Así que decidió hacer más ejercicio, pero en la balanza, sus números no disminuyen. ¿Es porque estás ganando músculo? Siga leyendo para descubrir la respuesta.
Así que ha decidido perder peso. La cantidad de libras no importa, ha decidido hacer el cambio. Para hacerlo bien, ha decidido combinar una dieta saludable con ejercicio. Usted se pesó, por supuesto, antes de comenzar. Durante una semana, siguió todos los buenos consejos nutricionales de su médico y / o nutricionista, y practicó deporte día por medio (o casi). Una semana después, te pesaste. Con nerviosismo, pones ambos pies en la báscula y el veredicto apareció en la pantalla digital: has perdido muy poco peso, o nada en absoluto. Confiaste tus sentimientos a tu cónyuge, tu colega favorito, tu familia y tus amigos. La respuesta a su queja es unánime: «¡Es porque finalmente se está poniendo en forma!» Luego te dicen que es totalmente normal que hayas ganado o no hayas perdido peso antes de exclamar: «¡Es porque el músculo es más pesado que la grasa!»
La verdad finalmente se reveló
¿Estás listo para esto? está bien. Malas noticias … no, el músculo no pesa más que la grasa. Si pesa dos bandejas, una bandeja con una libra de músculo y una bandeja con una libra de grasa, la balanza estará perfectamente alineada. Una libra de músculo es igual a una libra de grasa.
Pero una libra de músculo ocupa menos espacio que un kilogramo de grasa debido a la diferencia de densidad. «Una libra de plumas es lo mismo que una libra de hierro, pero ocupan una cantidad diferente de espacio», dice el Dr. Thanu Jey, CSCS, Director de la Clínica de la Clínica de Medicina Deportiva de Yorkville. «El tejido muscular magro es más denso que la grasa. Esto significa que por la misma cantidad de peso, el tejido muscular ocupará menos espacio en su cuerpo que la grasa, lo que lo hará parecer más pequeño ”.
Y si su peso parece haber aumentado, no se preocupe.
«Si ha comenzado recientemente un programa de entrenamiento con pesas y su peso en la báscula se ha mantenido igual o incluso ha aumentado, puede ser una indicación de que su cuerpo está agregando tejido muscular magro, lo cual es muy positivo en su salud a largo plazo «, dice Jey.
¿Cómo saber si ha perdido grasa?
La forma más eficaz de verificar que su nuevo estilo de vida está teniendo un impacto en su grasa corporal es pesarse en una báscula con medidor de impedancia, una que, además del peso, muestre porcentajes de masa muscular y grasa corporal. Idealmente, esta báscula también mostrará su masa ósea y la cantidad de agua en su cuerpo. Para obtener más información, consulte la publicación de nuestro blog sobre cómo pesarse con la mayor precisión posible. Si su porcentaje de grasa corporal disminuye, su nuevo estilo de vida es funcional. ng. Así que no se desanime.
¿Para qué sirve la grasa?
Nunca tendrá un porcentaje de grasa corporal cercano a cero, sin importar lo difícil que sea trabaja, porque sus órganos necesitan grasa para funcionar. Hay dos tipos de grasa:
- Grasa esencial: Ubicada en casi todas partes de su cuerpo, principalmente en los órganos, esta grasa asegura el correcto funcionamiento de su cuerpo, incluidas las funciones nerviosas y cognitivas.
- Grasa almacenada: ubicada en el tejido graso (¡hola celulitis!), parte de esta grasa se usa para proteger sus órganos de golpes y traumas. Por tanto, es necesario. Sin embargo, más allá de cierto porcentaje, se vuelve inútil e incluso peligroso para su cuerpo. El exceso de grasa puede ralentizar el envío de señales de sus músculos y órganos a su cerebro.
Para obtener más información sobre los niveles de grasa, puede consultar la publicación de nuestro blog «¿Qué es una grasa corporal saludable? ¿Porcentaje (proporción de magro a grasa)? » Su porcentaje de grasa corporal puede variar según su sexo y edad. Para obtener más información, consulte las tablas siguientes, que se basan en información del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Sí No se desanime si decide valientemente embarcarse en una nueva forma de vida, pero no ve cambios inmediatos en su peso. Si desea un cambio permanente, trate de concentrarse en la pérdida de peso a largo plazo, y no se preocupe. Sorprendido por los números. Si desea realizar un seguimiento de su progreso, (aquí viene una presentación) Withings ofrece varias escalas inteligentes, incluidas Body + y Body Cardio, que le brindarán lecturas precisas de la composición corporal … ¡y lo ayudarán a mantenerse motivado!
En resumen, ahora sabe que el músculo no pesa más que la grasa, y por qué, e incluso cómo rastrearlo todo. Pero, en realidad, continúe con su viaje de salud y acondicionamiento físico y sepa que incluso si están equivocados, solo están tratando de alentarte, así que, ¿quizás simplemente déjalos?