Todo hombre que hace ejercicio busca un pecho musculoso, pero para construir no tiene que pasar horas y horas haciendo banca en el gimnasio. Puede construir un par de pectorales realmente impresionantes en casa, si sabe cómo, y estamos aquí para enseñarle.
Nuestro en -En casa, el entrenamiento de pecho con peso corporal se ha dividido en tres secciones, y cada fase está diseñada para desarrollar una nueva capa de músculo de la parte superior del cuerpo en solo ocho semanas. La primera fase aumenta la resistencia, la segunda aumenta la fuerza y la fase final agrega explosividad y velocidad para que puedas acumular más tamaño.
Todo el programa se basa en variaciones de la flexión estándar. Es así de simple. Pero para cualquier persona nueva en el movimiento, le sugerimos que consulte nuestra guía completa de flexiones y variaciones de flexiones primero. Para todos los demás, prepárese para desplegar y construir una más grande, más ancha, más pecho musculoso en casa usando nada más que tu peso corporal.
Cómo hacer el entrenamiento
Vas a construir la base para un pecho más grande realizando los primeros tres de nuestro pecho ejercicios tres días a la semana durante quince días. Tómese al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Complete tres series de cada ejercicio, descansando de uno a dos minutos entre series. Trate de hacer 10 a 15 repeticiones, pero si eso va más allá de los esfuerzos de su pecho, simplemente haga lo mejor puede hacerlo.
Una vez que haya realizado dos semanas de esos tres primeros ejercicios, continúe con los ejercicios cuatro, cinco, seis y siete. Realice estas variaciones dos días a la semana durante las próximas cuatro semanas. Complete cuatro series de cada ejercicio y descanse de uno a dos minutos entre series. Nuevamente, intente realizar de 10 a 15 repeticiones por serie o tantas como pueda.
Después de cuatro semanas de arduo trabajo, tendrá desarrolló la resistencia de los músculos básicos (semanas 1 y 2) y agregó fuerza. La fase final desarrolla la explosividad y la velocidad, lo que le dará una ventaja de rendimiento en cualquier deporte que use la parte superior del cuerpo, además del tamaño y la definición que significa que la gente sabrá que ha estado trabajando seriamente en su pecho. aunque fácil. Ahora completará los mismos ejercicios que en la fase dos (semanas tres a seis), pero como un circuito, realizando un ejercicio tras otro sin descanso entre ellos. Intente realizar 10 repeticiones de cada ejercicio. Eso es una serie. Descanse de uno a dos minutos, luego repita para un total de cuatro series. El colapso es opcional. Haga esto dos veces por semana, permitiendo tres días de descanso entre sesiones. Lo necesitará.
Ah, y antes de comenzar, los ejercicios del ocho al 10 son opcionales (le complacerá saberlo), pero no dude en agregarlos después de las primeras tres semanas si sus entrenamientos comienzan a volverse monótonos.