Es increíblemente fácil deshidratarse durante el embarazo, sin importar en qué época del año esté embarazada.
No beber lo suficiente el agua durante el embarazo puede provocar dolores de cabeza, fatiga, infecciones del tracto urinario e incluso contracciones prematuras.
En el verano, tendemos a pensar en beber agua con más frecuencia. Pero durante el invierno, nuestros cuerpos tienen que adaptarse a las temperaturas más frías y las condiciones del aire más seco. Así es, el invierno en realidad tiene poca humedad, lo que significa que está más propensa a la piel seca, la deshidratación, la garganta irritada y los problemas de los senos nasales, todos los males que desea evitar durante el embarazo.
Durante el embarazo , es importante que la temperatura interna de su cuerpo permanezca normal; sí, beber suficiente agua durante el embarazo también ayudará con esto.
¿Cuánta agua debe beber una mujer embarazada?
Embarazada las mujeres deben beber 10 vasos de ocho onzas de agua todos los días. Lleve consigo una botella de agua y beba sorbos lentamente a lo largo del día.
Aquí hay seis consejos que le ayudarán a mantenerse hidratada durante el embarazo:
Beba agua (todo el tiempo)
Como se mencionó anteriormente, la deshidratación puede causar problemas que van desde aturdimiento hasta trabajo de parto prematuro. Así que compre una botella de agua reutilizable y téngala a mano. Se supone que debe beber aproximadamente 10 tazas (más de 2 litros) al día. Beba aún más si agrega ejercicio o viaja a la mezcla. Y si te cansas del agua, disfruta de un té, preferiblemente descafeinado.
Comienza tu día con frutas
Ya que debes mantenerte extra hidratada durante el embarazo, » tienes que ingerir mucha agua. Por lo tanto, es posible que te canses de vez en cuando. Mézclalo un poco y carga frutas ricas en agua como la sandía, la granada y la piña. Es una buena manera de mantenerte hidratado y come bien.
Considera la sal
¡Sí, lo leíste correctamente! Cuando ingiere sal, su cerebro le dice a los riñones que retengan agua. Necesita sal para llevar líquido del intestino al torrente sanguíneo. Los alimentos como las galletas saladas (especialmente si se encuentra en los primeros meses de embarazo) y la sopa de pollo con fideos baja en sodio pueden ayudar a retener agua (en lugar de perderla en la orina) en su cuerpo según sea necesario.
Ciertamente , no queremos exagerar la sal durante el embarazo. La ingesta diaria recomendada de sodio para adultos es de 2300 mg o menos. Hable con su proveedor sobre cuáles deberían ser sus pautas específicas.
Incorpore sopas
Las sopas son una de las mejores formas de incorporar vegetales ricos en fibra, carbohidratos y proteínas en su dieta, todo en una vez. Dado que la base de la mayoría de las sopas contiene agua, esta también es una excelente manera de mantenerse hidratado. Como se mencionó, la sopa de pollo con fideos podría brindarle la cantidad correcta de sodio para mantener el agua en su sistema.
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Evite la cafeína
El café es un diurético, lo que significa que perderá líquidos más rápido, así que, si puede, evite beber café. Pero si no puede imaginarse escatimar en esa taza de café, asegúrese de compensarlo con por lo menos dos vasos de 8 onzas de agua para que reponga su cuerpo adecuadamente. Cambiar a tés de hierbas aptos para el embarazo es una solución alternativa para ese estimulante vespertino.
Use un humidificador
Un humidificador es una excelente manera de mantener su cuerpo húmedo cuando está adentro, especialmente en el invierno, cuando el aire es más seco y el calentador está a tope. Sus ojos y fosas nasales se beneficiarán de la humedad durante este tiempo, lo que en última instancia puede ayudar a prevenir la aparición de un resfriado o tos.