Si les pregunta a las grandes marcas de zapatos con qué frecuencia debe reemplazar sus zapatos para correr, ellos le darán una estimación del kilometraje . Brooks, por ejemplo, sale directo y sugiere cada 250 a 500 millas, dependiendo del zapato. El problema es que hay poca evidencia sólida que respalde la necesidad de un reemplazo tan frecuente y las recomendaciones de los entrenadores para los clientes varían drásticamente.
«No sigo las pautas que normalmente ves en las empresas de calzado», dice Kyle Kranz, un corredor y entrenador competitivo. «Mis reglas son más fáciles de seguir y mucho más económicas: si los zapatos se rompen o se desgastan por la suela, es hora de un nuevo par». Kranz practica lo que predica, generalmente acumulando entre 800 y 1,500 millas por par.
El mito del kilometraje
Si el kilometraje esperado de un zapato se encuentra en algún lugar entre las 250 millas sugeridas por Brooks Running y las de Kranz 1.500 millas, se hace evidente con bastante rapidez que la vida útil de un zapato realmente depende del corredor. Debbie Woodruff, una entrenadora de atletismo con sede en California, señala que los hombres más grandes generalmente pasan por los zapatos más rápido que los hombres más pequeños, ya que el peso adicional comprime los zapatos ‘ espuma EVA interna más rápidamente. Del mismo modo, los tipos con formas menos eficientes que golpean el pavimento con cada paso tienden a desgastar los zapatos más rápido que los que son ligeros en sus pies. Y, por supuesto, el entorno marca la diferencia: terreno accidentado o asfalto suelto rompe los zapatos más rápido que la hierba o los senderos bien cuidados.
Si bien la investigación real sobre este tema es limitada, un estudio de 2011 publicado en Footwear Science encontró que los zapatos de alta calidad mantenían una buena estabilidad funcional y amortiguación después de 1000 kilómetros (aproximadamente 621 millas), concluyendo que «se espera que la vida útil de una zapatilla para correr de alta calidad sea mucho mayor que 1000 km». Buenas noticias si eres un corredor con un presupuesto limitado.
Y para aquellos que argumentan que los zapatos viejos provocan lesiones al correr, la evidencia es bastante escasa allí también. Un artículo de 2003 publicado en el British Journal of Sports Medicine reconoce una correlación entre la edad del calzado y las lesiones al correr, pero señala que no hay una causa clara, ya que no se tomaron en cuenta los posibles factores contribuyentes como lesiones previas y experiencia al correr. Kranz cita un estudio de 2013 en el que basa su propio entrenamiento. «Uso diferentes zapatos durante la semana cuando corro», dice. «Correr con diferentes zapatos, a diferentes ritmos, a diferentes distancias, en diferentes terrenos, le da a las piernas una mayor variación en cómo y dónde se cargan . » El estudio (y la propia evidencia anecdótica de Kranz) sugiere que este tipo de cambio regular en la carga reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera, independientemente de cuántas millas te pongas en un par de zapatos.
Todo se reduce a la comodidad
Por supuesto, eso no significa que pueda comprar un par de zapatos y usarlos para siempre. Así como los neumáticos eventualmente se desgastan en su automóvil, los zapatos se desgastan y se desgastan con el tiempo. Y a menudo es la amortiguación interna invisible la que pierde su «pelusa» antes de que las características externas, como la pisada, cedan.
Por poco científico que parezca, debe reemplazar sus zapatos cuando dejen de sentirse bien. De hecho, investigadores de kinesiología de la Universidad de Calgary propusieron en un estudio de revisión de 2015 que el «filtro de comodidad» personal de un corredor es el mejor medio para seleccionar zapatos que apoyen la ruta de movimiento preferida y reduzcan la probabilidad de lesiones. Entonces, tal vez, en lugar de estresarse por la cantidad de millas que ha acumulado o la edad de sus zapatos, debería tomarse un momento cada vez que se ponga las zapatillas para preguntar: «¿Todavía se sienten cómodos?» Si la respuesta ya no es un rotundo «sí», o si simplemente no está seguro, probablemente sea hora de ir a la tienda de artículos deportivos para comprar un nuevo par.
¡Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbase en YouTube!