La glosofobia, o miedo a hablar en público, es una fobia muy común y se cree que afecta hasta al 75% de la población. Algunas personas pueden sentir un ligero nerviosismo ante la sola idea de hablar en público, mientras que otras experimentan pánico y miedo. Pueden tratar de evitar situaciones de hablar en público a toda costa o si deben hablar en público, soportan un apretón de manos y una voz débil y temblorosa. ¿Cómo superar el miedo a hablar en público? Con persistencia y preparación, es completamente posible vencer a la glosofobia.
«El miedo a hablar en público es más común en los pacientes más jóvenes que en los mayores y puede ser más prevalente en las mujeres que en los hombres», dice Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, profesor asociado de psiquiatría y pediatría y director del Programa de Investigación de Trastornos de Ansiedad en el Departamento de Psiquiatría & Neurociencia del Comportamiento en la Universidad de Cincinnati. «Nosotros saben que algunas personas tienden a tener más ansiedad relacionada con determinadas circunstancias en las que puede haber miedo a la evaluación y la vergüenza ”.
El miedo a hablar en público suele estar presente en las personas con trastorno de ansiedad social, dijo el Dr. Strawn dice, y estos trastornos de ansiedad social pueden afectar del 5 al 9% de los estadounidenses. «Sin embargo, es importante señalar que no todas las personas con miedo a hablar en público tienen un trastorno de ansiedad social u otro trastorno psiquiátrico», explica. «Para un diagnóstico de un trastorno psiquiátrico, generalmente se requiere un deterioro funcional claro».
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Síntomas de glosofobia
La glosofobia causa una variedad de síntomas tales como:
- Aumento de la presión arterial
- Aumento de la transpiración
- Sequedad de boca
- Un endurecimiento de los músculos de la parte superior de la espalda
- Náuseas y sensación de pánico ante tener que hablar en público
- Ansiedad intensa ante la idea de hablar frente a un grupo.
Causas de la glosofobia
La mayoría de las fobias parecen aparecer de la nada, a menudo n comenzando en la niñez o en la adultez temprana. Una fobia puede surgir debido a una combinación de tendencias genéticas y otros factores ambientales, biológicos y psicológicos. Las personas que temen hablar en público pueden tener un miedo real de sentirse avergonzadas o rechazadas.
La glosofobia puede estar relacionada con experiencias anteriores, dice el Dr. Strawn. «Una persona que tiene una mala experiencia al hablar en público puede temer que se repita esa experiencia anterior cuando intente hablar de nuevo», admite.
O si se le dice a una persona que hable con un grupo en el acto sin posibilidad de preparación previa, y no va bien, puede comenzar a temer hablar en público.
Opciones de tratamiento
La glosofobia es tratable y, en general, la exposición -tratamientos y ejercicios basados en son los más útiles, dice el Dr. Strawn.
En la terapia de exposición, a un individuo se le enseñan habilidades de afrontamiento y, con el tiempo, aprende a manejar la situación que está causando el miedo. La terapia (TCC) es útil porque ayuda a una persona a controlar eficazmente sus síntomas.
Las personas con glosofobia también pueden beneficiarse del control de la ansiedad y las técnicas de relajación, y se puede recomendar una combinación de varios tratamientos.
«En las personas con un trastorno de ansiedad social acompañado de miedo a hablar en público, los medicamentos pueden b Son útiles, especialmente cuando se combinan con psicoterapia ”, dice el Dr. Strawn.
Pasos de acción
Esté preparado. Si desea superar su miedo a hablar en público, organícese con anticipación. Trate de visitar el lugar donde dará su charla y revise cuidadosamente todo el equipo de antemano. Y aprenda todo lo que pueda sobre su tema con mucha antelación. Esto hace que sea menos probable que diga algo incorrecto o se desvíe. Si te desvías un poco, conocer bien el tema aumentará tus probabilidades de recuperarte rápidamente.
La práctica hace la perfección. No se limite a «dar» su presentación completa a un público voluntario una vez. Hágalo varias veces con amigos, familiares o cualquier otra persona con la que se sienta cómodo. Solicite retroalimentación y revise los comentarios de todos con atención. Puede que incluso desee hacer una video de su discurso para que pueda verlo y hacer las revisiones que crea que lo mejorarán.
Preste atención al material en cuestión, en lugar de a su audiencia. Generalmente, una audiencia se enfoca en lo nuevo información que están escuchando en lugar de cómo se presenta. Lo más probable es que ni siquiera noten su inquietud.
No tenga miedo de los sonidos del silencio.Cuando pierda momentáneamente la noción de lo que está diciendo, puede sentirse nervioso y sentir que ha estado en silencio para siempre. Pero probablemente no sea más de unos pocos segundos, así que simplemente respire lenta y profundamente y continúe. Recuerda que incluso si el momento de silencio fue más largo que un momento, también está bien. Tu audiencia probablemente pensó que la pausa estaba planeada y no les importará un poco.