Si su artritis interrumpe su sueño, aquí hay algunos consejos.
About.com — 29 de septiembre de 2011
Si tiene artritis y le cuesta conciliar el sueño, no está solo. La alteración del sueño afecta hasta a 10,2 millones de adultos estadounidenses con artritis.
A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para dormir con artritis en el cuello.
Dormir en alineación espinal
Hagit Rajter , fisioterapeuta del Joint Mobility Center en el Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, dice que cuando duerme, su cabeza debe estar alineada con su columna. Ella le aconseja que piense en su cabeza como una extensión de su columna. Esto significa que no debe inclinar excesivamente la cabeza hacia adelante ni extenderla hacia atrás. Inclinarse hacia cualquier lado también está fuera de lugar.
Rajter advierte contra estos movimientos porque dice que pueden provocar radiculopatía cervical y / o pellizco Los síntomas pueden incluir dolor en uno o ambos brazos, debilidad, entumecimiento u hormigueo.
Evite el uso de almohadas planas. La razón es que una almohada demasiado plana colocará su cabeza más abajo que la columna. Recuerde ¿La sugerencia de Rajter (arriba) de mantener la cabeza como una extensión de la columna vertebral? Con una almohada plana, es solo n No se puede obtener.
Evite dormir boca abajo
Rajter no recomienda la posición boca abajo durante la noche. «Imagínese lo que se sentiría si, durante el transcurso de su jornada laboral, tuviera que mantener una posición en la que su cuello estuviera torcido», dice Rajter. «¿Podrías sostener tu cuello así durante seis horas completas? ¿Cómo se sentiría? Eso es lo que le hace al cuello dormir boca abajo».
Elija la almohada adecuada
Cuando se trata de almohadas, no hay ningún beneficio comprobado de gastar mucho dinero. Aunque algunas personas están convencidas de que necesitan gastar más de $ 150 en una almohada terapéutica, Rajter rechaza esta idea por considerarla innecesaria. En cambio, adhiérase al objetivo de la comodidad y la capacidad de adaptar la almohada al espacio de su cuello, aconseja.
Los puntos principales sobre la selección de una buena almohada para el dolor de la artritis del cuello son:
• Debe ser lo suficientemente ancho para soportar la distancia entre sus hombros y su cuello.
• Debe poder darle forma y remodelar la almohada. Esto es para adaptarlo a su forma de una manera de apoyo. Rajter sugiere almohadas de plumas.
• Para las personas que duermen de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta como para llenar el espacio entre el colchón y la oreja.
Evite el colapso del cuello con un collar
Una forma de mantener el cuello bien alineado durante la noche es usar un collar suave. «Los cuellos suaves que se usan por la noche pueden evitar que el cuello se colapse», dice Rajter. Esto puede ayudar a disminuir el dolor o la rigidez matutinos. «El collar es particularmente bueno si tienes dolor de cuello crónico». Hable con su médico si cree que esta podría ser una buena opción para usted.
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