En el día en que ingresaba a un gimnasio, no era raro ver a la gente esperando pacientemente la caminadora para estar disponible. De hecho, la cinta de correr era tan popular que otras piezas de equipo de ejercicio se empujaban hacia atrás para acumular polvo, como la máquina de remo.
Sin embargo, los tiempos han cambiado y la humilde máquina de remo está reapareciendo . Al experimentar un aumento en la popularidad, el remero de interior se está convirtiendo rápidamente en un favorito de los fanáticos a medida que más personas se dan cuenta de los increíbles beneficios que ofrece un entrenamiento de remo.
Si está interesado en aprender más sobre una de las máquinas de entrenamiento más versátiles del mercado y cómo usarla correctamente, siga leyendo. En este artículo, cubriremos:
– Los cuatro movimientos de remo y sus técnicas adecuadas
– Errores comunes en el remo
– Los beneficios de un entrenamiento con máquina de remo
El Cuatro movimientos de remo
La máquina de remo a veces puede ser un poco intimidante para aquellos que no han tenido mucha práctica con la técnica de remo. ¿Lideras con tus piernas o tus brazos? ¿Te duelen los hombros? ¿Cómo colocas tus pies? Si se encuentra haciendo estas preguntas, no está solo.
Lo más importante que debe recordar es: se trata de potencia, no de velocidad.
La máquina de remo imita la sensación de remando en aguas abiertas. Para tener la forma adecuada de la máquina de remo y completar un golpe adecuado, es importante comprender los cuatro movimientos que están involucrados con el remo: La captura, el impulso, el final y la recuperación.
La captura
El primer movimiento del golpe de remo se llama la captura. Siéntese erguido en la máquina de remo con los brazos rectos y la espalda erguida. Las rodillas y los tobillos deben estar flexionados de modo que las espinillas queden verticales. Desde esta posición, use sus dorsales para bajar los hombros y comprometer su núcleo. Luego, inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda erguida.
El impulso
El siguiente movimiento se conoce como el impulso. Empiece empujando con las piernas sin dejar de contraer los músculos centrales. Cuando sus piernas estén rectas, gire las caderas e inclínese hacia atrás unos 45 grados. El último movimiento de este movimiento es un tirón del brazo, llevando la manija hacia su torso, aproximadamente unos centímetros justo por encima de su ombligo. Tenga en cuenta el orden específico de los movimientos corporales: piernas, núcleo, caderas, hombros y brazos.
El final
El final es la posición de reposo que es opuesta a la posición de captura, sin embargo , no descansarás aquí por mucho tiempo. Las piernas son largas, la espalda y los hombros están inclinados hacia afuera de las piernas, las manos todavía están agarrando el mango que se tira hacia el cuerpo y los codos están metidos hacia el torso.
La recuperación
Para completar el movimiento final llamado Revovery, esencialmente solo hará los movimientos Drive en orden inverso para volver a la posición original de captura. Extienda los brazos, gire las caderas hacia adelante para llevar el torso sobre las piernas, luego doble las rodillas.
Voila, acabas de realizar el primer ciclo de tu entrenamiento olímpico de cuerpo completo.
Errores comunes en el remo
Hasta que se acostumbre a la máquina de remo y cómo funciona, siga practicando su golpe con baja resistencia, agradable y lento, un golpe a la vez, con mucho de tiempo de calentamiento y enfriamiento.
Si está pasando por un momento difícil y no lo está entendiendo, intente dividir cada movimiento en una secuencia: brazos-cuerpo-piernas mientras se acerca a la parte delantera de la máquina, y piernas-cuerpo-brazos mientras empuja. Tener una forma adecuada de remar es extremadamente importante y ayudará a mitigar el riesgo de lesiones.
Estos son algunos de los errores de remo más comunes que se deben evitar.
Tirar demasiado pronto
Retirar el manillar antes de que sus piernas hayan tenido la oportunidad de extenderse por completo puede causar un golpe de fuerza significativo y colocar una tensión indebida en la parte superior del cuerpo. Tirar del manillar es solo el diez por ciento de la carrera, por lo que solo debería requerir un diez por ciento de esfuerzo.
Cómo arreglarlo: simplemente asegúrese de que sus caderas y piernas se hayan extendido hasta la extensión completa del movimiento antes de tirando del manillar hacia su torso. Tenga en cuenta que la mayor parte del trabajo del trazo está en sus caderas y piernas.
