Ya sea que esté en la dieta 5: 2 o en cualquier otra dieta con control de calorías, tenemos muchas ideas de relleno para un desayuno bajo en calorías menos de 100 calorías y 200 calorías, son tan deliciosas que las querrá todas en una mañana.
Si bien el almuerzo y la cena no son para olfatear, todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero si sigue una dieta con control de calorías, puede ser difícil tener ideas sobre qué desayunar con menos de 200 calorías. Las dietas como el plan de dieta 5: 2 tienen límites estrictos de calorías, por lo que a menudo se quedan con cosas limitadas para el desayuno, pero eso no significa que deba omitirlo por completo. De hecho, nunca debes perderte el desayuno o terminarás comiendo más después.
Hay muchos desayunos deliciosos que puedes preparar con menos de 200 calorías. Nuestra colección de ideas de desayuno bajo en calorías de menos de 100 calorías y 200 calorías tiene las calorías enumeradas para cada ingrediente para que pueda mezclar y combinar, o agregar un par más al plato elegido para que funcione para usted. De cualquier manera, estas ideas harán que su primera comida del día sea interesante, variada y abundante.
Ideas para desayunos bajos en calorías con menos de 100 calorías
Todas estas recetas tienen menos de 100 calorías por porción . ¡Todos son bajos en calorías, abundantes y algunos también son bajos en grasa! Desde nuestro rápido batido de yogur y bayas hasta nuestra deliciosa tostada de canela, te va a encantar esta colección saludable.
1.Batido de yogur y bayas mixtas
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25 g de fresas: 8 calorías, 25 g de frambuesas: 13 calorías, 25 g de moras: 11 calorías, 150 ml de leche desnatada: 35 calorías, 25 g de yogur griego 0% de grasa: 22 calorías
Calorías totales = 89 calorías
Cómo hacer: Pon las fresas peladas en una licuadora con las frambuesas, moras, leche desnatada y yogur griego. Blitz hasta que todos los ingredientes estén combinados y suaves.
Kiwi, yogur griego y arándanos
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1 picado kiwi: 42 calorías, 3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías, 50 g de arándanos: 29 calorías
Calorías totales = 95
Cómo preparar: unas cucharadas de yogur, un puñado de arándanos y un poco de kiwi picado y pelado pueden hacer mucho para hacer este comienzo dulce del día que es bajo en calorías pero no en sabor. ¡Combínelos en un tazón o en un procesador de alimentos para obtener un batido de yogur rápido en movimiento!
Tortilla de clara de huevo y pimienta negra
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3 claras de huevo: 51 calorías, 1 cucharadita de aceite de oliva: 40 calorías, sal y pimienta para sazonar
Calorías totales = 91
Cómo preparar: tortilla más fácil de todas, sazonada simplemente con cebollino, sal y pimienta. Las claras de huevo son una gran fuente de proteínas y te mantendrán satisfecho por más tiempo.
Tostadas de frijoles
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1 rebanada de pan integral de hogaza pequeña: 55 calorías, 50 g de frijoles horneados: 42 calorías
Calorías totales = 97 calorías
Cómo preparar: Sí, realmente puedes comer frijoles ¡sobre tostada! Pan integral crujiente tostado y una lata de frijoles es un comienzo bajo en calorías para el día. Caliente los frijoles en el microondas y coloque el pan en la tostadora, ¡rápido y simple!
Huevos revueltos y champiñones
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1x huevo mediano: 78 calorías, 100g de champiñones frescos picados: 13 calorías
Calorías totales = 91
Cómo hacer: El huevo revuelto es ideal para el desayuno, ya que la proteína en el huevo lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo; solo evite agregar leche y mantequilla y hágalo con un solo huevo. Mezclado con un puñado de champiñones frescos, este combo les da a los huevos más textura y sabor y los aumenta un poco, además de que cuenta para tus 5 por día.
Sultanas, yogur griego y almendras
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1 cucharada de pasas sultanas: 42 calorías, 3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías, 4 almendras enteras con piel triturada: 28 calorías
Calorías totales = 94
Cómo preparar: Agregue un poco de crujiente a su yogur griego con esta receta de desayuno dietético 5: 2 agregando almendras trituradas y dulces explosiones de sabor de las pasas sultanas. están llenos de grasas naturales que son buenas para el cuerpo y tienen una liberación de energía lenta para mantenerte satisfecho por más tiempo.
