Deshágase de la parte superior del muffin

Si ha ganado algunos kilos de más alrededor de su abdomen, ¡nuestros entrenamientos son perfectos para usted! Te ayudarán a deshacerte de tus michelines en poco tiempo.

¿Cómo perder grasa abdominal?

Primero, ¿qué es un muffin top? Es esa solapa molesta que se derrama sobre la pretina, también llamada michelines. Para muchas personas, especialmente para las mujeres, el cuerpo retiene una gran parte del exceso de grasa alrededor del área del estómago.

Desafortunadamente, hacer cientos de abdominales no funcionará, porque la parte superior del muffin es principalmente grasa. Algunas personas todavía creen que pueden eliminar la grasa en un área trabajando una y otra vez con un ejercicio en particular, también llamado «reducción de manchas». ¡No se deje engañar por esta teoría! Desafortunadamente, la reducción puntual no es posible. Para perder la parte superior de un muffin, debe concentrarse en la pérdida de peso de todo el cuerpo y, por lo tanto, reducir el nivel de grasa corporal general. Los ejercicios que se enfocan en tu abdomen te ayudan a perder grasa abdominal, sin embargo, necesitas trabajar en todas las áreas y diferentes músculos para tener un estómago tonificado. Sin embargo, si se esconde detrás de una capa de grasa, ¡ejercitar solo nuestra área de abdominales no funcionará!

La forma más rápida de perder el exceso de grasa abdominal es combinar un entrenamiento de fuerza completo con rutinas de cardio intensas y perderás la parte superior de tu muffin en poco tiempo.

Entrenamiento cardio + HIIT para quemar grasa abdominal:

¡El entrenamiento cardiovascular y HIIT son cruciales si quieres perder la parte superior de tu muffin! Los entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) han demostrado ser los más efectivos para reducir la grasa abdominal. Hace que su corazón lata, obligando a su corazón y pulmones a trabajar más duro y así quemar más calorías. Cuantas más calorías queme tu cuerpo, más fácil perderás grasa abdominal. Lo importante es elegir los ejercicios que te gusten y que te mantendrán motivado. Correr, spinning, zumba, natación, boxeo, entrenamiento elíptico e incluso senderismo son entrenamientos muy efectivos para perder grasa abdominal. Haga ejercicio con la frecuencia que desee, pero al menos tres veces a la semana durante 30 a 40 minutos. Para deshacerse de sus michelines aún más rápido, intente incorporar más pasos en su vida cotidiana: camine o vaya en bicicleta al trabajo, use las escaleras en lugar del ascensor, vaya de compras a pie, etc. Los pequeños cambios ya lo llevarán muy lejos !

Entrenamiento de fuerza para definir los abdominales:

Los ejercicios abdominales por sí solos no te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre, pero le darán una apariencia más firme y tonificada a medida que pierdes peso. . Apunta tus abdominales inferiores, abdominales superiores, oblicuos y espalda baja para trabajar toda la cintura. Además, realice ejercicios que se dirijan a otras partes del músculo. Al agregar músculo a su cuerpo, aumentará su tasa metabólica en reposo y quemará más calorías mientras está en reposo. Esto hará que pierda peso alrededor de su cintura y se deshaga de la parte superior de su muffin a un ritmo más rápido. Repita la siguiente rutina de ejercicios para quemar grasa tres veces por semana.

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Tu plan de entrenamiento de fuerza para deshacerte de los michelines y la parte superior de muffin

Lunes: Entrenamiento de fuerza
Martes: entrenamiento de cardio de alta intensidad
Miércoles: descanso
Jueves: entrenamiento de fuerza
Viernes: entrenamiento de cardio + entrenamiento de fuerza
Sábado: Descanso
Domingo: Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

Hiperextensiones:

Posición inicial: Use un banco de hiperextensión. Adapte la máquina a sus medidas (debería ser posible doblar la parte superior del cuerpo sin ninguna interrupción en la cintura) y acuéstese sobre ella y cruce los brazos frente al pecho (toque los hombros). Mantenga la espalda lo más recta posible durante todo el movimiento.

