Una dieta adecuada para una mujer embarazada incluye alimentos que contienen la cantidad justa de nutrientes y vitaminas, que son necesarios para un embarazo sano y saludable. Por lo tanto, es imperativo conocer y comprender los alimentos adecuados para comer durante el viaje del embarazo. Muchas mujeres embarazadas de alguna manera logran consumir comidas saludables, pero cuando se trata de picar, pueden terminar confundidas con lo que deben o no deben picar. En este artículo, compartiremos algunos bocadillos saludables para el embarazo que puede comer en cantidades medidas cada vez que desee algo entre comidas.
¿Qué es un buen bocadillo para el embarazo?
Además de las comidas principales de un día, comer los alimentos adecuados en el medio le ayudará a satisfacer las calorías y los nutrientes necesarios y evitará el hambre. La comida chatarra es un no-no, especialmente durante el embarazo. Pueden complacer su paladar, pero no ayudarán de ninguna manera a su bebé en crecimiento. Los refrigerios saludables durante el embarazo deben ser ricos en nutrientes y proporcionarle todas las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento de su bebé.
Bocadillos saludables para comer durante el primer trimestre
Manzanas
Una manzana es uno de los mejores bocadillos saludables para el embarazo que puede comer. Las manzanas se pueden llevar con usted cuando está fuera de casa y pueden ser un refrigerio rápido cuando está muy ocupado. Sin embargo, recuerde lavar y pelar la piel antes de comerlos, ya que pueden tener pesticidas y una capa de cera que podrían causarle problemas de salud a usted o su bebé. Comer manzanas es una de las opciones más saludables no solo para las mujeres embarazadas, sino para todos en general. Las manzanas son una buena fuente de fibra, que es un requisito importante para una mujer embarazada. Las manzanas también le proporcionan una buena dosis de vitaminas y los antioxidantes que tanto necesita.
Yogur
El yogur es un buen bocadillo para el embarazo, ya que contiene bacterias buenas, lo cual es especialmente importante si está pasando por episodios de náuseas matutinas. Los probióticos del yogur ayudan a mantener un sistema inmunológico robusto. Al ser una excelente fuente de calcio, ayuda a fortalecer los huesos. También contiene yodo, que es especialmente importante durante el embarazo para apoyar el crecimiento de su bebé.
Plátanos
Los plátanos son suaves para el malestar estomacal y, por lo tanto, se consideran ideales para picar. entre comidas durante el primer trimestre. Los plátanos son muy recomendables para quienes padecen náuseas matutinas. Además, no necesitan preparación ya que solo se pueden pelar y comer. Repleta de carbohidratos, fibra y antioxidantes, la fruta también es una gran fuente de potasio. Los plátanos también pueden ayudar a reducir los calambres e hinchazón en las piernas, y también ayudar a prevenir la anemia.
Tostadas integrales secas con aderezos selectos
Las tostadas integrales están fácilmente disponibles y se pueden comer tal cual, o se pueden combinar con una variedad de aderezos. Se sabe que su contenido de vitamina B ayuda con las náuseas causadas por el embarazo. Las tostadas secas se pueden comer con una amplia variedad de ingredientes como fresas, aguacates, tomates o huevos, lo que las convierte en un excelente refrigerio para satisfacer sus necesidades de otros nutrientes y minerales.
Huevos revueltos o hervidos
Los huevos son otra gran fuente de yodo, proteínas y hierro y son un buen sustituto de la carne. Consumir una cantidad suficiente de hierro es extremadamente importante durante el embarazo, ya que no solo combate la anemia, sino que también asegura que el feto reciba el oxígeno necesario. Los huevos también proporcionan vitamina A y vitamina D además de una carga completa de proteínas. Sin embargo, los huevos deben cocinarse o hervirse completamente para matar todas las bacterias antes de consumirlos.
Aperitivos saludables para comer durante el segundo trimestre
Sándwich de queso con pan integral
A medida que se acerca al segundo trimestre, el control adecuado del azúcar en sangre se vuelve obligatorio a medida que el cuerpo se vuelve más resistente a la insulina. Los alimentos, como el pan integral, el arroz integral, los frijoles y las lentejas, ayudan a controlar el nivel de azúcar. Comer un sándwich de queso con pan integral te dará una buena dosis de calcio además de la alta nutrición y fibra. Sin embargo, opta por quesos y productos lácteos seguros para prevenir cualquier tipo de infección. Los quesos duros, a diferencia de los quesos blandos y de pasta azul, generalmente se consideran seguros y buenos para el consumo durante el embarazo.
Jowar Methi Roti
Algunas recetas se pueden combinar con las comidas o también como bocadillos. Jowar methi roti es uno de ellos. Se puede disfrutar con un poco de cuajada, ketchup o chutney de menta y cilantro.Un jowar methi roti de tamaño mediano puede proporcionar una buena dosis de proteína, carbohidratos, fibra y vitaminas y minerales esenciales como vitamina A, vitamina B1, vitamina B3, vitamina C, hierro, calcio, magnesio, potasio, etc. Es mejor para un impulso instantáneo de energía entre comidas.
