Echado hacia atrás – ¿Qué hace usted?

Te has echado por la espalda. Es doloroso. Limita lo que puede hacer. Genial. ¿Y ahora qué?

Levantar cajas pesadas o simplemente girar en sentido contrario puede provocar un dolor repentino, agudo e intenso en la zona lumbar. Y este dolor puede durar semanas o incluso meses seguidos. Es la razón número uno por la que las personas faltan al trabajo.

Si ha perdido la espalda, ya sea un dolor leve o más intenso, es posible que esté buscando una ruta fácil para aliviar el dolor. Si bien el alivio del dolor es completamente alcanzable, puede deberse a la causa de su dolor de espalda en cuanto a qué es exactamente lo que alivia completamente su dilema de dolor de espalda. El dolor de espalda puede ocurrir debido a una variedad de razones, que exploraremos con más detalle a continuación. Si el dolor es intenso, recomendamos buscar el consejo de su proveedor de atención médica. Es posible que pueda ofrecer un tratamiento más específico para su situación, ya que ellos lo conocen mejor a usted y su historial de salud.

Contenido

• ¿Por qué tengo dolor de espalda?
• Causa n. ° 1: se extrajo un músculo
• Causa n. ° 2: tiene un disco roto o herniado
• Causa n. ° 3: podría tener osteoartritis
• Prevención
• ¿Qué más debe hacer?
• ¡Empiece hoy mismo su camino hacia la recuperación!

¿Por qué tengo dolor de espalda?

La espalda y la columna vertebral es una estructura complicada con 33 vértebras y 23 discos intervertebrales, así como múltiples puntos de unión para músculos, ligamentos y tendones. Los daños o problemas con cualquiera de estas estructuras pueden llevar a la zona lumbar dolor. Entonces, ¿cuál es la causa probable de tu dolor de espalda? ¡Echemos un vistazo!

Causa n. ° 1: tirón de un músculo

Si su dolor de espalda comenzó al levantar un objeto pesado, es posible que se haya tironeado de un músculo. Como se mencionó, hay muchos músculos y tejidos que accidentalmente puede tirar de la espalda. Están los extensores de la espalda, que son un grupo de músculos común para tirar. Por lo general, este grupo de músculos le ayuda a extender la espalda. Sin embargo, si carece de flexibilidad, puede resultar fácil esforzarse. Los músculos lumbares oblicuos o cuadrados en los lados y la parte inferior de la espalda baja son otros músculos que son fáciles de tirar, especialmente si están débiles.

Un tirón muscular, también conocido como distensión, ocurre cuando el el tejido se tira más allá de sus límites. Esto también puede ocurrir en el tejido del ligamento y del tendón. Además de levantar objetos pesados, puede surgir una tensión por movimientos repetitivos o un golpe directo. Quizás pasaste el día moviendo cajas pesadas del garaje de un vecino. Al día siguiente, nota una punzada en la espalda baja. O tal vez trabajaste demasiado en el gimnasio. Levantó pesas o algo no se sintió del todo bien cuando estaba realizando ese peso muerto.

¿Qué debe hacer?

• Si tiene un dolor intenso que se irradia hacia las piernas, o el dolor es el resultado de un golpe directo o una caída, programe una cita con su médico.

• Descanse durante 24-48 horas. Esto no significa que deba acostarse en la cama. En cambio, evite los movimientos que puedan agravar su espalda. Muévase, pero hágalo a la ligera y con cuidado.

• Si le ayuda, aplique hielo durante 15-20 minutos a la vez. Asegúrese de colocar un paño entre la bolsa de hielo y su piel. Espere unos 45 minutos entre aplicaciones de hielo. Trate de aplicar hielo en el área afectada unas 3 o 4 veces durante los primeros días. Si lo prefiere, puede usar calor para aliviar el dolor. Esto a menudo se reduce a una preferencia individual.

• Considere analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, naproxeno, acetaminofeno o aspirina. Siga las instrucciones de la etiqueta y limite su uso después de 10 días. El uso prolongado de estos medicamentos puede causar problemas gastrointestinales y otros efectos adversos para la salud.

• Duerma de lado con la almohada entre las rodillas. Muchas personas con dolor de espalda encuentran que esto es lo más cómodo. Sin embargo, no lo fuerce si no se siente bien.

• Con el tiempo, comience a realizar estiramientos suaves y ejercicios básicos para prevenir futuras incidencias de dolor de espalda.

Normalmente, una cepa se cura por completo en 4-6 semanas. Sin embargo, esto puede variar de una persona a otra

Causa # 2: Tiene un disco roto o herniado

La columna está formada por 33 vértebras. Los discos intervertebrales entre las vértebras facilitan el movimiento y la flexión, extensión o torsión del torso. También actúan como amortiguadores para la columna.

