¿Es mejor correr con el estómago vacío para aumentar la quema de grasa o trotar a un ritmo cardíaco bajo para mantenerse ¿En la «zona» correcta? ¿O deberíamos hacer intervalos cortos pero agotadores para combatir esos kilos de más? Hoy, quiero arrojar una luz sobre la mejor manera de quemar grasa mientras corre.
¿Qué significa ¿Quemar significa?
Quemar grasa se refiere a la capacidad de nuestro cuerpo para oxidar o quemar grasa y utilizar la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos. Este es un proceso aeróbico: la grasa se descompone con la ayuda del oxígeno. En general, se quema más grasa durante las actividades aeróbicas como la marcha nórdica, correr o andar en bicicleta.
¿Cuándo quemamos grasa?
El cuerpo utiliza las reservas de grasas y carbohidratos como combustible durante todo el proceso. tipos de actividades. Sin embargo, el porcentaje de energía proveniente de la grasa puede ser mayor o menor dependiendo del tipo de actividad.
En general, se quema más grasa:
- Durante baja-i actividades físicas intensas
- Durante actividades más largas: cuanto más larga sea la actividad, mayor será el porcentaje de grasa quemada
- Si está en mejor forma en general: cuanto más en forma esté, mejor podrá use la grasa como combustible
Tenga en cuenta:
Más grasa quemada ≠ más pérdida de peso. La pérdida de peso depende principalmente de la cantidad total de calorías que quema, no solo del porcentaje de grasa quemada durante la actividad.
Cómo quemar más grasa al correr
Usted Quema grasa idealmente mientras corres a un ritmo en el que puedas mantener una conversación completa. Es entonces cuando la grasa se convierte en su principal fuente de combustible. Según los expertos, este debería ser un ritmo que teóricamente podría mantener durante hasta 8 horas, es decir, ¡lento!
¿Realmente tengo que correr 30 minutos para quemar grasa?
Una carrera lenta y de baja intensidad usa más grasa como combustible, pero lleva más tiempo quemar muchas calorías en total. Es por eso que se recomienda correr más de 30 minutos cuando se ejecuta a baja intensidad. Sin embargo, una carrera más rápida y de alta intensidad puede quemar más calorías en un período de tiempo más corto. E incluso si solo un pequeño porcentaje de esas calorías proviene de la grasa, ¡aún puede aumentar significativamente su pérdida de peso!
Además, puedes beneficiarte de perder grasa corporal incluso después de correr, ya que tu cuerpo sigue quemando grasa durante 2 a 3 horas después de terminar una carrera. Si desea perder algunos kilos, asegúrese de ingerir solo líquidos y tal vez un poco de proteína durante ese período de tiempo.
Correr de alta intensidad y quemar grasa
El entrenamiento de alta intensidad empuja nuestro ritmo cardíaco hasta llegar a la zona anaeróbica. Durante las carreras de alta intensidad el porcentaje de grasa quemada es menor porque nuestro cuerpo recurre a nuestras reservas de carbohidratos.
Sin embargo, debido al ejercicio intenso, el consumo total de calorías es mayor. Quemamos más calorías debido al duro trabajo muscular, incluso DESPUÉS de la carrera. El cuerpo necesita más energía para recuperarse, por lo que quema aún más calorías. Así es como te beneficias de la quema de grasa después del entrenamiento y del efecto de postcombustión (EPOC, consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio).
Correr de alta o baja intensidad: ¿qué quema más grasa?
¿Qué es mejor? ¿Una «carrera para quemar grasa» más larga pero más lenta o unos pocos sprints a una frecuencia cardíaca más alta? Por un lado, durante una carrera más lenta estás en la zona ideal para quemar grasa. Por otro lado, el entrenamiento intenso en intervalos desafía tus músculos incluso más.
En mi opinión, una posible solución sería combinar carreras más lentas y relajadas en la zona aeróbica (donde es fácil mantener una conversación mientras se corre) y carreras de intervalos cortos e intensos (que deberían hacerlo solo una vez por semana de todos modos).
Correr con el estómago vacío
Si Siéntete lo suficientemente en forma para una carrera lenta antes del desayuno para mejorar tu metabolismo de las grasas, hazlo:
- Por la mañana, con el estómago vacío, 40 minutos como máximo.
- Con un consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) De 50-60% *
* Estos valores son estimaciones. Puede determinar su intensidad de entrenamiento ideal individual a través de una prueba de lactato.
Que su cuerpo queme grasa de manera eficiente o no depende de la dieta adecuada y También influyó en la calidad de su sueño, ya que la quema de grasa se realiza las 24 horas del día, los 7 días de la semana, especialmente cuando está profundamente dormido.
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