Cualquiera puede deshidratarse, aunque los enfermos, los muy jóvenes o los ancianos corren mayor riesgo. También es algo que puede suceder en cualquier época del año, aunque la mayoría de nosotros lo asociamos con días calurosos de verano.
Si la deshidratación no se nota y se aborda de manera oportuna, puede ser peligrosa e incluso amenaza la vida en casos graves. Todos deben comprender los peligros y saber cómo prevenir o tratar la deshidratación.
¿Qué es la deshidratación?
Cuando el cuerpo pierde o usa más líquido de lo que ingiere, hay un desequilibrio entre nuestras sales y azúcares y el cuerpo no puede funcionar correctamente. Si bien no lo parece, nuestros cuerpos son dos tercios de agua, lo que mantiene nuestras articulaciones, sistemas digestivos, ojos y otras partes en movimiento y lubricadas. También mantiene la piel sana y tersa y nos ayuda a deshacernos de las toxinas dañinas.
Solo necesitamos perder entre uno y dos por ciento de nuestros fluidos corporales para comenzar a sentir los efectos de la deshidratación leve. En esta etapa, sentimos sed; la forma en que nuestro cuerpo nos dice que necesita más líquido para seguir funcionando correctamente. Si bien es leve, es fácil de abordar, pero se deja para continuar y puede progresar rápidamente a niveles peligrosos.
Efectos y síntomas de la deshidratación
Los síntomas de la deshidratación van más allá de la sed. Ese es simplemente el signo que asociamos más estrechamente con la condición. Otros síntomas de deshidratación leve incluyen:
- Calambres
- Estreñimiento
- Piel seca
- Boca seca o sensación pegajosa
- Pasar poca orina
- Sentirse mareado o aturdido
- Sentirse más cansado de lo normal
- Producir pocas lágrimas
- Sensación de piel fresco y seco
- Dolores de cabeza
Cuando no se trata y se deja que se desarrolle, la deshidratación severa produce síntomas adicionales:
- Nivel bajo de sangre presión
- Pulso y respiración rápidos
- Ojos hundidos
- Estar confundido o irritable
- No producir lágrimas
- Grave sed
- Pérdida de elasticidad en la piel
- No orina, o produce solo un poco de color oscuro
Si la deshidratación severa no se trata (la intervención médica suele ser necesaria), puede provocar pérdida del conocimiento o delirio y, finalmente, incluso la muerte.
Los bebés también pueden deshidratarse, a pesar de su dieta en gran parte líquida. Vigile la fontanela (el punto blando en la parte superior de la cabeza). Debe ser regordete y casi invisible, pero cuando un bebé está deshidratado, se hunde. También notará menos pañales mojados y casi no hay lágrimas cuando llora. Otros síntomas a tener en cuenta incluyen respiración acelerada, dormir más de lo normal y sequedad de boca.
Los adultos que experimentan deshidratación frecuente son más propensos a sufrir daños en las articulaciones y músculos, cálculos renales y problemas hepáticos. Es probable que tengan más estreñimiento y más problemas de colesterol que alguien que esté adecuadamente hidratado.
Otros signos de deshidratación incluyen tener antojos de alimentos, especialmente por alimentos dulces o salados. Los antojos de dulces son más comunes, por lo que si bien puede ser una barra de chocolate lo que crea que desea, una pieza de fruta dulce le hará más bien. Esto satisfará el dulce antojo, pero también repondrá el líquido que el cuerpo está pidiendo.
La sed no siempre es el primer signo de deshidratación, ya que cuando tienes sed ya estás experimentando la efectos. Otra forma es vigilar la orina. Debe ser de color amarillo pálido y tener poco olor. Si tiene un color intenso, ámbar o naranja, es hora de beber más agua.
Evitar la deshidratación
Simplemente beber más líquido es una manera fácil de mantener el cuerpo lleno con todos los agua que necesita. Llevar una botella de agua cuando está fuera de casa, especialmente en los días calurosos o cuando hace ejercicio, le permite beber poco y con frecuencia. Agregue jugos de frutas si no le gusta el agua pura.
Recuerde también que obtenemos líquidos tanto de los alimentos como de las bebidas. Las frutas y verduras acuosas y jugosas son tan importantes como una fuente de agua para el cuerpo, y los alimentos como el yogur y las bebidas lácteas también cuentan.
En las comidas, incluya más productos frescos en su plato. Asociamos frutas y verduras con minerales y vitaminas, fibra y hierro, pero también son vitales para mantener la hidratación. Los nutricionistas recomiendan tener al menos la mitad de su plato hecho con productos frescos.
Las bebidas heladas son refrescantes y refrescantes en un día caluroso, pero no introducen líquidos en el sistema tan rápido como la temperatura ambiente o ligeramente más frías bebidas. Cuando está deshidratado, el agua helada a menudo se derrama en su estómago hasta que se calienta, por lo que una bebida ligeramente más caliente comenzará a funcionar más rápido.
Lo peligroso de la deshidratación es que puede aumentar sigilosamente. nosotros. Tener agua a mano y beber sorbos frecuentes (incluso si no tiene sed) es una buena forma de mantenerla a raya.