Plátano y miel
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½1 cucharadita de miel: 10 calorías, 1 plátano pequeño: 89 calorías
Calorías totales = 99
Cómo hacer: Corta el plátano en trozos – it hará que dure más. Rocíe con miel y convierta este bocadillo en desayuno. Si quieres probar algo nuevo, tritura tu plátano y caliéntalo en el microondas, ponle miel y ¡disfrútalo!
Bayas mixtas, albaricoque y yogur griego
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50 g de frambuesas: 19 calorías, 3 cucharadas de griego sin grasa yogur: 24 calorías, 50 g de fresas: 16 calorías, 50 g de moras: 20 calorías, 1 albaricoque fresco: 17 calorías
Total de calorías = 96
Cómo preparar: esta es la forma perfecta para hacer que su yogur dure más y agregarle un poco de sabor dulce también. Cubierto con bayas y segmentos frescos de albaricoque, puede disfrutar de todas estas frutas juntas para un desayuno abundante que lo mantendrá satisfecho.
Tortilla de espinacas
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1 huevo mediano: 78 calorías, 60 g de espinacas frescas: 16 calorías
Calorías totales = 94
Cómo preparar: una tortilla es una excelente elección para el desayuno. Huevos y espinacas llenos de proteínas, ricos en hierro, ¿qué más se puede pedir? Romper y batir el huevo en una taza y luego agregarlo a una sartén pequeña antiadherente. Espere hasta que el fondo de la tortilla esté cocido y luego cubra con espinacas y cocine a la parrilla. Sal, pimienta y algunas hierbas le darán sabor al huevo.
Tortilla de jamón
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1 mediana huevo: 78 calorías, 1 rebanada fina de jamón: 19 calorías
Total de calorías = 97
Cómo hacer: ¡Prepara una mini tortilla de jamón en solo 5 minutos! Batir el huevo en una taza y verter en una sartén pequeña caliente. Agregue la rebanada de jamón picada; cuanto más pequeño corte el jamón, más podrá esparcir el sabor a través de la tortilla. Este desayuno lleno de proteínas lo mantendrá feliz hasta la hora del almuerzo.
Delicia de melón
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200 g de melón: 65 calorías
Total de calorías = 65
Cómo preparar: Cortar en trozos pequeños para disfrutar de un desayuno refrescante.
Refrescante de cítricos
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1 pomelo: 42 calorías, 1 satsuma: 23 calorías, 15 g de semillas de granada: 10 calorías
Calorías totales = 75
Cómo hacer: Con un cuchillo de sierra, pelar la toronja, quitar toda la piel y la médula. Sosteniendo un tazón para recoger el jugo, corte cada lado de la membrana para quitar cada segmento. Colocar en el bol. Pele la piel del satsuma y separe los segmentos. Mezclar con la toronja y cubrir con semillas de granada.
Tostada de canela
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5 g de mantequilla: 36 calorías, Spray de aceite de oliva extra virgen Frylight: 1 caloría, 1 rebanada de pan integral Nimble (22 g): 50 calorías, 1/4 – 1/2 cucharadita de Truvia: 5 calorías, una pizca de canela
Calorías totales = 92
Cómo hacer: Calentar la mantequilla en una sartén antiadherente con 2 chorros de aceite de oliva en spray. Agregue el pan a la sartén y «fríalo» durante 2 minutos para que se dore ligeramente, dé la vuelta y cocine por 2 minutos más. Poner en un plato, espolvorear con Truvia y añadir una pizca de canela. Córtelo en triángulos para servir.
Ideas de desayuno bajo en calorías por debajo de 200 calorías
Si no está siendo demasiado estricto con las calorías cuando se trata del desayuno, le alegrará saberlo que también hemos incluido un delicioso resumen de desayunos saludables de menos de 200 calorías. Desde avena nocturna hasta una marca de cereales muy popular que puedes comprar en tu supermercado local, prepárate para inspirarte con estos saludables desayunos bajos en calorías de menos de 200 cal.
Avena nocturna con frambuesas
40g avena: 149 calorías, 125 ml de leche de almendras: 42 calorías, 10 g de frambuesas: 5 calorías
Calorías totales = 196
Cómo preparar: si prepara su avena nocturna con almendras bajas en grasa leche y espolvorear con algunas frambuesas, su desayuno tendrá poco menos de 200 calorías y lo mantendrá lleno durante toda la mañana.
