No es hasta que entras en un gimnasio que te das cuenta de cuántos tipos diferentes de barra hay.
Barras rectas, barras de curl, barras de agarre neutrales, barras cortas: la lista es casi interminable.
Pero cuanto más entrenes, más conoces los diferentes tipos de barra de pesas disponibles y las ventajas de cada una. Y una vez que sepa eso, puede comenzar a adaptar sus entrenamientos y usar barras específicas para ejercicios específicos.
Fortalecerse implica un equilibrio de consistencia: trabajar continuamente en sus levantamientos clave para una progresión constante. También requiere variación: mezclar sus levantamientos accesorios y complementar su entrenamiento para permitir que sus músculos se adapten y crezcan.
Al usar una variedad de barras, puede comenzar a trabajar la variación en sus levantamientos principales para desarrollar fuerza y maximizar sus ganancias.
Y ahí es donde entra la barra de curl EZ.
¿Qué es una barra de curl EZ?
Las barras de curl EZ son barras de estilo zig-zag en ángulo diseñadas principalmente para ejercicios de bíceps y tríceps.
Nuestra barra M3 Olympic EZ Curl se ve así:
Estadísticas:
- 4.3 pies de largo
- Pesa 10 kg
- Capacidad máxima de peso de 300 kg
- 28 mm de diámetro de agarre
- Adecuado para placas de peso olímpicas de 2 ”
- Giro suave de la manga
- Moleteado para una sujeción segura
Las barras de rizado EZ pueden variar ligeramente en diámetro y peso. Y las barras estándar de 1 ”pueden soportar un poco menos de peso, pero son más adecuadas para levantadores novatos.
En el otro extremo de la escala, también puede obtener barras de curl EZ más gruesas como nuestra barra de curl EZ de Axle Style. Esta es una barra mucho más desafiante.
Para empezar, tiene un 50 mm de diámetro para apuntar a tus muñecas y antebrazos, ayudándote a eliminar los eslabones débiles mientras entrenas.
También no tiene moleteado, lo que significa que debe sujetarlo con más fuerza para asegurar su sujeción.
Esta barra se adapta mejor a los levantadores más experimentados, pero los beneficios son diez veces mayores. Lo único que debe recordar es que debe usarse para complementar su entrenamiento, en lugar de como su barra principal.
Beneficios de usar una barra de curl EZ
Hay varias razones por las que muchos levantadores eligen una barra de curl EZ en lugar de una barra recta:
- Ángulo – Todos estamos construidos de manera diferente, por lo que ciertas cosas se adaptarán a algunas personas y a otras, a diferentes personas. Una barra recta para algunas personas es naturalmente cómoda de sostener. Para otros, puede ser un poco estresante. El agarre en ángulo de una barra de curl EZ reduce la presión que algunas personas sienten en sus muñecas, codos e incluso hombros. Y esto a su vez, les ayuda a seguir entrenando sin molestias innecesarias.
- Tamaño: para algunos levantamientos con barra, las barras de curl EZ son mucho más prácticas que usar una barra de 7 pies. Son más pequeños, más livianos y excelentes para trabajar la parte superior del cuerpo. También son ideales para quienes entrenan en casa y tienen poco espacio. Una barra de curl EZ no ocupará demasiado espacio, por lo que no necesita todo un espacio de gimnasio solo para hacer ejercicio.
- Aislamiento: la barra en ángulo también ayuda a brindarle un entrenamiento de bíceps y tríceps más completo. Entonces, en lugar de solo trabajar la parte principal de cada músculo, la barra de curl EZ le permite trabajar partes específicas de sus tríceps y bíceps. Por lo tanto, es mucho más completo e ideal si está buscando maximizar sus ganancias.
- Accesibilidad: las barras de curvatura EZ pueden ser utilizadas por prácticamente cualquier habilidad. Son ideales para cualquier persona que sea relativamente nueva en levantar objetos, especialmente porque no son demasiado pesados ni engorrosos. Y si eres un levantador con más experiencia, te darán la variedad que necesitas para desarrollar fuerza y progreso.
Cómo sujetar una barra de curl EZ para curl de bíceps
Hay diferentes formas de sujetar una barra de curl EZ, y diferentes agarres te ayudarán a apuntar a áreas específicas.
Agarre por debajo estándar:
Al comenzar, desea mantener un agarre de ancho estándar en su barra de curl EZ.
Esto significa sostenerlo de modo que sus palmas miren ligeramente hacia adentro en la sección moleteada de la barra, con los codos metidos hacia adentro.
Qué funciona:
Esta posición es para realizar flexiones de bíceps y se dirige a la cabeza larga del bíceps (la parte exterior del bíceps).
Agarre por encima de la cabeza estándar:
Esta es la misma posición que la anterior, pero en lugar de tener las manos debajo de la barra, las tiene sobre la barra. Básicamente, esto te prepara para hacer flexiones de bíceps inversas.
Estos ejercicios requieren un agarre un poco más fuerte, por lo que si no los ha hecho antes, tenga en cuenta que es posible que deba ajustar la carga de peso en consecuencia.
Qué funciona:
Esta es una variación del curl de bíceps y enfoca el interior de sus bíceps, así como sus antebrazos y muñecas.
Agarre bajo estrecho:
Para este ejercicio, debes llevar las manos ligeramente hacia adentro para que estén en el borde mismo del estriado, pero no tan cerca como para tocarse.
Qué funciona:
Otra variación de flexión de bíceps, se dirige a la parte exterior de sus bíceps.
Agarre amplio por debajo:
Este ejercicio es un poco más difícil de realizar simplemente por el ángulo en el que necesita tener las muñecas.
Qué funciona:
Este ejercicio trabaja el interior de sus bíceps. También desafía sus muñecas y antebrazos.
Los mejores ejercicios usando una barra de curl EZ
Las barras de curl EZ no son solo para trabajar sus bíceps. También puede usarlos para apuntar a sus tríceps y hombros.
Algunos de los ejercicios que puede hacer incluyen:
- Elevación de hombros
- Extensiones de tríceps
- Trituradoras de cráneo
- Agachado sobre la fila: con un agarre por debajo o por encima de la mano
Si desea obtener más información, visite nuestro Centro de ayuda de productos y lea sobre los diferentes tipos de barra de pesas .
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