¿Debo beber proteínas antes o después de un entrenamiento?
Puede ingerir proteínas o aminoácidos antes y después del entrenamiento, pero si tuviera que elegir absolutamente una vez, diría antes del entrenamiento. ¡Sacrilegio, dices! Si estás más molesto que un gato pateado desde una repisa, dame tiempo para explicar antes me arrancas la cara.
Los batidos post-entrenamiento se han considerado durante mucho tiempo las piezas más importantes del rompecabezas de la nutrición del entrenamiento. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que ingerir proteínas y aminoácidos antes del entrenamiento puede ser aún más beneficioso.
Aguanta, gatito. Este es el motivo:
Alimenta tus músculos
La proteína antes del entrenamiento, específicamente los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), ayudará a alimentar tus músculos durante el entrenamiento. Los BCAA no necesitan para ser procesado por su hígado; después de ser absorbidos, se dirigen directamente al torrente sanguíneo para ser recogidos por los músculos.
Esto es clave porque el ejercicio provoca la degradación y oxidación de los BCAA. Proporcionar BCAA a los músculos en funcionamiento evitará la necesidad de que su cuerpo catabolice el músculo en funcionamiento.
Aumentar la síntesis de proteínas
Agregar proteínas antes de la sesión de entrenamiento prepara el bombeo: inicia las proteínas síntesis durante y no después de la sesión de entrenamiento.
La proteína pre-entrenamiento probablemente aumenta la entrega y absorción de aminoácidos por los músculos durante el entrenamiento.
Tomado solo o como parte de una proteína completa, Los BCAA inhiben la degradación muscular. ¡Así que la síntesis neta de proteínas se eleva aún más!
Quema más calorías
Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports & El ejercicio encontró que una cucharada de proteína de suero antes de hacer ejercicio en las siguientes 24 horas.
Se desconoce la causa exacta de este aumento en la quema de calorías , pero puede deberse a los efectos metabólicos añadidos del aumento de proteínas y la modificación de sustratos (fuentes de energía) que se utilizan durante el ejercicio.
No espere a que se entiendan: está bien cosechar los beneficios de la qué (aumento de la quema de calorías) sin saber el por qué (causa metabólica exacta).
Un estudio publicado en Medicine and Science en Deportes & El ejercicio descubrió que una cucharada de proteína de suero antes de ejercitarse aumentó la quema de calorías durante las siguientes 24 horas.
Transferencia Efecto
También hay un efecto remanente efecto de los nutrientes tomados en el período previo al entrenamiento. Después de ingerir proteínas, la síntesis de proteínas musculares puede permanecer elevada hasta 3 horas.
Esto significa que la proteína pre-entrenamiento te permite sumergirte dos veces: obtienes los beneficios de los aminoácidos en sangre elevados durante tu sesión de entrenamiento en además de un arrastre de niveles elevados de aminoácidos en sangre después de su entrenamiento.
Esta elevación de aminoácidos en sangre también ayudará a prevenir la degradación muscular excesiva después del entrenamiento.
Esto ocurre en parte a través de la reducción de la hormona cortisol catabolizante de los músculos. Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que comenzar su nutrición de entrenamiento con un batido de proteínas y carbohidratos 30 minutos antes del ejercicio condujo a una reducción significativa del cortisol hasta un día después de la sesión de entrenamiento.
Bono para quemar grasa
Tomar proteínas (específicamente BCAA) solas antes de un entrenamiento es extremadamente beneficioso durante una dieta baja en carbohidratos. El consumo de BCAA antes del entrenamiento, especialmente cuando los niveles de glucógeno son bajos (como lo son durante una dieta baja en carbohidratos), conduce a un aumento en la oxidación de grasas (quema de grasas) durante el ejercicio de alta intensidad como el entrenamiento por intervalos o el entrenamiento de resistencia metabólica. .
Los nutrientes que ingieres en tus entrenamientos son extremadamente críticos para desarrollar y refinar su físico.
El ganador: la proteína previa al entrenamiento
Los nutrientes que ingiere en sus entrenamientos son extremadamente críticos para desarrollar y refinar tu físico. Si omite la proteína pre-entrenamiento, se pierde la oportunidad de apoyar el anabolismo intra-entrenamiento (crecimiento muscular Y reducir el catabolismo post-entrenamiento (degradación muscular).
Siempre que esté obteniendo la proteína dietética adecuada durante todo el proceso. día, recomiendo los BCAA antes del entrenamiento. Su forma libre ofrece una absorción y absorción mucho más rápidas, lo que significa que sus niveles de aminoácidos en sangre serán altos cuando llegue al piso de entrenamiento.