Blueberry bircher muesli
25 g de muesli Bircher 60 calorías, 1/2 cucharadita de canela, 15 ml de jugo de manzana sin azúcar 10 calorías, 10-12 arándanos, 35 calorías
Calorías totales = 105
Cómo hacer: Esta deliciosa receta de muesli de arándanos Bircher toma solo 5 minutos para prepararse si remojas el muesli la noche anterior, y es tan abundante que ganaste No tenga la tentación de comer un bocadillo. Esto tiene 105 calorías, por lo que sin duda es un desayuno de menos de 200 calorías, pero si quieres dejarlo atrás, llévate un par de atrevidos arándanos.
Huevos escalfados sobre tostadas
1 rebanada de pan integral Nimble (22 g): 50 calorías, 1/2 cucharadita de mantequilla: 13 calorías, dos huevos medianos: 126 calorías
Calorías totales: 189
Cómo hacer: Simplemente tueste el pan, unte con mantequilla y cubra con 2 huevos escalfados – espinacas opcional.
Dos bollos con mantequilla
2 bollos: 170 calorías, 1/2 cucharadita de mantequilla: 13 calorías
Calorías totales: 183
Cómo hacer: simplemente tuesta los bollos y unta con mantequilla; para un toque más sabroso, cambia la mantequilla por una cucharadita de Marmite (22 calorías)
Croissant de mantequilla
Desayuno con café y croissants en una canasta en la mesa
1 croissant de mantequilla de la marca Asda: 175 calorías
Calorías totales: 175
Cómo prepararlo: A veces, el desayuno es simplemente un asunto para llevar, y está bien.
6. Hongo Portobello con huevo
1 huevo mediano: 78 calorías, 1 hongo Portobello: 22 calorías
Calorías totales = 100
Cómo preparar: Precaliente la parrilla para alto. Coloque el hongo en una bandeja para hornear antiadherente y humedezca con 2 rociadores de aceite en aerosol bajo en calorías. Ase durante 5 minutos. Dar la vuelta, añadir otro chorro de aceite y cocinar 2 min más. Mientras tanto, calienta una sartén antiadherente con 2 chorros de aceite. Rompe el huevo y fríe durante 4 minutos, hasta que esté firme. Sirve el huevo frito encima del champiñón. Cubra con una ramita de perejil y una pizca de pimienta negra.
Avena jumbo con arándanos
25 g de arándanos congelados: 13 calorías, 50 g de yogur natural sin grasa: 22 calorías, 25 g de yogur natural sin grasa: 22 calorías, 25 g. avena: 65 calorías
Total de calorías = 100
Cómo hacer: Calentar los arándanos en una sartén y servir con el yogur descremado y la avena.
Gachas de avena con frambuesas
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15 g de avena gigante: 58 calorías, 100 ml de leche desnatada: 35 calorías, 30 g de frambuesas: 16 calorías
Calorías totales = 109
Cómo hacer: Ponga la avena en un bol con la leche y cocine en el microondas a temperatura alta durante 2 minutos. Cubra con las frambuesas.
Melocotones salteados con melocotón de Phil Vickery con limón y yogur
1 lata de melocotón en mitades: 80 calorías, una pizca de nuez moscada molida, jugo de 2 limones grandes: 20 calorías, (agregue yogur natural si lo desea)
Calorías totales = 100
Cómo hacer: Seque los duraznos con papel de cocina y cocine a la parrilla suavemente. Agregue el almíbar de la lata de durazno a una sartén antiadherente grande y cocine hasta que el azúcar comience a burbujear, luego agregue la nuez moscada. Agrega los duraznos a la plancha y sofríe, agrega el jugo de limón y sirve.
10. Un huevo cocido con tostadas soldaduras
1 huevo grande, hervido: 100 calorías
Total de calorías = 100
Cómo preparar: El huevo cocido es un gran placer para desayuno. El huevo está lleno de proteínas y lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo. Duro o blando y pegajoso en el centro, este desayuno bajo en calorías es muy sencillo de preparar. ¡Espolvoree un poco de sal y pimienta encima y estará listo para mojar!
Alpen sin azúcar agregada
Crédito: Alpen
1 tazón de 35 g : 131 calorías, 100 ml de leche desnatada: 68 calorías
Total de calorías: 199
Cómo preparar: Un tazón medido de este delicioso cereal sin azúcar añadido con un chorrito de leche verá hasta la hora del almuerzo.