La respuesta: Dependiendo de la frecuencia con la que haga ejercicio y de la intensidad de sus entrenamientos, espere entre cuatro y ocho semanas para que sus músculos se desarmen, dice Kawamoto. Si bien eso parece mucho tiempo, hay otros signos que muestran que su rutina de ejercicios está funcionando, como subir un tramo de escaleras sin sentirse totalmente sin aliento, agrega.
Si está decidido a desvelar músculos tonificados lo antes posible, concéntrese en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de tres a cuatro días a la semana. «Estos entrenamientos combinados aumentarán su tasa metabólica», dice Boyce, que ayuda a derretir la grasa rápidamente para que se puedan ver sus músculos. Vea 7 ejemplos de entrenamientos HIIT aquí (bono: ¡todos son 20 minutos o menos!).
MÁS: Aumente su metabolismo durante todo el día
Además, asegúrese de tener días libres entre los entrenamientos para permitir que su cuerpo se recupere de las nuevas activaciones musculares; esforzarse demasiado puede llevar a lesiones y disminuir la mejora de su fuerza, no es divertido.
Pero no se olvide de su dieta. Si el crecimiento muscular es su objetivo de acondicionamiento físico, debe agregar más proteínas en cada comida. Esos son los componentes básicos para músculos fuertes, dice Kawamoto. Comience por igualar su ingesta diaria de proteínas con su peso, por lo que si pesa 110 libras, consuma 110 gramos de proteína al día, recomienda Boyce.
MÁS: Las mejores fuentes de proteína
Sí, eso es mucho, pero tus músculos necesitan esa energía para realizar un entrenamiento duro y recargar energías después. Ahora, puedes quedarte con la pechuga de pollo sy yogur griego natural (bostezo) … ¡pero estas 37 comidas llenas de proteínas saben mucho mejor!