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13 de enero de 2020
¿Alguna vez has notado que alguien se apresura a adelantarse al tráfico? Pasando de un carril a otro. Cortando. Cortando. Cada vez, un accidente a punto de suceder.
«Un momento de paciencia puede evitar un gran desastre. Un momento de impaciencia puede arruinar una vida entera». Proverbio chino
En el siguiente semáforo, el conductor enojado está atascado a tu lado, esperando el semáforo en verde, sin haberse adelantado. Puedes ver la sangre hirviendo y escuchar el claxon porque la persona que está delante del conductor exigente podría haber hecho la luz. Ves el golpe intenso del volante y los gritos feroces a través del parabrisas delantero. ¡Ay!
¿Alguna vez has notado indicios de este comportamiento en ti mismo?
Nuestra cultura tóxica de la gratificación instantánea
Se podría decir que vivir en una cultura donde las cosas suceden AHORA genera impaciencia.
A quién no le gusta la inmediatez de 1) querer algo & 2) ¿Cumplirlo en un abrir y cerrar de ojos? Descargas instantáneas, compras con un clic, entrega el mismo día, mensajería instantánea, lo que sea, lo conseguimos.
¡Practica tus habilidades de paciencia registrándote hoy para el próximo Día de la conciencia plena!
Entonces, cuando Internet no se conecta a una velocidad increíble, tenemos que esperar a una cinta Si el gimnasio o el parquímetro no aceptan nuestra tarjeta de crédito, ¡puede ser insoportable!
De hecho, podemos perder la compostura, la perspectiva, la conciencia de las opciones y la creencia de que podemos manejarlo sin explotar. ¡Boom!
Los efectos fisiológicos de la impaciencia
Cuando estamos impacientes, el cuerpo libera la hormona del estrés cortisol. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) mostró que «las hormonas del estrés estimulan las plaquetas, haciéndolas más propensas a coagularse en las arterias ya estrechas por una enfermedad cardíaca, un proceso que puede resultar en un ataque cardíaco. Estas hormonas también causan las células de grasa del cuerpo para liberar grasa en el torrente sanguíneo ”.
Al igual que el conductor enojado, podríamos encontrarnos en el modo de» apúrate y espera «. ¿Estado allí? ¿Cuando la insatisfacción con el momento actual es tan intensa? Perdemos de vista lo que podría ser posible explorar o disfrutar AQUÍ & AHORA porque estamos frustrados con el hecho de que todavía no estamos AQUÍ.
5 maneras de Cultive la paciencia
Como casi todo, desarrollamos la paciencia a través de la práctica. Podemos aprender una forma diferente de relacionarnos con nosotros mismos, los demás y nuestras vidas. Y sí, es posible para todos y cada uno. A continuación se presentan algunas ideas:
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1) Observe los momentos en los que perdió la paciencia y lo que sintió como
¿Existen puntos en común en estos casos? ¿Es al final del día, en determinadas situaciones, o cuando nos sentimos impacientes o frustrados con nosotros mismos? Al crear conciencia sobre nuestros propios factores desencadenantes, podemos prepararnos mejor para ellos. Quizás hoy no sea el día para tener una conversación en particular.
A medida que nos damos cuenta de la sensación de perder la paciencia, podemos elegir conscientemente formas de calmar la irritación.
2) Utilice la práctica STOP
Esta práctica de la atención plena puede usarse para ayudar a fortalecer la paciencia antes de que surjan situaciones desafiantes o cuando estemos en medio del secuestro emocional. Es fácil de recordar:
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- S: Detén lo que estamos haciendo o tal vez diciendo tomar una pausa deliberada.
- M: Tome una respiración consciente o varias respiraciones conscientes. Reducir el foco de atención a cómo se siente la respiración cuando entra y sale del cuerpo.
- O: Observa las sensaciones corporales, pensamientos, emociones e incluso impulsos que están presentes en el momento, reconociendo que son naturales y que ya están aquí.
- P: Continuar. Habiendo aprovechado la oportunidad de registrarse, eligiendo cuál es la forma más inteligente de proceder. ¿Cuál es el siguiente paso que es mejor dar o no dar con el plazo más largo en mente? Si el cuerpo todavía está muy activado, tal vez elija hacer la práctica STOP nuevamente.
3) Practicar la paciencia con las cosas más pequeñas.
Por supuesto, cuanto más practiquemos la paciencia, más se desarrollará. Elegir de 3 a 5 situaciones al día para ser paciente intencionalmente: permitir que alguien se incorpore al tráfico, seguir adelante en la fila de la tienda de comestibles o sostener la puerta para que alguien entre primero al edificio. Estas elecciones conscientes se basarán unas en otras y desarrollarán aún más un enfoque más amable y flexible.
4) Descansar moviendo y cambiando el enfoque.
A veces, el mejor enfoque puede ser alejarse. Sentirse atrapado en estas situaciones desafiantes es natural. Cuanto más atrapados nos sintamos, es más probable que las cosas se intensifiquen. El cuerpo quiere moverse.Incluso si no podemos alejarnos, podemos permitir el movimiento consciente en las manos, los pies, el cuello, el torso o los hombros.
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Cambiar la atención a los sonidos, olores o sabores puede ser un cambio de enfoque beneficioso. Podría ser un estiramiento deliberado o masticar conscientemente un chicle. Durante este movimiento, cambiar deliberadamente el foco de atención a cómo se siente esta libertad de movimiento.
5) Reflexione sobre las circunstancias
A veces, los retrasos pueden ser beneficiosos de formas que no anticipamos. ¿Recuerdas un momento en el que estabas esperando algo que no sucedió, alguien llamando para una cita o con una oferta de trabajo … y apareció algo mejor? ¡Uf! ¡Gracias a dios!
¿Qué tal dar un paso atrás para ver la situación desde una perspectiva más amplia? Cuando surja una situación que ponga a prueba su paciencia, pregúntese: «¿Importará esto en un año? ¿Un mes? ¿Un día?»
Si la respuesta es no o no realmente, ¡qué maravilloso es eso! Disfrute de una respiración profunda y deje que la impaciencia se vaya al exhalar.
Escrito por la maestra de eM Life Ninette Hupp.