Cinco formas de trabajar para perdonarse a sí mismo
«Me perdono a mí mismo». Dígase esto. Dígalo en voz alta. Escríbalo. Recuérdelo cuando se sienta débil o triste por el error que cometió.
Utilice otras frases que le resulten útiles para superar los momentos difíciles. «Soy una buena persona», «Los errores son parte de la vida», «Me amo y me perdono».
2. Detenga la cinta de la culpa
Cuando sucede algo malo en nuestra vida, generalmente nos sentimos culpables, especialmente si nos vemos a nosotros mismos como la causa o el instigador del evento negativo. Pensamos que deberíamos haberlo prevenido, detenido o haber hecho las cosas de manera diferente. Una y otra vez, tocamos la cinta mixta de culpa y arrepentimiento. Puede volverse automático, como esa canción que no puedes sacarte de la cabeza por mucho que lo intentes.
Pero debes detener esa melodía. Culparse a sí mismo es perjudicial para su psique y puede socavar su curación. Quedarse atascado en la auto-recriminación puede crear un ciclo negativo de diálogo interno y puede conducir a la inacción, la depresión y la desesperación.
Es importante considerar y lidiar con sus sentimientos de culpa, pero es igualmente importante no permitirse quedar profundamente atascado allí. No reelabore esos mismos pensamientos cargados de culpabilidad una y otra vez. No retroceda y repita.
Aprender a identificar su diálogo interno negativo puede ayudarlo a escucharlo y detenerlo. Algunas formas de detener el constante aluvión de palabras de culpa incluyen:
- Etiquetarlo: ‘Me estoy culpando a mí mismo’ o ‘Me siento culpable de nuevo’.
- Diríjase a otro tema.
- Distráigase: coloque el sentimiento de culpa en una caja para examinarlo más tarde.
- Reformúlelo: examínelo desde una perspectiva o punto de vista diferente.
- Hable con él: dígale a su culpa que deje de molestarlo.
- Cambie la música: considere lo que ha aprendido del evento. Meditar. Salga a caminar, dejando la culpa en casa.
Detenga la reproducción de la cinta de culpabilidad, una y otra vez. No rebobine y repita. Ponlo en pausa, deténlo o avanza rápidamente a la siguiente canción.
3. Acepta lo que no puedes cambiar
Todos somos fanáticos del control, bueno, la mayoría de nosotros, de todos modos. Especialmente cuando somos jóvenes, creemos que tenemos control sobre nuestras vidas, nuestra salud, nuestras carreras y nuestras relaciones. Solo se necesita un evento negativo importante para sacudirnos hasta lo más profundo y hacer añicos nuestro sentido de estar a cargo.
En tu vida, sucederán algunas cosas sobre las que no podrás hacer nada. Puede perder un trabajo, ser acusado de irregularidades, ser abandonado por su verdadero amor, sufrir abuso, divorciarse, experimentar adicción o que alguien cercano a usted muera.
Va a ser terrible y doloroso. y horrible. Eventualmente, incluso si luchas contra él, tendrás que aceptarlo o integrarlo en tu vida.
Oh, puedes combatirlo, y probablemente lo harás. Te enfurecerás contra la injusticia, la inutilidad y la estupidez de todo esto. Culparás a los involucrados y culparás al mundo, al sistema, a Dios, a quienquiera que esté cerca y disponible.
Principalmente, te culparás a ti mismo.
Pero en algún momento, tendrás que dejar de rastrillar tu alma sobre las brasas y simplemente admitir que, por horrible que haya sido, sucedió y no hay nada más que hacer al respecto. Está en el pasado. Si no quieres que siga acechando tu futuro, debes aceptarlo, lidiar con él, sanarlo y convertirlo en tu cosmovisión revisada.
No puedes cambiarlo y tú Lo llevaré siempre contigo, pero no dejes que te arrastre.
4. Considera lo que has hecho bien
Cuando te lastimó un enorme error o evento de la vida que se ha amontonado sobre sus hombros, es fácil caer en el modo de culpa excesiva. Tiene pensamientos repetitivos e inútiles: esto es culpa mía. Debería haberlo visto venir. ¿Qué estaba pensando? ¿Cómo pude ser tan estúpido? ¿Por qué hice eso?
En algún momento, debes volver a marcar la culpa y la recriminación. Necesita comenzar a replantear el evento. Si bien puede tomar un tiempo procesar, sentir y sanar, tendrá que ver su error de una manera más amable y gentil.
Tener en cuenta lo que hizo bien antes, durante o después de la crisis puede ayudarlo a comenzar a alterar su perspectiva. ‘Sí, me despidieron, pero sé que soy un empleado confiable, honesto y diligente, y encontraré otro trabajo’ ‘. Mi madre murió y yo no estaba allí esa noche, pero durante nuestra última visita Me divertí mucho y realmente me conecté con ella y le dije que la amaba. » Mi matrimonio terminó, pero soy una persona cálida, inteligente, cariñosa y adorable que encontrará otra pareja cuando esté lista ‘.
Eres más que una colección de tus errores. Eres un ser complejo que está aprendiendo, creciendo, sanando y sobreviviendo a través de las experiencias que te brinda la vida.
Ten cuidado contigo mismo. Cuando esté decidido a ver lo peor en usted, vuelva a sumergirse y examine lo bueno.Está ahí, y te ayudará a perdonar al cliente más difícil: tú mismo.
5. Encuentra el valor oculto
Bien, este es uno difícil. Para mí, esto es un asesino. Esto es lo que hace cuando observa lo que queda y determina lo que aprendió, cómo cambió y qué hará como resultado. Para los grandes problemas (abuso, crimen, violencia, enfermedad, muerte), encontrar un valor y un significado subyacentes es un proceso de por vida. Tu comprensión evolucionará con el tiempo.
Dos frases comunes y cliché que intentan describir esta tarea y fallan por completo son:
Cada nube tiene un lado positivo.
Todo sucede por una razón.
Me quedaré aquí y llamaré a BS en ambos dichos sin sentido. Sería mejor si elimináramos esos adagios sin sentido de nuestra conciencia cultural, e incluso mejor si nadie se los dijera a nadie nunca más, especialmente a aquellos que luchan por el dolor del fracaso o la tragedia.
Perdonarse a sí mismo por su Los errores, sus pasos en falso, su negligencia o sus acciones que lo llevaron al dolor, al dolor o la tragedia requieren encontrar algo que valga la pena quitarle de la experiencia. Ésta es la tarea de curar. Ésta es la tarea de reconocer su dolor y de aprender a perdonarse a sí mismo, sin importar cuán terribles sean las circunstancias.
¿Qué descubrimientos pueden surgir de la prueba y el esfuerzo? Autorrealización. Perseverancia. Diligencia. Recuperación. Tenacidad. Conexión. Autoconocimiento. Nuevas relaciones. Cosmovisión revisada. Empatía y compasión. Humildad. Quietud. Reflexión. Sabiduría.
Incluso en los momentos más oscuros de la vida, puedes encontrar la luz. Perdónate a ti mismo y avanza hacia él.