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Beber suficientes líquidos puede ayudarla a sentirse bien durante el embarazo. También ayudará con algunos problemas comunes del embarazo, como el estreñimiento y el cansancio.
¿Cuánto debo beber?
Debe beber de seis a ocho vasos medianos (200 ml) de líquido. un día. Todas las bebidas cuentan, incluidas las bebidas calientes como té y café. Las bebidas saludables que podría tomar incluyen:
- agua
- tés de frutas
- jugo de frutas frescas (limítese a un vaso al día, que también de sus cinco al día)
- leche desnatada o semidesnatada
Limite las bebidas que contienen cafeína, ya que pueden afectar a su bebé en crecimiento.
¿Cuáles son los signos de deshidratación?
Si tiene alguno de estos síntomas, es posible que esté deshidratado:
- sensación de sed
- orina de color oscuro
- no orinar con mucha frecuencia (menos de tres veces al día)
- boca y ojos secos
- aturdimiento o mareos
- dolor de cabeza
Si está preocupado por la ingesta de líquidos o tiene signos de deshidratación que no desaparecen cuando bebe más, consulte a su médico o partera.
¿Qué pasa si tengo náuseas matutinas?
Si se enferma mucho, esto puede significar que tiene un mayor riesgo de deshidratación, ya que puede estar perdiendo más líquido de lo que está ingiriendo. beber líquidos, poco y con frecuencia puede ser más fácil que beber mucho a la vez. Trate de tener un vaso o botella de agua cerca y tome pequeños sorbos en vez de grandes tragos.
Beba mucha agua cuando haga ejercicio
Mantenerse activa es muy importante durante el embarazo, pero asegúrese de beber lo suficiente durante el ejercicio para evitar deshidratarse. Obtenga más información sobre cómo mantenerse activo de forma segura durante el embarazo.
Consejo: Traiga una botella de agua de 1 litro al trabajo
Debe beber 1,6 litros de líquido al día. Tener una botella de agua de 1 litro le permite llevar un registro de cuánto está bebiendo.