Conquista tu miedo a volar con estos nueve consejos de expertos.
Todos hemos escuchado el tropo «tú» Es más probable que mueran en un accidente automovilístico que en un accidente aéreo ”, pero eso es poco consuelo para aquellos que, comprensiblemente, están un poco perturbados por la idea de volar a cientos de millas por hora en un trozo de metal a unas siete millas sobre la superficie de la Tierra. (Sin embargo, es cierto: el Consejo Nacional de Seguridad estima que las probabilidades de morir en un accidente automovilístico son de 1 en 106 según las muertes registradas, mientras que no había datos suficientes para calcular siquiera las probabilidades de morir en un accidente aéreo).
«Cuando la gente entra para abordar el miedo a volar, a menudo dicen que saben que volar es una forma segura de viajar y esto puede hacer sentido para ellos de una manera lógica y racional ”, dice la Dra. Rebecca Hoffenberg, psicóloga clínica. «El problema es que su cuerpo ha formado un patrón de respuesta donde los aviones se han asociado con la ansiedad».
Si bien un diagnóstico clínico de aviofobia (miedo a volar) es bastante raro, solo afecta al 2.5 por ciento de los Según algunas estimaciones, la ansiedad generalizada por volar es mucho más común. A algunos viajeros les preocupa estar en un espacio cerrado durante demasiado tiempo, a otros no les gustan las alturas y un grupo selecto está aterrorizado de que puedan abrir accidentalmente la puerta de un avión en pleno vuelo. aún así, algunos pasajeros están preocupados por los gérmenes y virus (ejem, COVID-19), y otros simplemente están ansiosos por sentirse ansiosos en un avión.
Cualquiera que sea su desencadenante, hay muchas formas de aliviar su ansiedad. Estamos aquí para ayudarlo con estos nueve consejos.
1. Desmitifique la turbulencia.
Turbulencia no es algo más que corrientes de viento inestables que hacen que los aviones se muevan un poco, no muy diferente de conducir en una carretera con baches o navegar en un mar agitado. Pero en serio, no hay necesidad de preocuparse en absoluto: los aviones están diseñados específicamente para manejar y minimizar las turbulencias.
«Cuando miras por la ventana y ves que el ala se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras el avión experimenta turbulencia, no «No temo que el avión esté a punto de romperse», dice el piloto Korry Franke. En cambio, agradece, porque esas alas flexibles son como amortiguadores que trabajan para suavizar el viaje lleno de baches en un camino rural de tierra ”.
Además, En estos días, la tecnología se utiliza para predecir áreas de turbulencia para que los pilotos puedan evitarlas y proporcionar el viaje más suave posible.
2. Obtenga información sobre las características de seguridad integradas.
«Los aviones son máquinas místicas, aunque comunes,. Hacen ruidos extraños y proporcionan sensaciones únicas. Son» complejos. Y operan en un sistema con pocos paralelismos con lo que la gente sabe y entiende ”, dice Franke. Así que consuélate aprendiendo cómo están diseñados los aviones para resistir emergencias. La preparación es clave en cualquier situación de emergencia, por lo que saber que está equipado para manejar diferentes escenarios puede ayudar a aliviar cualquier preocupación.
También es útil Investigue un poco sobre la circulación del aire en los aviones para ayudar a aliviar su miedo a contraer COVID-19 en un vuelo. El aire fresco se bombea continuamente al avión (el aire de la cabina se actualiza cada tres minutos) y el aire reciclado se empuja a través de filtros HEPA que eliminan el 99,9 por ciento de las impurezas, incluidas las bacterias y los virus. Además, el aire en una cabina fluye típicamente desde el techo al piso, no de adelante hacia atrás, por lo que los contaminantes generalmente no se arremolinan. Por supuesto, si tu compañero de asiento estornuda, podrías infectarte, pero esas probabilidades se pueden reducir con el uso de máscaras, que es un requisito en todas las aerolíneas.
3. Estudie su historial de accidentes aéreos.
Puede parecer contradictorio, pero armarse con el conocimiento de incidentes de aviación pasados puede ayudarlo a sentirse más cómodo en un vuelo. Intente ver un programa como Mayday (también conocido como Air Disasters), que educa a los espectadores sobre los accidentes aéreos; le dice qué salió mal, por qué salió mal y cómo ha cambiado la industria para evitar que ese incidente vuelva a suceder.
