Quiere tener suficiente energía para esforzarse realmente en su entrenamiento después del almuerzo, pero le preocupa que una comida pueda provocarle náuseas. ¿Está bien hacer ejercicio después de comer o debe ayunar hasta que termine su entrenamiento?
Depende.
Para muchas personas, hacer ejercicio vigoroso con el estómago lleno puede provocar reflujo, hipo, náuseas y vómitos, dijo el Dr. Daniel Vigil, profesor clínico asociado de ciencias de la salud en la Universidad de California en Los Ángeles. Pero hay algunas personas que pueden comer una comida abundante y no experimentan problemas cuando hacen ejercicio después, dijo Vigil.
RELACIONADO: Este ejercicio es el superalimento del fitness, dicen los expertos
La investigación, por otro lado, muestra que comer antes de hacer ejercicio no es lo ideal. El mejor momento para hacer ejercicio, dijo Vigil, es antes de comer. Un programa de nutrición posterior al ejercicio ayuda a la recuperación y minimiza el daño muscular, dijo Virgil. Además, un estudio reciente publicado en The American Journal of Physiology encontró que los hombres que se ejercitaban sin comer de antemano quemaban más grasa.
Sin embargo, si su horario exige que coma primero, Vigil sugirió esperar una hora o dos después de su comida antes de hacer ejercicio. Eso permitirá que el estómago se vacíe.
Por supuesto, esa regla cambia si ha comido en exceso.
RELACIONADO: ¿Está deshidratado? 9 síntomas a tener en cuenta
«Si se va a sentar a un desayuno de Grand Slam de Denny’s, estará en su estómago por mucho más tiempo», dijo Leslie Bonci, directora de nutrición deportiva en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. «Mi regla general para mis atletas es esperar una hora antes de hacer ejercicio. Y desea mantener la cantidad de comida aproximadamente del tamaño de su puño, no del tamaño de una pelota de fútbol «.
Bonci sugirió adaptar lo que come al tipo de ejercicio que realizará. Entonces, si va a correr, beba alrededor de 20 onzas de líquido una hora antes, dice ella. Y coma algo pequeño y a base de carbohidratos, como una barra de granola, un plátano o un cereal seco.
RELACIONADO: 3 de los errores de ejercicio más comunes de los que no se da cuenta «estás haciendo
Si vas a hacer yoga caliente,» no querrás empezar deshidratado «, dijo Bonci.» No gastar tanta energía como correr, por lo que podrías hacer 8 onzas de jugo y 12 onzas de agua ”, dijo.
» Si va a hacer algún grado de entrenamiento de fuerza, y eso no es solo levantamiento de pesas, sino también natación, ya que tiene un componente de fuerza – es fundamental tener algo de proteína. No me refiero a una libra de tocino y una docena de huevos. El máximo debe ser de 20 gramos de proteína. Eso podría ser 8 onzas de yogur o 6 onzas de yogur con un poco de cereal encima . ”
Los nadadores, dice, deben consumir una combinación de proteínas y carbohidratos.» Puede probar un bagel fino o un sándwich fino con dos huevos y un poco de queso «, dice sugirió. «No es un volumen enorme, pero proporciona algunas proteínas y carbohidratos».
Aquellos que andarán en bicicleta «deben tener en cuenta el instinto y pensar en lo que va a hacer. me siento como si estuviera agachado durante mucho tiempo ”, dijo Bonci. «Es posible que no se sienta cómodo con una tortilla en el estómago e incluso un submarino de 6 pulgadas puede estar empujándola».
RELACIONADO: Para eliminar la grasa abdominal, haga esto durante 20 minutos al día
Si espera tener un poco de combustible extra en el tanque justo antes de hacer ejercicio, o, digamos, entre dos mitades de un partido de fútbol, Vigil dijo que generalmente está bien aumentar su energía con una barra deportiva de 100-200 calorías .
Linda Carroll es colaboradora habitual de NBCNews.com y TODAY.com. Es coautora de «The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic» y del recientemente publicado «Duel for the Crown: Afirmado, Alydar y la mayor rivalidad de Racing ”