Calor
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Lleva más sangre al área donde se aplica.
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Reduce la rigidez de las articulaciones y los espasmos musculares, lo que lo hace útil cuando los músculos están tensos.
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NO debe usarse durante las primeras 48 horas después de una lesión.
Tipos de compresas o compresas calientes
Toalla caliente
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Humedezca una toalla con agua tibia (no hirviendo) agua.
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Colóquese en el área afectada para aliviar el espasmo muscular.
Almohadilla térmica
Asegúrese de proteger cualquier tipo de dispositivo de almohadilla térmica para que no entre en contacto directo con la piel. Se deben tomar precauciones para evitar quemaduras, especialmente si tiene daño en los nervios, como por diabetes u otros problemas de salud.
Cuando los músculos trabajan, se producen subproductos químicos que deben eliminarse. Cuando el ejercicio es muy intenso, Puede que no haya suficiente flujo sanguíneo para eliminar todos los químicos. Es la acumulación de sustancias químicas (por ejemplo, ácido láctico) lo que causa dolor muscular. Debido a que el suministro de sangre ayuda a eliminar estos químicos, use calor para ayudar a los músculos adoloridos después del ejercicio.
Frío
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Alivia el dolor adormeciendo el área afectada.
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Reduce la hinchazón y la inflamación.
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Reduce el sangrado.
Tipos de compresas frías
Toalla de hielo
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Humedece una toalla con agua fría.
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Dóblelo y colóquelo en una bolsa de plástico con cierre hermético.
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Coloque la bolsa en el congelador durante 15 minutos.
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Retirar del congelador y colocarlo sobre la zona afectada.
Bolsa de hielo o compresa fría
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Ponga hielo en una bolsa de plástico con cierre hermético.
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Llenar parcialmente con agua.
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Selle la bolsa, exprimiendo el aire.
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Envuelva la bolsa en una toalla húmeda y colóquela en el área afectada.
Cuando se produce una lesión o inflamación, como tendinitis o bursitis, los tejidos se dañan. El frío adormece el área afectada, lo que puede reducir el dolor y la sensibilidad. El frío también puede reducir la hinchazón y la inflamación.