También puede ver videos de todas las pruebas que los aviones deben pasar antes de ser aprobados para el vuelo, desde pruebas de esfuerzo que muestran cuánto pueden doblarse las alas hasta vuelos extremos pruebas que superan los límites de una aeronave. Los aviones son realmente duros.
4. Habla con tus asistentes de vuelo.
Los asistentes de vuelo siempre están a su disposición.»Somos su mejor defensor. Continuaremos vigilándolo y viendo cómo está para asegurarnos de que se sienta bien durante su vuelo», dice Jennifer Jaki Johnson, asistente de vuelo y fundadora de la marca de viajes y bienestar Jetsetter Chic. «Estamos capacitados para manejar desmayos, hiperventilación y una lista de varios incidentes de salud que pueden ocurrir en el avión».
También están Expertos en seguridad aérea: las aerolíneas requieren que los asistentes de vuelo realicen capacitación en persona una vez al año, y eso se complementa con capacitación en línea regular, para asegurarse de que estén actualizados en los procedimientos de emergencia. «Nuestra prioridad número uno es garantizar la seguridad de nuestros pasajeros», dice Johnson. «Entonces, sepa que está en buenas manos».
5. Tome una lección de vuelo.
«Realmente creo que la gente, en general, no tiene miedo de volar; «tienen miedo de lo que no saben, o tienen miedo de estar fuera de control», dice Franke. Elimine el misterio tomando una lección de vuelo, si no en un avión real, al menos en un simulador. De esa manera, cuando tome su próximo vuelo como pasajero, tendrá una comprensión mucho más profunda de cómo funciona un avión.
6. Elija un asiento que le ayude a evitar el gatillo.
Una de las pocas cosas que los pasajeros tienen control en un vuelo es elegir un asiento, y si se siente incómodo en el aire, vale la pena gastar un poco más para esa elección. Una vez que haya determinado qué es exactamente lo que le teme cuando se trata de volar, use la selección de su asiento para ayudarlo a evitar los factores desencadenantes. Si tiene miedo a las alturas, manténgase alejado de las ventanas. Pero si necesita saber lo que sucede afuera en todo momento, estacione usted mismo en un asiento junto a la ventana. Los asientos en el pasillo pueden ser útiles para aquellos que se sienten claustrofóbicos o inquietos y necesitan moverse. los negocios o la primera clase también podrían ser útiles.
7. Consulte a un terapeuta.
Si su miedo es realmente paralizante, probablemente sea mejor que busque ayuda profesional. «Los profesionales de la salud mental pueden ayudar a las personas a superar el miedo a volar mediante el uso de la terapia cognitivo-conductual y la prevención de exposición y respuesta», dice la Dra. Rachel Kutner, becaria de psicología clínica postdoctoral. Los médicos también pueden recetar medicamentos contra la ansiedad, lo que ciertamente puede ayudar a los viajeros nerviosos.
¿Quieres probar algo un poco más alternativo? Considera la hipnosis. «Mientras estás en hipnosis, la mente subconsciente puede programarse para liberar el miedo y la ansiedad», dice el hipnotizador Eli Bliliuos. «Una fobia a volar normalmente se desencadena por un evento en el pasado como un vuelo turbulento, una experiencia claustrofóbica o incluso una vez que un padre expresó su miedo a volar. En la hipnosis, ayudamos a los clientes a dejar eso».
8. Encuentra una distracción que funcione.
Algunas personas pueden perderse en una buena película o podcast, lo que podría distraerlos del hecho que están volando, pero no es tan simple para todos. «Un truco que he aprendido es concentrarme en el lado opuesto de mi cerebro», dice la bloguera de viajes Nicole Ratner. «Por ejemplo, soy zurda , y cuando comience alguna turbulencia, sacaré un trozo de papel y usaré mi mano opuesta para escribir mi nombre una y otra vez. Me ayuda a mantener mi cerebro alerta y enfocado en lo que está frente a mí para distraerme del miedo ”.
9. Hazlo de todos modos .
La terapia de exposición es realmente la mejor manera de enfrentar una fobia. «La exposición permite a una persona entrar en contacto con el estímulo temido y refutar sus cogniciones exageradas e irracionales que rodean el miedo», dice el Dr. Kutner. La evitación, por otro lado, solo empeora los miedos. Entonces, si realmente quieres superar el miedo a volar, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es subirte a un avión.
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