Sin embargo, a medida que envejece, estos discos pierden naturalmente su hidratación. Se desgastan. Esto puede resultar en una ruptura o hernia de disco. Este disco roto o herniado se sale de su lugar entre las vértebras. En consecuencia, puede presionar la médula espinal.La médula espinal contiene varios nervios. Cuando estos nervios se comprimen, puede producirse dolor.

¿Qué debe hacer?

• Similar a un tirón muscular, aplique hielo o calor en el área afectada – especialmente durante las primeras 24-48 horas. Lo mismo ocurre con el descanso. Tómatelo con calma los primeros días, pero no te limites a tu cama. Un poco de movimiento es mejor que nada. Caminar. Pruebe estiramientos simples.

• Consulte con su médico o mejor aún, con un fisioterapeuta. Su médico incluso puede recomendarle que consulte a un fisioterapeuta para determinar estrategias para tratar su dolor de espalda crónico. Su fisioterapeuta le recomendará ejercicios que le ayudarán a aliviar el dolor, así como que realizará ciertas técnicas para ayudarle a sanar.

Causa # 3: Es posible que tenga osteoartritis.

La artritis y los problemas de disco son más comunes en las personas mayores. Y la osteoartritis es el tipo de artritis que generalmente afecta las articulaciones facetarias de la columna. Como era de esperar, la columna vertebral requiere mucho estrés a lo largo de su vida. Como resultado, las articulaciones y los discos se desgastan. Sin embargo, si se trata de osteoartritis, el dolor puede surgir como una ocurrencia más gradual en lugar de un evento repentino.

En algunos casos, la estenosis espinal puede resultar de artritis en la columna. Esta es una condición en la que el canal espinal se estrecha, comprime los nervios y causa dolor.

¿Qué debe hacer?

• Si sospecha que tiene artritis, es una buena idea obtener un diagnóstico adecuado de su médico. Pueden realizar varias pruebas e imágenes para determinar la causa de su dolor de espalda.

• Nuevamente, el hielo y el calor pueden aliviar el dolor, especialmente si ha tenido un brote repentino .

• Por lo general, se fomenta el movimiento en pacientes con osteoartritis. Pero si ocurre un brote, limite o evite los movimientos que agravan el dolor. Como se mencionó anteriormente, no se recomienda permanecer inmóvil en la cama.

• Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta. Su fisioterapeuta determinará un programa de rehabilitación de ejercicios adecuado para usted que lo ayudará a aliviar y combatir el dolor causado por la artritis.

Irregularidades esqueléticas, como una columna vertebral curva o la osteoporosis son otras causas menos comunes de dolor de espalda. De manera similar a la osteoartritis, es más probable que tengan un inicio gradual en lugar de una causa repentina. Aunque, en el caso de la osteoporosis, puede producirse una fractura en la parte inferior de la columna y causar dolor repentinamente.

Prevención

Algunas causas de dolor de espalda implican un plan de juego a largo plazo. En estos casos, e incluso una vez que se haya recuperado de un solo episodio de dolor de espalda, la prevención debe estar en la parte superior de su lista. ¿Estabas levantando mal el objeto? Es posible que deba aprender las técnicas adecuadas para levantar objetos. ¿Fue por un desequilibrio muscular? Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de fortalecimiento para corregir esta disfunción y debilidad.

En términos de ejercicios, se pueden recetar los siguientes movimientos como parte de su programa de rehabilitación del dolor de espalda.

Cómo:

• Acuéstate boca arriba y coloca una toalla sobre los dedos de uno de tus pies.
• Estire la pierna hasta que esté completamente extendida.
• Agarre la toalla en cada extremo, use sus brazos para tirar de la toalla hacia usted, de modo que su pie esté hacia el hombro opuesto.
• Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y realice 3 repeticiones con cada pierna.

Cómo:

• Acuéstese sobre sus manos y rodillas.
• Sujete la espalda y luego muévala lentamente hacia el otro lado.
• Muévase lentamente de modo que el movimiento completo tome entre 2 y 4 segundos.
• La serie completa representa una repetición.
• Realice 10 repeticiones sin pausa.

Cómo:

• Acuéstese boca abajo.
• Levante la parte superior del cuerpo con los brazos para que la espalda se balancee hacia atrás.
• Relaje los músculos abdominales y de la espalda.
• Mantenga la posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial.
• Perfo rm 5 repeticiones.

Cómo:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
• Coloque las manos en la parte inferior de la espalda y presiónela hacia el suelo, succionando el vientre y flexionando los músculos abdominales.
• Levante los pies ligeramente hacia arriba desde el piso y mantén la posición durante 2-4 segundos y luego bájalas nuevamente.
• Asegúrate de que tus manos no pierdan contacto con tu espalda baja.
• Realiza 5 repeticiones.

