Si ha estado buscando consejos sobre cómo Para combatir el insomnio, lo más probable es que haya encontrado una serie de remedios médicos y naturales. Un nutriente quizás inusual que se menciona a menudo es el jugo de cereza ácida. En los últimos años, los investigadores han investigado los beneficios de este producto de frutas rico en melatonina en ayudando a promover el sueño y la relajación. Pero, ¿cómo funciona? Para ayudarlo a obtener un desglose más profundo, hemos elaborado esta guía sobre cómo el jugo de cereza agria puede ayudarlo a quedarse dormido
¿Qué es el jugo de cereza ácida?
No solo es delicioso, el jugo de cereza ácida también proporciona una serie de beneficios para la salud. Se deriva de tipos de cerezas ácidas, como las cerezas Montmorency. Con aproximadamente 120 calorías por 1 taza es rico en nutrientes como potasio, hierro y magnesio. El jugo de cereza agria también contiene melatonina, una hormona importante que ayuda s para inducir el sueño dentro de nuestro cuerpo.iv Además, está compuesto de antocianinas y procianidinas, sustancias químicas con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudarlo a conciliar el sueño.v Si tiene dificultades para dormir por la noche, puede considerar agregar jugo de cereza ácida a su dieta diaria.
¿Cómo ayuda el jugo de cereza ácida a promover el sueño?
Varios estudios recientes sugieren que consumir más cerezas ácidas a diario puede ayudar a calibrar nuestro ritmo circadiano (también conocido como nuestro reloj biológico interno) y promueven el sueño por la noche. Un estudio de 2012 de adultos mayores con insomnio observó que el jugo de cereza ácida tenía efectos similares o superiores sobre el inicio del sueño que los suplementos de melatonina, una de las ayudas naturales más ampliamente examinadas para el insomnio.ii Otro estudio encontró que los adultos que bebían dos porciones diarias de cereza ácida jugo durante siete días demostró niveles más altos de melatonina y experimentó una mayor eficiencia y tiempo de sueño que sus contrapartes que consumieron el placebo.iii
Duración del sueño más larga
También se han realizado investigaciones que sugieren que beber El jugo de cereza agria podría extender el tiempo total de sueño.iv Los participantes, que tenían 50 años y experimentaban insomnio, recibieron el placebo o jugo de cereza para beber durante dos semanas, dos veces al día, una por la mañana y justo antes de acostarse. El estudio concluyó que quienes bebieron jugo de cereza aumentaron su tiempo de sueño en unos impresionantes 84 minutos.
Aumenta los antioxidantes y mejora el estado de ánimo
En este mismo estudio, los investigadores propusieron que el jugo de cereza agria puede también tienen un efecto tan notable sobre el sueño por su contenido en antioxidantes. Los sujetos que bebieron jugo de cereza ácida también mostraron niveles reducidos de quinurenina en la sangre, niveles bajos de los cuales se han asociado con la falta de sueño en personas con bajo estado de ánimo.vi, v
Los investigadores también supusieron que el jugo de cereza ácida también puede afectar triptófano: un aminoácido involucrado en la producción de melatonina y serotonina. Parece que algunos compuestos en el jugo de cereza ácida inhiben la descomposición del triptófano, por lo que puede funcionar mejor en el cuerpo.v Descubra más sobre los beneficios del triptófano (5-HTP) para el sueño y la ansiedad.
Mientras que el estudio empírico existente Los datos son convincentes, vale la pena señalar que muchos de los estudios se centraron en adultos mayores con insomnio, lo que no refleja a toda la población general. Para validar estos hallazgos, se requieren estudios más rigurosos y a mayor escala, aunque eso no significa que no puedan ser beneficiosos para usted.
¿Qué jugo de cereza funciona mejor para dormir?
El jugo de cereza agria proporciona una alternativa natural a los suplementos de melatonina, pero no todas las cerezas favorecen el sueño. Debe buscar variedades agrias o agrias, ya que contienen concentraciones más altas de melatonina. Es probable que el jugo de cereza agria sea la opción más conveniente y más fácil para obtener los beneficios del sueño, ya que tendría que comer grandes cantidades de cerezas frescas para experimentar los mismos efectos.
Elegir una cereza ácida de alta calidad y fuerza, como nuestro CherryMax ™, ayuda a administrar una dosis potente que ayuda naturalmente a dormir. Para apoyar un sueño reparador, tome 10 ml (2 cucharaditas) al día, una vez por la mañana y una hora antes de acostarse.
Para obtener más información sobre cómo combatir el insomnio o mejorar la higiene del sueño, simplemente explore el resto de nuestro centro de sueño.
Olivia
Olivia Salter siempre ha sido un fanático de la salud. Después de graduarse de la Universidad de Bristol, comenzó a trabajar para una asesoría nutricional donde descubrió su pasión por todo lo relacionado con el bienestar. Allí, ejecutó gran parte de la estrategia de marketing de contenido de la empresa y encontró su nicho en la redacción de artículos sobre salud, publicando artículos en Women’s Health, Mind Body Green, Thrive y Psychologies.
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