Hay muchos rumores sobre los probióticos. Están respaldados por celebridades y llenan los pasillos de las tiendas de comestibles.
Los probióticos son bacterias beneficiosas que promueven un intestino sano. Los científicos creen que podrían desbloquear una comprensión más profunda de nuestra salud. Los probióticos se encuentran en algunos alimentos y bebidas, como el yogur o el té fermentado.
Al igual que las vitaminas, los probióticos están disponibles como suplementos. Los fabricantes hacen afirmaciones empinadas sobre sus beneficios. Incluyen salud digestiva, sistema inmunológico fortalecido, pérdida de peso y reducción del riesgo de cáncer. Pero, ¿puede un suplemento realmente hacer todo eso?
Para obtener más información sobre los suplementos probióticos, hablamos con Carrie Daniel-MacDougall, Ph.D., MPH, epidemióloga nutricional del MD Anderson que estudia la dieta y el microbioma .
Esto es lo que debe saber sobre los suplementos probióticos.
Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos. Eso incluye los probióticos.
«Es necesario realizar más investigaciones sobre los probióticos en general y los suplementos probióticos, pero siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos en lugar de los suplementos», dice Daniel-MacDougall. no brindan los mismos beneficios que los alimentos ”.
Una razón es que los suplementos no están tan regulados como los medicamentos. Por lo tanto, la calidad y los ingredientes pueden variar mucho de un producto a otro.
A menos que su médico le recete probióticos para un propósito específico, limítese a obtenerlos de alimentos como el yogur que pueden tener otros nutrientes, como el calcio.
Consuma alimentos probióticos junto con alimentos prebióticos. Los prebióticos son el alimento que ingieren las bacterias y lo que mantiene las bacterias buenas a largo plazo. La avena, los plátanos, las bayas, los espárragos y los frijoles son todos prebióticos.
Lo más probable es que los suplementos probióticos no te ayuden. También existe la posibilidad de que te hagan daño.
El microbioma de todos, la colección de bacterias en su cuerpo, es diferente y existe en un delicado equilibrio. Por lo tanto, un suplemento probiótico que ayuda a una persona podría no ayudar a otra.
«Tal vez un suplemento probiótico tenga un efecto positivo en su sistema digestivo si tiene suerte, pero es probable que no tenga ningún efecto, ”Dice Daniel-MacDougall.“ E incluso podría alterar o desplazar algunas de las bacterias buenas que ya tienes ”.
Esto podría resultar en malestar estomacal o problemas con la digestión hasta sentirse hinchado a medida que tu microbioma se está remodelando Para bien o para mal.
«Creo que el futuro de los probióticos en la medicina será más personalizado», dice Daniel-MacDougall.
No hay una solución rápida.
«Creo que los suplementos son populares porque queremos una solución rápida ”, dice Daniel-MacDougall. «Esperamos que una pastilla pueda arreglarlo todo. Desafortunadamente, ese no es el caso».
Concéntrese en comer sano y hacer ejercicio para sentirse mejor. Apunte a 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana para ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento o realizar cambios importantes en la dieta.
En algunos casos, los probióticos de alimentos o suplementos puede ayudar a las personas con síndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn u otros problemas de salud. Pero también existe la posibilidad de causar daños si se usa incorrectamente o en combinación con otros medicamentos. Su médico puede ayudarlo a encontrar el que sea adecuado para usted.