Otros ejemplos de ejercicios incluyen el fortalecimiento adicional del núcleo u otras debilidades musculares notadas. Un núcleo débil, en particular, puede volverse problemático al obligar a otros músculos a compensar. Esto puede resultar en una tensión en la espalda baja.

También puede encontrar ejercicios, tales como:

• Calentamiento
• Estiramiento recostado
• Estiramiento de isquiotibiales de pie
• Estiramiento de glúteos acostado
• Ejercicio de estabilidad sobre las rodillas I
• Giro corporal sentado

Con cualquier ejercicio, vaya despacio. No se apresure. Si se produce dolor, deténgase y ajústese. Si continúa, detenga el ejercicio por completo. No empujes a través del dolor. Podrías estar haciendo más daño que bien. También es importante mantenerse adecuadamente hidratado durante cualquier sesión de ejercicio y usar ropa cómoda que no restrinja sus movimientos.

¿Qué más debes hacer?

1. ¡Cuida tu postura! La mala postura es una forma segura de aliviar el dolor de espalda. Provoca numerosas disfunciones y desequilibrios en todo el cuerpo. Inevitablemente, a menudo resulta en dolor. Si trabaja en un escritorio todo el día, considere la ergonomía adecuada. ¿Cómo puede configurar su espacio de trabajo para limitar las lesiones o el dolor y aumentar la eficiencia?

2. Limite el comportamiento sedentario, especialmente si se sienta en una sola posición durante períodos prolongados. Y trabajar en un escritorio no es excusa. Encuentre tiempo cada dos horas para estirarse, ponerse de pie y caminar. Confíe en nosotros, su cuerpo lo necesita.

3. Tenga cuidado con los movimientos al principio. Realice cualquier movimiento que implique girar o doblar el torso y la columna lentamente. No se apresure. Intentar hacerlo rápidamente puede causar lesiones y más problemas de dolor de espalda.

4. Aprenda a levantar objetos pesados correctamente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Cuclillas. Levante utilizando la parte inferior del cuerpo y no la espalda. Esto significa que cuando se ponga de pie, mantenga la espalda recta y empuje hacia arriba con los talones.

5. Al hacer ejercicio, aumente gradualmente su intensidad, frecuencia, duración o resistencia. Demasiado demasiado pronto es una causa común de lesiones, incluidos los problemas de espalda.

6. Mantener un peso saludable puede prevenir aún más el dolor de espalda. El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, los huesos y los músculos del cuerpo. También está asociado con numerosas enfermedades. Haga ejercicio con regularidad y consuma una dieta sana y equilibrada.

7. Desarrolle la fuerza central, incluido el músculo transverso del abdomen, a menudo descuidado. Si bien muchas personas se esfuerzan por lograr esos abdominales de 6, también es beneficioso concentrarse en los músculos abdominales inferiores y profundos. El músculo transverso del abdomen, en particular, actúa como un corsé alrededor de la zona lumbar y la pelvis. Fortalecer este músculo diminuto pero frecuentemente ignorado puede ser de gran ayuda cuando se trata de prevenir el dolor de espalda.

8. Deje de fumar. Fumar restringe los vasos sanguíneos del cuerpo. En consecuencia, es posible que los discos de la columna no reciban suficientes nutrientes o flujo sanguíneo. Esto puede resultar en problemas, como una hernia o ruptura de disco, que provoquen dolor de espalda.

9. Use zapatos cómodos apropiados para su actividad. No se recomiendan los tacones altos si ha sufrido lesiones o dolor de espalda en el pasado. Encuentre zapatos cómodos que le den apoyo a sus pies y cuerpo.

10. Evite llevar bolsas en un lado de su cuerpo. Por ejemplo, un bolso o una mochila pesados pueden tirar de ciertos músculos y articulaciones. Nuevamente, esto puede tener un efecto de cadena y puede terminar impactando su espalda, produciendo dolor.

¡Empiece su camino hacia la recuperación hoy!

Si su dolor es severo, no dude en buscar una consulta con su proveedor de atención médica. Cuanto antes obtenga ayuda, antes estará en camino de solucionar su dolor de espalda de una vez por todas.

Y si está buscando ejercicios específicos para su condición, Injurymap puede ayudarlo en el camino. La aplicación ofrece programas de formación personalizados para que pueda mejorar y mejorar más rápido. Trate sus dolores y molestias antes de que empeoren. Lleva la vida que quieras. Vuelva a las actividades que conoce y ama, como su deporte favorito o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. De esa manera, puede hacer lo que quiera cuando quiera, sin que el dolor lo detenga.