Empiece a doblar el torso sobre la almohadilla mientras inhala.
Levántese contrayendo la parte inferior de la espalda hasta la posición inicial. posición. Exhala durante este movimiento.
Repite este proceso con la frecuencia que se menciona en tu rutina de ejercicios para quemar grasa.

Puente de glúteos con una sola pierna:

Posición inicial: Acuéstese boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicios con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies mirando hacia afuera. Levante una pierna del suelo y extiéndala completamente.

Ahora realice el movimiento extendiendo la cadera hacia arriba y levantando los glúteos del suelo (intente mantener esta posición durante unos segundos y asegúrese de extender lo más que pueda).
Repita este ejercicio para quemar grasa con la frecuencia mencionada en su rutina de ejercicios en casa.

Chuleta de madera con cable de pie:

Posición inicial: coloque una manija estándar en una polea alta. Párese con el costado de la máquina y dé un paso tan lejos como necesite para extender los brazos (agarre el mango con ambas manos).

Ahora tire del mango hacia abajo hasta la rodilla delantera mientras gira su parte superior del cuerpo.
Repita este proceso con la frecuencia mencionada en su plan de entrenamiento para perder grasa abdominal.

Cruz -Body Crunch:

Posición inicial: Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con las manos a los lados de la cabeza y las rodillas dobladas.

Levante la parte superior del cuerpo contrayendo los abdominales y lleve el codo a la rodilla del lado opuesto.
Regrese lentamente a la posición inicial.
Repita en el movimiento con el otro codo.
Regrese lentamente a la posición inicial.
Repita este ejercicio con la frecuencia mencionada en su rutina de ejercicios para el abdomen.

Abdominales con una pelota de ejercicios:

Posición inicial: acuéstese de espaldas mientras descansa los pies sobre una pelota de ejercicios y doble las rodillas 90 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza (sin apretar).

Ahora levante el hombro del piso e intente empujar la parte baja de la espalda contra el piso para aislar los abdominales. Sigue contrayendo los abdominales hasta que llegues al punto más alto. Exhale durante este movimiento.
Después de eso, comience a llevar los hombros a la posición inicial (manténgase bajo control, no use ningún impulso).
Repita este proceso con la frecuencia mencionada. en su rutina de entrenamiento de muffin top!

Crunch oblicuo con pelota de ejercicio:

Posición inicial: agarra una pelota de ejercicio y acuéstate con la espalda apoyada en la pelota. Pon tus manos detrás de tu cabeza. SUGERENCIA: También puede poner las manos al frente, esto puede ayudarlo a mantener el equilibrio.

Ahora levante el hombro izquierdo hacia la derecha e intente empujar la zona lumbar sobre la pelota para aislar los abdominales. Sigue contrayendo los abdominales hasta que llegues al punto más alto. Exhale durante este movimiento.
Repita este movimiento ahora para el lado opuesto y simplemente gire los codos ligeramente hacia los oblicuos.
Mantenga la barbilla alta, de esa manera no está forzando el cuello .
Repita hasta que sienta que sus oblicuos funcionan.

Crunch – Piernas en el banco:

Posición inicial: acuéstese boca arriba mientras descansa los pies en un banco y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ponga sus manos detrás de su cabeza (sin apretar) y coloque sus pies en el piso.

Ahora levante el hombro del piso e intente empujar la parte baja de la espalda contra el piso para aislar los abdominales. Sigue contrayendo los abdominales hasta que hayas alcanzado el punto más alto que puedas conseguir. Exhala durante este movimiento.

Pull-in de la pelota de ejercicio:

Posición inicial: coloque una pelota de ejercicio cerca de sus pies y realice una flexión posición. Coloque la parte inferior de las espinillas en la parte superior de la pelota y mantenga los brazos y las piernas extendidos.

Mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos estacionarios y lleve las rodillas hacia el pecho y exhale durante este movimiento.
Después de eso, comience a extender las piernas hacia la posición inicial.
Repita este ejercicio para quemar grasa con la frecuencia mencionada en su rutina de ejercicios.