En este momento, no es una exageración decir que todos estamos viviendo una época de estrés sin precedentes. Mientras la pandemia mundial de coronavirus continúa evolucionando y nuestros sentimientos colectivos de incertidumbre sobre el futuro continúan aumentando, es fácil sentirse impotente. Por eso argumentamos que ahora, más que nunca, es importante practicar lo que Nosotros en Allure siempre abogamos: Cuidarse.
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Por supuesto, el estrés se manifiesta de muchas maneras y todos lo experimentan de manera diferente, pero para el propósito de esta historia, estamos hablando de acné por estrés. No el grano inducido por el estrés que aparece justo antes de un gran examen en la escuela o una presentación en el trabajo. Más bien, el tipo de impacto que los sentimientos de estrés subyacente a largo plazo, junto con la incertidumbre universal en el mundo, pueden tener en nuestra piel.
«La relación entre el estrés psicológico y la apariencia física de la piel se ve afectada por interacciones complejas en todo el cuerpo», explica Evan Rieder, médico certificado por la junta. que se especializa en psiquiatría y dermatología en la ciudad de Nueva York. En resumen: «El estrés puede hacer que muchas afecciones de la piel empeoren», dice.
Para obtener más información sobre el vínculo entre el estrés y los brotes, además de algunas de las mejores formas de lidiar, tratar y prevenir el acné por estrés , hicimos tapping con un grupo de expertos en piel y psiquiatría. Esto es lo que tenían que decir.
¿Por qué los sentimientos de estrés aparecen en nuestra piel?
«En primer lugar, el estrés nunca mejora nada y hay muchas afecciones de la piel incluidos el eccema, la psoriasis y el acné pueden agravarse con el estrés «, explica Shari Marchbein, dermatóloga certificada por la junta en la ciudad de Nueva York. (Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que el aumento de la gravedad del acné estaba» significativamente asociado «con niveles más altos de estrés .) «Las espinillas, ya sean lesiones quísticas grandes o comedones pequeños, son causadas por una combinación de cuatro cosas».
Esas cuatro cosas incluyen bacterias (llamadas c. Acnes), inflamación general, poros tapados, y hormonas, que es el factor clave asociado con el acné inducido por estrés. Específicamente, una hormona llamada cortisol, «que aumenta en la sangre en momentos de estrés o con falta de sueño», es responsable de desencadenar brotes, explica Marchbein.
El nivel de estrés que provoca un brote puede variar de persona a persona, y es posible que note que su piel cambia solo unas horas después de un evento estresante, dice Laurel Naversen Geraghty, dermatólogo certificado por la junta en Medford, Oregon. Incluso antes de que su mente registre la ansiedad, esos sentimientos pueden manifestarse en su piel.
«Su cuerpo reacciona al estrés elevando ciertas hormonas, como el cortisol, para ponerlo en un estado de» lucha o huida «. «explica Janelle Vega, dermatóloga certificada por la junta en Coral Gables, Florida. «Las glándulas sebáceas de la piel tienen receptores para esta hormona, por lo que un aumento del estrés aumentará la formación de grasa en la piel».
Pero eso no es todo: el acné también está influenciado en gran medida por La inflamación general y el estrés también interfieren con eso, específicamente al aumentar directamente los «mediadores inflamatorios» en las células de la piel, explica Vega. Además, los sentimientos de estrés tienen un efecto depresivo general en el sistema inmunológico del cuerpo, lo que «puede hacer que su El acné empeora al reducir la capacidad de su cuerpo para combatir la inflamación «, explica Sandra Lee, dermatóloga certificada por la junta con sede en Los Ángeles (también puede conocerla como Dra. Pimple Popper).
Además, Los sentimientos de estrés pueden incluso hacer que tratemos nuestra piel de manera diferente al exterior, al interior. Para algunas personas (incluido yo mismo), cuando el mundo exterior se siente demasiado estresante para soportarlo, durante un período de tiempo demasiado largo, podríamos descuidar nuestra piel normal. rutinas de cuidado, o renunciar a ellas por completo. Para otros, el estrés puede manifestarse en contacto pellizcar la piel con más frecuencia o agresivamente.
«El acné se agrava al pellizcarse, y el pellizco suele provocado por el estrés «, explica Lee. «A menudo nos rascamos la piel y ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo, estamos absortos en pensamientos estresados por otra cosa».
No solo rascarse la piel exacerbará los brotes existentes, sino que también los transmitirá «. un riesgo definido de causar cicatrices permanentes «, explica Lee.» Por lo tanto, es importante dejar de hacer esto, pero es difícil porque a menudo está estrechamente relacionado con el estrés «.
Para todos estos razones, los brotes inducidos por el estrés se manifiestan de muchas formas diferentes, por lo que es «imposible» generalizar «exactamente cómo se presentará (es decir,como puntos negros, pústulas o quistes), explica Marchbein, aunque señala que el acné quístico es «especialmente común con el estrés».
