El tercer día (jueves) del programa THE FOUNDATION será el pecho y los tríceps. Para los ejercicios de pecho, no estamos haciendo un press de banca con barra, ni siquiera estamos haciendo un press de banca con mancuernas. En cambio, haremos variaciones con mancuernas; el propósito de esto es mejorar los desequilibrios musculares y al mismo tiempo obligar a los músculos a adaptarse a múltiples y pequeñas variaciones del patrón de movimiento, similar al entrenamiento de hombros de este programa.
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EL PECHO & TRICEPS
Pecho:
1. Variaciones de la prensa de pecho DB
5 series x 10 (3-5 variaciones)
2. DB Flye
3 juegos x 10
3. Flexiones
100-200 repeticiones lo más rápido posible
Tríceps:
1. Prensas de agarre cerrado
3 juegos x 10
2. Trituracráneos BB
3 juegos x 10
3. Empuje con barra y cable
3 series x 10 repeticiones
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