Frutos secos y frutos secos
Los frutos secos y frutos secos son algunos de los los bocadillos más saludables para el embarazo y deben ser sus principales opciones de bocadillos, ya que se pueden llevar fácilmente mientras realiza su trabajo. Por lo tanto, las porciones adecuadas de pasas, cerezas secas, nueces, almendras, arándanos secos y melocotones secos se pueden tener a mano cuando tenga un poco de hambre. Aportan nutrientes, como magnesio, hierro, fibra, proteínas, vitaminas, etc. No olvides las nueces ya que son una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Habiendo dicho eso, evite siempre las nueces a las que es alérgico; consulte a un nutricionista que pueda aconsejarle una alternativa nutritiva a esos alimentos.
Ensalada de frutas con yogur
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y otras vitaminas vitales y, por lo tanto, tienen ellos como una de sus opciones de bocadillos es esencial durante el embarazo. Tenga un tazón de frutas mixtas como mango, pera, manzana, plátano, granada y aguacate junto con yogur. Esta combinación no solo es saludable sino extremadamente buena al gusto. Los aguacates son ricos en magnesio, vitamina C, vitamina E y fibra. La vitamina C que se encuentra en las frutas frescas es importante para el desarrollo de la placenta. El yogur es fácil para el estómago y es una excelente fuente de calcio.
Verduras salteadas
Una variedad de verduras que incluyen pepino, tomates, lechuga, rábanos y maíz dulce, revuelva -Frito en un poco de aceite de coco o de oliva con algunas especias suaves, como la cúrcuma y la sal, es una excelente inclusión en sus opciones de bocadillos durante el segundo y tercer trimestre. Los vegetales verdes son una buena fuente de fibra y hierro. Comer ensaladas verdes con regularidad ayudará a combatir el estreñimiento, que a menudo se convierte en un problema durante el embarazo. La grasa del aceite no solo proporciona energía sino que también ayuda al desarrollo y crecimiento del cerebro de su bebé.
Refrigerios saludables para comer durante el tercer trimestre
Ensalada de pollo con proteína
Una ensalada de pollo rica en proteínas mezclada con un montón de verduras es un bocadillo ideal para el tercer trimestre. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo de su bebé durante su embarazo, por lo que es particularmente importante tener una dieta rica en proteínas durante el segundo y tercer trimestre cuando su bebé está creciendo relativamente rápido.
Muesli sin azúcar con ingredientes de frutas
El muesli, que es una excelente fuente de fibra, vitaminas y proteínas, es una excelente opción para picar durante el embarazo. Puedes cubrirlo con frutas frescas como kiwis, plátanos o mangos según tu gusto. Los mangos no solo son sabrosos, sino que contienen nutrientes beneficiosos como la vitamina C y el ácido fólico, lo que los convierte en una adición nutritiva para sus bocadillos.
Sándwich de salmón
Es durante el tercer trimestre que el cerebro de su bebé se desarrolla activamente. El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayuda al crecimiento y desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé. Deléitese con un sándwich de salmón bien asado al menos una vez a la semana para satisfacer sus necesidades de ácidos grasos omega-3. Puede incluir verduras de su elección para agregar fibra a su refrigerio. Tenga en cuenta que el salmón debe cocinarse bien para matar los parásitos y las bacterias, y consumirse en cantidades limitadas para descartar la ingesta de mercurio en exceso, lo que puede obstaculizar el crecimiento del bebé.
Makhana asado
Un tazón pequeño de makhana tostado o nueces de zorro es un gran bocadillo para las mujeres embarazadas, ya que es una buena manera de proporcionar a su cuerpo calcio, hierro, manganeso, potasio, aminoácidos, fósforo, etc. aumento de peso, azúcar en sangre y también ayuda a prevenir el insomnio. También es excelente para el desarrollo fetal y proporciona la cantidad justa de energía que necesitará durante el embarazo.
Sándwich de paneer a la parrilla
Un sándwich de paneer a la parrilla es otra buena opción de bocadillo para las mujeres embarazadas. Garantiza que obtenga la proteína junto con otros nutrientes que necesita en este trimestre. Asegúrese de asarlo correctamente. También puede agregar especias suaves, como cúrcuma y sal, para hacerlo más sabroso. Cuando se combina con pan integral y algunas verduras, puede proporcionarle una dosis decente de fibra, carbohidratos, vitaminas y minerales.
Comer los bocadillos correctos en la cantidad correcta puede satisfacer esos antojos del embarazo mientras demuestra beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, antes de incluir estos bocadillos saludables, no olvide consultar a su médico.