Qué comer para aliviar los síntomas de la fibromialgia
Realmente no existe tal cosa como dieta para la fibromialgia, pero es posible que haya notado que ciertos alimentos pueden desencadenar brotes de fibromialgia, mientras que otros alimentos pueden ayudar a aliviar su dolor.
Si ha notado una diferencia en cómo se siente con lo que comer, probablemente no sea una coincidencia. Hay ciertos alimentos que debe comer, así como alimentos que limitar, cuando tiene fibromialgia. Observar lo que come puede ayudarlo a controlar sus brotes de fibro.
Cuándo tiene fibromialgia, su dieta debe ser bien equilibrada e incluir alimentos que puedan ayudarlo a prosperar con la fibromialgia. Y debido a que no existe un plan de alimentación único para tratar la fibromialgia, trabaje con su médico y / o un dietista registrado que pueda ayudarlo a planificar sus comidas.
Además, es importante que tome las riendas de su salud: preste atención a las causas de sus brotes y a lo que los ayuda a aliviarlos. tener el herramientas a su alcance para ayudarlo a vivir bien con la fibromialgia.
Artículos detallados sobre otros tratamientos para la fibromialgia
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- Cambios en el estilo de vida
- Fisioterapia
- Terapia mental y emocional
Alimentos para comer con fibromialgia
A continuación se presentan algunos de los alimentos que debe intentar incorporar en su dieta para la fibromialgia.
Frutas y verduras: estos alimentos constituyen la base de una dieta saludable. Las frutas y verduras contienen fitoquímicos (sustancias químicas naturales que se encuentran en algunos alimentos vegetales) y antioxidantes, que combaten el dolor y la inflamación naturales.
Proteína magra: consumir algún tipo de proteína en cada comida, ya sea ya sea pollo, pescado, frijoles, nueces o mantequilla de maní, le da energía al alimentar sus músculos. Con la fibromialgia, es común sentirse bajo de energía, por lo que aumentar el volumen de proteínas es esencial.
Ácidos grasos omega-3: estos ácidos grasos esenciales pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor relacionado con la fibromialgia. Los omega-3 se encuentran en la linaza, las nueces, el aceite de oliva y algunos pescados, como el salmón.
Vitamina D: si su dieta es muy baja en vitamina D, es posible que tenga dolores musculares. Obtenga su vitamina D del pescado, como el salmón, los champiñones y los huevos, para aliviar el dolor y otros síntomas de la fibromialgia. Además, muchos cereales, panes y yogures están fortificados con vitamina D.
Granos integrales: comer cereales integrales, como pasta integral, quinua y arroz integral, le proporciona una dosis saludable de energía en lugar de arrastrarlo hacia abajo, como pueden hacer los alimentos, como las galletas y el arroz blanco.
Alimentos para limitar con fibromialgia
Limitar ciertos alimentos también puede ayudar a aliviar la fibromialgia. Los alimentos a continuación pueden agravar el dolor y otros síntomas de la fibromialgia. Preste atención a cómo reaccionan su cuerpo y la fibromialgia a estos alimentos.
Cafeína: tomar demasiado café, té y chocolate puede causar problemas para dormir, especialmente si toma cafeína antes de acostarse. Ya es difícil para algunos pacientes con fibromialgia dormir bien, así que hable con su médico sobre cuánta cafeína puede tomar.
Productos lácteos: muchas personas que tienen fibromialgia son También es intolerante a la lactosa, por lo que los productos lácteos pueden agravar el dolor. Sin embargo, consumir suficiente calcio es importante, así que si no puede comer yogur o beber leche, coma alimentos enriquecidos con calcio o hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento diario de calcio.
Alimentos endulzados con aspartamo: los químicos que se encuentran en este endulzante pueden activar neuronas en su cerebro que pueden aumentar su sensibilidad al dolor. El aspartamo se encuentra, por ejemplo, en algunos refrescos (los dietéticos) y yogur endulzado artificialmente.
Alimentos altamente procesados y fritos, especialmente alimentos que contienen aditivos alimentarios: glutamato monosódico (MSG) y / o nitratos son ejemplos de aditivos alimentarios, que son productos químicos que se utilizan como potenciadores del sabor. El glutamato monosódico se encuentra en algunas cenas congeladas y comidas asiáticas. Los nitratos se pueden encontrar en fiambres, salchichas y tocino.
Verduras «berenjena»: estas verduras incluyen pimientos, berenjenas, papas y tomates. Aunque estas verduras son muy nutritivas, pueden desencadenar dolor relacionado con la fibromialgia.
Comer bien con fibromialgia
Tenga en cuenta que muchas personas con fibromialgia también tienen afecciones coexistentes, como el síndrome del intestino irritable, problemas para dormir, ansiedad y depresión. Encuentre un plan de alimentación que le funcione bien para tratar la fibromialgia y otras afecciones que pueda tener.
Para una dieta exitosa para la fibromialgia, lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Pero muchas personas con fibromialgia descubren que llevar un diario de alimentos ayuda. Anote todo lo que come a lo largo del día para ver qué alimentos podrían desencadenar sus brotes de fibro.
También puede intentar eliminar algunos alimentos gradualmente de su dieta para ver si eso tiene un efecto sobre su dolor y otros síntomas de la fibromialgia.La conclusión es que, en lugar de seguir una dieta estricta para la fibromialgia, consuma alimentos que respalden un sistema inmunológico fuerte para que pueda prosperar con la fibromialgia.