Si está entrenando para una carrera divertida o si tiene una rutina de ejercicios sólida, no hay nada más frustrante que sentir que está cayendo un resfriado o una gripe.
¿Debería seguir adelante con su carga de ejercicio normal con la esperanza de que pueda ayudar a su sistema inmunológico a deshacerse de la enfermedad?
¿O eso estresará su cuerpo y hará ¿Es peor?
Es un problema al que se enfrentan incluso los atletas de élite, dice David Pyne, científico deportivo e investigador del Instituto de Investigación del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Canberra.
En general, el ejercicio ayuda a aumentar tu inmunidad, pero esforzarte demasiado puede tener temporalmente el efecto contrario.
Si añades una enfermedad inminente a la ecuación, es más complicado aún, por lo que los atletas usan una prueba conocida como «control de cuello», dice el profesor Pyne.
En general, si los síntomas son del cuello hacia arriba y no son demasiado severos, el ejercicio moderado no le hará daño e incluso podría ser beneficioso.
«Puede que tengas dolor de garganta o quizás secreción nasal o dolor de cabeza leve «, dice.
Cuándo saltarse el gimnasio para descansar y recuperarse si no se encuentra bien
Si se siente mal y sus síntomas son más molestos, particularmente debajo del cuello, no se recomienda seguir empujando.
«Estamos hablando de congestión en el pecho, o dolores musculares o articulares, o temperatura», dice el profesor Pyne. .
«Ellos» son lo que llamamos síntomas sistémicos; afectan a todo el cuerpo. Y luego, el consejo inteligente es no hacer ejercicio «.
Hacer ejercicio con síntomas importantes de resfriado, en particular fiebre, puede prolongar la enfermedad y ser peligroso.
Puede hacer que se desmaye y, en casos raros, incluso pueden causar daño cardíaco.
Además, si estás entrenando de una manera estructurada para alcanzar ciertos objetivos, digamos en el período previo a una carrera divertida, la calidad de tu entrenamiento cuenta como tanto como la cantidad; entrenar cuando estás enfermo no será un entrenamiento de calidad.
Si bien es fácil preocuparse porque todo tu arduo trabajo se deshace con un descanso de tu rutina de ejercicios, perderte unos días o una semana no lo es Tendrá mucho impacto si «ha estado haciendo ejercicio regularmente antes de eso», dice el profesor Pyne.
«No tiende a perder demasiado a menos que» haya tenido unas pocas semanas de descanso «, dice.
Vuelva a hacer ejercicio gradualmente después de estar enfermo
Pero, ¿qué hay de volver a las cosas después de un ataque de enfermedad?
Los resfriados más comunes son autolimitadas, y los síntomas desaparecen después de unos días o una semana.
Una vez que haya pasado ese período y hayan pasado los dolores, la tos o la fiebre, está bien comenzar a hacer ejercicio de nuevo, pero el profesor Pyne dice que es importante hacerlo gradualmente.
«W A menudo aconsejamos a los atletas que regresen con facilidad con ejercicio ligero el primer día, y luego pasen gradualmente al entrenamiento completo «, dice.
» Si solo han tenido algo leve, normalmente solo les toma uno o dos días volver.
El profesor Pyne sugiere que lo mismo se aplica a los atletas recreativos, pero dice que es importante controlar cómo se siente y no tratar de esforzarse demasiado para compensar por el tiempo perdido.
Si cree que es alguien que tiende a sucumbir a las infecciones con facilidad, es posible que desee ser un poco más cauteloso.
Investigación del Instituto Australiano de Deportes ha demostrado que aproximadamente uno de cada siete, o el 15 por ciento de los individuos activos, son más propensos a las infecciones que otros.
Asimismo, alrededor del 10 por ciento son almas afortunadas que parecen no enfermarse nunca, o muy raramente. .
No se sabe exactamente qué hace que estas personas sean condenadas o bendecidas, pero es probable que estén involucrados genes que influyen en la fisiología individual y factores de estilo de vida como la dieta, el sueño y el estrés. .
Debe aprender a «leer su propio cuerpo», dice el profesor Pyne, lo que podría requerir un poco de prueba y error.
«La cuestión es no volver a apresurarse y hacerlo demasiado demasiado rápido «, dice.
¿El ejercicio ayuda a prevenir infecciones?
En general, la respuesta es sí, dicen el Instituto Australiano de Deportes y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.
Y cuando haces ejercicio de moderado a vigoroso (p. ej. caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, practicar un deporte), hay varios cambios positivos en su sistema inmunológico, incluido un mayor movimiento de células inmunitarias importantes en todo el cuerpo.
Aunque estos cambios son temporales, cada sesión de ejercicio » representa un impulso que reduce el riesgo de infección a largo plazo «, dice el profesor David Nieman, del Colegio Americano de Medicina Deportiva y de la Universidad Estatal de los Apalaches.
Pero si hace mucho ejercicio o durante un período prolongado de En ese momento, puede haber una ventana después en la que su inmunidad se suprima y es más probable que contraiga un resfriado u otro virus.
«Una sesión de ejercicio realmente intensa y / o prolongada puede provocar un deterioro temporal del sistema inmunológico», dice el profesor Pyne.
«Básicamente, en las horas y los días después, debe ser consciente de eso «.
Sin embargo, las probabilidades de enfermarse aumentan de dos a seis veces hasta dos semanas después de eventos extremos de ejercicio, como correr un maratón.
Esta es solo información general. Para obtener consejos personales detallados, debe consultar a un médico calificado que conozca su historial médico.
Esta historia, que fue escrita originalmente por Cathy Johnson y publicada por ABC Health and Wellbeing, se actualizó en 2019.