¿Deberías estirarte antes de correr? La respuesta a esa pregunta solía ser un simple «sí», pero los expertos en salud han cuestionado recientemente la efectividad. Algunas investigaciones instan a evitar el estiramiento por completo antes del ejercicio, mientras que otros que lo recomiendan argumentan que solo debe estirarse por períodos cortos de tiempo.
«Los beneficios generales del estiramiento son indiscutibles», dice el Centro Médico de la Universidad de Rochester, «y todavía son de uso popular entre los entrenadores profesionales y fisioterapeutas». El estiramiento ayuda a aumentar el rango de movimiento alrededor de una articulación y también afloja la rigidez de los músculos. Los músculos que se calientan antes de algo estresante como el ejercicio son más capaces de soportar el esfuerzo.
Hablamos con la Dra. Alice Holland, fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, por su opinión sobre el estiramiento y algunos ejercicios esenciales para los cuádriceps.
Tratando a corredores durante casi ocho años en la clínica con sede en Portland de la que es directora, dice Holland que el conocimiento y la forma de la anatomía son esenciales para que aproveches al máximo tu carrera. Correr involucra tus cuádriceps o «cuádriceps», que es el grupo de músculos en la parte delantera de tu muslo, unido en la parte superior de la rótula.
«Cuando la pierna golpea el suelo, los cuádriceps controlan la desaceleración», explica Holland. «Sin ellos, básicamente te caerías».
Pero un estiramiento puede rasgar o dañar tu cuerpo. ¿músculo?
«No debería haber ningún daño por desgarro en un estiramiento, no hay lesiones», dice Holland. El estiramiento simplemente implica que las fibras se deslicen unas sobre otras. Lo importante es saber cuándo detenerse: «Te has estirado lo suficiente cuando no siente ninguna tensión al dar los primeros pasos «. Ayuda a calentar un poco antes de estirar los músculos; basta con caminar durante cinco o 10 minutos. Además, evite rebotar cuando se estire.