Durante la primera parte del año, muchos de nosotros buscamos algo más que ponernos en forma. Queremos perder algunos de esos kilos persistentes, tal vez algunos de los cuales aparecieron, como por arte de magia, durante las fiestas navideñas y en los momentos fuera del gimnasio. Afortunadamente, una máquina de remo crea un entrenamiento tan completo y completo que es una excelente manera de crear un plan de entrenamiento consistente que lo pondrá en el camino hacia la pérdida de peso. Así es como …
Recortar calorías con ejercicios de cuerpo completo
Todos sabemos que perder peso es un factor de quemar más calorías de las que consume, así que si puede agregar un entrenamiento de remo De 3 a 5 veces por semana sin agregar calorías adicionales a su dieta, perderá peso. Según Harvard Health, una persona típica quemará entre 210 y 311 calorías por media hora de remo estacionario moderado, dependiendo de su peso actual; cuanto mayor sea su peso, más calorías quemará, por lo que recibirá un impulso desde el principio. Puede aumentar eso de 255 a 377 calorías participando en un remo vigoroso, lo que implica moverse más rápido o con mayor resistencia en su máquina de remo. Independientemente, quemar estas calorías lo pone en el camino de la pérdida de peso, especialmente si también es diligente en su dieta, con el objetivo de consumir tantas frutas, verduras y proteínas magras como sea posible.
Una de las mejores Las razones para elegir el remo es el hecho de que es un entrenamiento de bajo impacto. Uno de los mayores problemas que las personas tienden a enfrentar en los desafíos de pérdida de peso es la tendencia a esforzarse demasiado en un ejercicio de alto impacto para quemar muchas calorías. Después de un entrenamiento de este tipo, es posible que se sienta demasiado cansado y dolorido para continuar haciendo ejercicio de manera constante, o puede sufrir una lesión que requiera recuperación antes de poder esforzarse de nuevo. Los ejercicios de bajo impacto pero altos en calorías, como la máquina de remo, le permiten mantener sus entrenamientos a largo plazo mientras observa resultados importantes en la pérdida de peso.
Aquí hay tres entrenamientos de remo que lo ayudarán a perder peso:
Entrenamiento 1: lento y constante con duración
Esto es exactamente lo que dice: encuentre su ritmo más cómodo y observe lo rápido que es; incluso cuando se canse, siga a este ritmo y trate de mantener su rutina durante al menos 30-45 minutos. Al menos una vez a la semana, intente realizar una sesión de remo sostenida un poco más larga, pero reconozca que este entrenamiento lento y constante puede ser la mejor manera de acostumbrarse al entrenamiento de cuerpo completo que es remar.
Entrenamiento 2 : Acelere de lento a rápido
En lugar de mantenerse a su ritmo cómodo, comience allí y luego agregue una brazada por minuto por cada minuto de su entrenamiento. Por ejemplo, puede comenzar con 20 golpes por minuto y terminar con 50 golpes por minuto. Lo bueno de este enfoque gradual es que te concentras en el ritmo que necesitas establecer para cada minuto, no en el objetivo final, y te sorprendes al darte cuenta de que en realidad puedes hacer 50 golpes por minuto. Una versión modificada de esto te lleva a tu marca más alta en medio de tu entrenamiento y luego vuelve a bajar, imitando la intensidad de correr cuesta arriba y abajo.
Entrenamiento 3: Haz tu rampa- Haga ejercicio durante más tiempo cada 2-3 días
Si realmente desea un gran ejercicio para quemar calorías, intente combinar este tipo de ejercicios. Comience con un entrenamiento de aumento que dure 30 minutos, luego agregue un minuto a su tiempo de entrenamiento en 2 días, haciendo ejercicio durante 31 minutos. Siga aumentando hasta que tenga tanto una gran resistencia (remando durante 60 minutos a la vez o más) como una gran potencia (altas brazadas por minuto durante una gran parte de ese entrenamiento). Tu quema de calorías proviene de la combinación de cuánto tiempo vas y qué tan duro te esfuerzas en la máquina de remo, así que encuentra formas de esforzarte en ambas direcciones para ver los mejores resultados posibles.
Want to Max ¿Tu quemadura? ¡Tenga una excelente técnica de remo!
- Comience sentándose erguido mientras rema; obtendrá ese ardor en su núcleo que muestra que está trabajando un poco más duro que cuando se encorva o se desploma.
- Empújese con golpes de potencia: series rápidas y fuertes de 3 golpes rápidos. Trabaja sus músculos más intensamente durante esos segundos y desarrolla la capacidad general mientras derrite las calorías.
Combinando cardio con entrenamiento de fuerza = entrenamientos completos
La evidencia está en que El cardio y el entrenamiento de fuerza hacen diferentes cosas para su cuerpo que ayudan a perder peso. A menudo se recurre al cardio primero, ya que quema muchas calorías, más que la típica sesión de levantamiento de pesas. Sin embargo, se ha demostrado que el levantamiento de pesas desarrolla los músculos que necesita para seguir quemando calorías durante el día, según Healthline, ya que tener más músculo le ayuda a quemar más calorías en reposo.
Lo que hace que las máquinas de remo sean ideales para tus entrenamientos de pérdida de peso es que hacen ambas cosas, lo que te permite entrenar tus músculos con movimientos de fuerza, pero usando el movimiento repetitivo para construir también un entrenamiento cardiovascular. Al incorporar componentes de ambos, obtienes los beneficios de ambos tipos de ejercicio, todo en un movimiento continuo suave.
Empujate al siguiente nivel con instrucción en vivo
Mientras que muchos de nosotros estamos entusiasmados con la pérdida de peso y trataremos de esforzarnos por nosotros mismos, la mejor manera de sentirnos realmente motivados es conseguir que alguien lo lleve al siguiente nivel. ROW ViGOR proporciona la motivación que necesita para llegar al extremo más alejado de la escala de quema de calorías, aprovechando al máximo cada minuto que pasa en la máquina de remo. Además, puedes usar la aplicación para desafiar a tus amigos, convirtiendo lo que de otro modo sería un entrenamiento en solitario en un juego que puedes jugar con otros; muchos de nosotros apenas notamos que estamos haciendo ejercicio cuando nos esforzamos por vencer a un amigo en un desafío de entrenamiento. ¡Descarga la aplicación hoy y quememos esas calorías juntos!