Pregúntele a los expertos
Mi médico me acaba de decir que tengo el colesterol alto. Me recetó una estatina, pero tengo miedo de sus efectos secundarios. No tengo sobrepeso y ya hago ejercicio un par de veces a la semana. ¿Hacer más ejercicio me ayudará a reducir el colesterol? Si es así, ¿qué tipo de ejercicio es mejor?
Respuesta del médico
La investigación es mixta sobre el efecto del ejercicio sobre el colesterol. Algunos estudios muestran que el ejercicio ayuda a reducirlo, mientras que otros no. Cuando el ejercicio reduce el colesterol, el efecto puede ser lo que los investigadores consideran estadísticamente significativo, pero clínicamente, puede reducir solo unos pocos puntos porcentuales y no lo suficiente para reducir el colesterol a un rango saludable. Podría considerar hacer un trato con su médico en el que acepta probar tres meses de ejercicio regular y atención a su dieta para reducir su colesterol, y si el cambio a los tres meses no es suficiente para poner el valor en un rango saludable, entonces puede discutir cómo proceder con su médico. Debe saber que los efectos secundarios de las estatinas son fáciles de monitorear, no todos los sufren y son medicamentos efectivos.
En cuanto al tipo de ejercicio para reducir el colesterol, la mayor parte de la investigación involucra ejercicio aeróbico , así que caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar y todas las máquinas cardiovasculares en el gimnasio cuentan. Se desconoce la cantidad de ejercicio aeróbico que necesita hacer, o qué tan duro debería ser, pero sugiero una dosis alta de cinco o más días a la semana durante al menos 30 minutos a una intensidad de aproximadamente el 65% al 75% de su máximo ritmo cardiaco. La coherencia es importante si intenta el experimento de tres meses, así que planifique con cuidado. Te recomiendo que establezcas un plan de ejercicio semanal al comienzo de cada semana y que el plan sea lo más realista y específico posible. Anote los días de la semana, la hora del día, el tipo de ejercicio y la duración. Nuevamente, sea lo más específico y realista posible para aumentar la probabilidad de hacerlo. Si pierde un día, vuelva a encaminarse y siempre establezca su plan semanal al comienzo de cada semana.
La buena noticia es que incluso si su colesterol no baja con tres meses de ejercicio regular, sin duda se pondrá más en forma, y las investigaciones muestran que otros factores de riesgo de lípidos para enfermedades cardíacas mejoran con el ejercicio regular. Por ejemplo, los triglicéridos casi siempre disminuyen con el ejercicio aeróbico regular, a veces hasta 60 mg / dl, y el colesterol HDL, el colesterol «bueno», aumenta en algunas personas cuando hacen ejercicio con regularidad (los científicos creen que el colesterol HDL transporta colesterol «malo»). lejos de las arterias y del hígado, donde se extrae del cuerpo).
Buena suerte con el experimento de tres meses si decide intentarlo. Pero incluso si no obtiene los resultados, quiere y termina necesitando una estatina, hay tantos otros beneficios del ejercicio regular que sin duda vale la pena el esfuerzo.