Correr el tobogán
Acelerar el tobogán significa que te estás volviendo a la posición inicial, la captura, demasiado rápido. Hacer esto puede alterar toda la secuencia de remo, haciendo que el ejercicio sea menos eficiente y más probable que cause lesiones.
Cómo solucionarlo: una solución simple es practicar la secuencia sin bloquear los pies en los estribos, lo que, naturalmente, hará que sea mucho más difícil retroceder demasiado rápido.
Jorobando la espalda
Jorobado, también conocido como redondeo, generalmente significa que no ha comprometido completamente los músculos centrales, lo que reduce la potencia, la estabilidad y aumenta el riesgo de lesiones .
Cómo solucionarlo: Respire profundamente, disminuya la velocidad y concéntrese en su forma. Asegúrese de mantener la espalda plana, no encorvada, manteniendo los músculos centrales comprometidos. Mantenga esa postura y participación durante la duración de su entrenamiento.
Beneficios del entrenamiento de remo
Lo que, en la superficie, puede parecer un movimiento simple y básico es en realidad un eficaz, entrenamiento de cuerpo completo para desarrollar fuerza y resistencia.
Estos son algunos de los mejores beneficios asociados con el remo:
Utiliza todos los grupos de músculos principales
¿Sabías que hay más de 650 músculos esqueléticos con nombre que hacen en tu cuerpo? Cada músculo tiene un papel importante, como trabajar para permitir que su corazón bombee sangre de manera eficiente y facilite el movimiento. Con eso en mente, no hace falta decir que el ejercicio de todo el cuerpo es de suma importancia para mantener un estilo de vida activo y saludable. Sin embargo, muchas personas simplemente no tienen tiempo para saltar de una máquina a otra con el fin de ejercitar todos los grupos musculares importantes. La buena noticia es que el remo en interiores puede ayudar. Según un estudio reciente del Instituto Inglés de Deporte, la investigación sugiere que la máquina de remo involucra más del 86% de los músculos del cuerpo, desacreditando el mito de que el remero es solo un entrenamiento de piernas y glúteos.
Empujar desde el Catch hasta el Drive compromete todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps, así como el núcleo, mientras mantiene el torso erguido y comprometido. Cuando completa el golpe, al tirar del manillar se involucran muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo, como los músculos de los hombros, bíceps, trapecios y romboides.
Ayuda a quemar grasa
La activación de todos estos grupos de músculos no solo aumentará la quema de calorías a medida que hace ejercicio, sino que también lo ayudará a desarrollar más metabolismo activo (grasa -quemador) para ayudar a combatir la grasa abdominal rebelde. También amplificó el «efecto postcombustión», que es la cantidad de calorías que quemas después del entrenamiento a medida que tu cuerpo se recupera.
Mantiene el impacto bajo
Si hablas con un corredor de mucho tiempo , lo más probable es que sufran un poco de dolor de rodilla. Correr es una excelente manera de ponerse en forma, pero es un ejercicio de alto impacto. La máquina de remo de interior es de bajo impacto, lo que significa que ejercerá poca o ninguna tensión en la carga articulaciones como la rodilla, la cadera o el tobillo. Piénselo: no está golpeando su cuerpo cuando está sentado agradable y alto, remando suavemente durante un entrenamiento.
Buen cardio
Además de desarrollar músculo, un remero de interior es una excelente opción para quienes buscan buenos entrenamientos cardiovasculares. El remo puede ayudar a fortalecer su sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Dado que el remo es un ejercicio tan intenso, requiere que su corazón trabaje un poco más para transportar oxígeno y más sangre por todo el cuerpo para alimentar los músculos que trabajan. nuestro corazón tiene que trabajar más duro, también hace un gran ejercicio.
En conclusión
Una máquina de remo de interior demuestra ser superior a otros equipos de ejercicio porque fortalece todos los grupos de músculos del cuerpo, ayuda a quemar grasa, es de bajo impacto y ofrece un buen ejercicio cardiovascular. Sin embargo, si es nuevo en esta increíble máquina, es importante que dé un paso atrás para asegurarse de tener la forma adecuada y comprender los cuatro movimientos para completar un golpe de remo: la captura, la conducción, el final y la recuperación. No tener la forma adecuada puede ponerlo en riesgo de sufrir lesiones, lo que puede ralentizar enormemente su viaje de fitness personal.
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Fuentes: