Es extremadamente común experimentar insomnio durante el embarazo. Una encuesta de la National Sleep Foundation encontró que el insomnio afecta a un asombroso 78% de las mujeres embarazadas. El insomnio esencialmente significa que alguien no puede dormir o experimenta un sueño de baja calidad. Los factores que contribuyen al insomnio durante el embarazo pueden incluir malestar debido al tamaño de su abdomen, dolor de espalda, necesidad de orinar con frecuencia, ansiedad, cambios hormonales, acidez de estómago o tener sueños extraños o vívidos.
Hay medicamentos limitados. las mujeres embarazadas pueden tomar debido a los posibles efectos sobre su salud y la salud del feto. Una ayuda para dormir que a menudo se promociona como una forma natural de aliviar el insomnio es la melatonina. Sin embargo, ¿puede tomar melatonina durante el embarazo?
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Efectos de la melatonina en el embarazo
En términos de tomar melatonina durante el embarazo, no hay mucha evidencia concreta que demuestre que sea seguro o inseguro en embarazos humanos. Tampoco existe una dosis estándar de melatonina, que puede crear sus propios riesgos. Hay un estudio en animales sobre la melatonina durante el embarazo que muestra que podría tener un efecto negativo sobre el peso de la madre.
Estudios de embarazo con melatonina
Sin embargo, ha habido algunos estudios y pruebas en animales que arrojaron resultados positivos. efectos de tomar melatonina durante el embarazo. Algunos de los efectos potencialmente positivos de la melatonina en las mujeres embarazadas incluyen un menor riesgo de retraso del crecimiento intrauterino, protección contra el estrés oxidativo y protección contra discapacidades neurosensoriales. Se demostró que estos efectos positivos ayudan a ciertos embarazos, y algunos pudieron hablar de la seguridad de la melatonina como suplemento en embarazos saludables. Se requieren más estudios con sujetos humanos antes de llegar a una respuesta definitiva.
Alternativas para el tratamiento del insomnio durante el embarazo
Antes de tomar melatonina o cualquier somnífero, una mujer embarazada debe hablar con su proveedor de atención médica. . Es posible que también desee probar otras alternativas para tratar el insomnio primero, ya que la seguridad de la melatonina durante el embarazo no se define según la investigación actual.
Las recomendaciones para tratar el insomnio de forma natural incluyen:
- Cortar todas las pantallas electrónicas una hora antes de intentar ir a dormir
- Mantener un dormitorio cómodo y ordenado
- Limitar el tiempo que pasa en el dormitorio a dormir y a actividades sexuales ( si está activo)
- Usar una almohada para el embarazo puede brindar apoyo y mejorar la calidad del sueño, particularmente en el segundo y tercer trimestre
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
- Tener una rutina relajante antes de acostarse, como un baño tibio, meditación o yoga relajante.
Para las mujeres embarazadas que luchan contra el insomnio, puede ser difícil de sobrellevar. Hablar con un proveedor de atención médica puede ser un buen primer paso para encontrar soluciones que mejoren el tiempo y la calidad del sueño durante el embarazo.
¿Por qué es importante dormir durante el embarazo?
Si bien el insomnio es un problema común entre las mujeres embarazadas, en algunos casos puede causar complicaciones. Un equipo de investigadores del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh descubrió que existían vínculos entre la cantidad de sueño y la calidad del sueño que experimentan las mujeres embarazadas y las posibles complicaciones del parto. Estas complicaciones pueden incluir un mayor riesgo de bajo peso al nacer y parto prematuro.
Los investigadores creen que existe un vínculo potencial entre las complicaciones al nacer y los patrones de sueño de las mujeres embarazadas debido a cambios en la funcionalidad del sistema inmunológico . Estos cambios podrían estar relacionados con un sueño de baja calidad o muy poco sueño, según los investigadores. Junto con las complicaciones del parto, una interrupción en los patrones de sueño también puede causar síntomas de depresión en mujeres embarazadas. La depresión durante el embarazo puede tener su propio conjunto de efectos potenciales y conducir a un mayor riesgo de complicaciones como el parto prematuro.
- Fuentes
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