Cómo afrontar y dominar los brotes de estrés
«Mantener las rutinas puede ser de gran ayuda en momentos de estrés e incertidumbre sin precedentes», dice Rieder. «Cuando aparentemente hemos perdido el control de los elementos que nos dan paz, incluidas nuestras ocupaciones, finanzas y salud, la normalidad en cualquier sentido es bienvenida, las cosas que damos por sentado y que a menudo hacemos automáticamente son importantes de mantener».
Quizás el número uno en esta lista sea el sueño, tanto para dormir lo suficiente como para tratar de cumplir con las horas regulares de sueño y vigilia. El sueño es crucial para nuestra salud por muchas, muchas razones, sin embargo, en lo que respecta a la salud general de la piel, la importancia de recuperar los lazos de Zzz con el cortisol. Esto se debe a que cuando estamos privados de sueño, nuestros cuerpos producen un aumento cantidad de cortisol, que, como se estableció anteriormente, puede desequilibrar nuestra piel en espiral.
Siguiente En la lista de rutinas importantes que se deben mantener está «comer con regularidad y dedicar tiempo tanto para usted como para socializar, hacer ejercicio y practicar el cuidado personal de la manera que mejor responda», explica Rieder. En términos de cuidado personal, él personalmente recomienda actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda, el ejercicio y el cuidado de la piel, pero la idea aquí es tomarse el tiempo, con regularidad, para cuidarse a sí mismo de una manera que se sienta bien.
También vale la pena señalar que un factor que puede ser tanto una fuente de autocuidado como de estrés es la tecnología. Si bien la transmisión de una clase de ejercicios en línea es una forma de autocuidado muy recomendable entre todos Para los expertos con los que hablamos, pasar demasiado tiempo en su teléfono o computadora no lo es, especialmente cuando se siente como si las actualizaciones de noticias aterradoras lleguen cada hora. Aún así, también es importante mantenerse informado.
Nuevamente aquí, se trata de lograr un equilibrio que le resulte adecuado y que dé prioridad a su salud mental. La recomendación de Rieder: «Busque una o dos fuentes de noticias que sean confiables y no dedique más de 30 minutos diarios a informarse», dice.
«Es fácil vincularse a su única fuente para el mundo exterior: su teléfono y d televisión – en un momento como este «, coincide Vega. «Si bien es bueno estar conectado, también necesitas desintoxicarte del estrés abrumador del mundo en general».
Los mejores tratamientos tópicos para tratar el acné por estrés
Cuando aparece, los granos por estrés responden mejor a algunos tópicos específicos: ácido salicílico, peróxido de benzoilo y retinol, explican Marchbein y Vega . Cada ingrediente actúa de diferentes formas para combatir los brotes. El ácido salicílico puede destapar los poros, el peróxido de benzoilo es antiinflamatorio y antibacteriano, y el retinol aumenta la tasa de renovación celular de la piel.
Sin embargo, eso no significa que deba usar los tres a la vez. En cambio, Vega recomienda usar retinol como una solución a largo plazo y mantener un producto de ácido salicílico o peróxido de benzoilo en su botiquín para usarlo como tratamiento localizado según sea necesario.
Los parches de espinillas también se pueden usar como tratamiento localizado para acné, sugiere Marchbein. «Se trata de pegatinas adhesivas hidrocoloides que contienen ciertos ingredientes activos, como ácido salicílico y / o aceite de árbol de té, que se entregan al grano mientras está en su lugar», explica. «Al ocluir el grano, estos activos Los ingredientes pueden penetrar la piel más profundamente, lo que les permite funcionar mejor «.
Para el acné grande y doloroso,» normalmente recomendaría dirigirse a su dermatólogo para una inyección de esteroides para reducir el dolor y la inflamación de brotes quísticos «, Marc hbein explica, sin embargo, «en este punto, las visitas médicas deben ser solo para verdaderas emergencias».
Si se encuentra alcanzando, tocando o pellizcándose la piel con más frecuencia de lo normal, Lee sugiere cubrir los puntos problemáticos con un vendaje, «o mejor aún, aplique un tratamiento para el acné, una cucharada de crema justo sobre el grano o la protuberancia roja «, dice. «Si levanta la mano para picar la protuberancia, se le recordará que hay crema en el área y, con suerte, esto le recordará que no debe pellizcarse la piel».
Para prevenir proactivamente – y aliviar – Debido a los efectos que las emociones intensificadas tienen en la piel, Naversen Geraghty recomienda utilizar un limpiador cremoso, un humectante calmante (con ácido hialurónico y ceramidas) y un protector solar mineral a base de zinc, ya que es más probable que los productos químicos irriten. (Nos gusta el limpiador facial cremoso hidratante ultra suave Neutrogena, el suero de ácido hialurónico hidratante CeraVe y el protector solar solar SPF 30 de Solara Time Traveller, respectivamente).
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