Por Leo Babauta
Descubrí que despertarme temprano ha sido una de las mejores cosas que he hecho. cambió mi vida recientemente, y pensé en compartir mis consejos. Acabo de publicar sobre mi rutina matutina y pensé que le gustaría saber cómo me levanto a las 4:30 a. M.
Durante muchos años, fui un madrugador. Me encantaba dormir hasta tarde. Entonces las cosas cambiaron, porque tenía que despertarme entre las 6 y las 6:30 a.m. para preparar los almuerzos de mis hijos y prepararlos para la escuela. Pero el año pasado, cuando decidí entrenar para mi primer maratón, decidí que tenía que empezar a correr por las mañanas si quería tener tiempo para mi familia.
Entonces, me propuse Haga de despertarse temprano un hábito. Empecé levantándome a las 5:30 a.m., luego a las 5 a.m. Cuando eso se convirtió en un hábito y tuve que despertarme a las 4 a.m. o 3:30 a.m. para una carrera larga y temprana, no fue un problema. Y el pasado noviembre, cuando decidí participar en NaNoWriMo, decidí levantarme a las 4 a.m. para escribir al menos una hora al día. Ahora que cumplí ese objetivo de escribir una novela, ya no necesito despertarme tan temprano, pero me he decidido por un feliz compromiso de despertarme a las 4:30 a. M. Algunos días, cuando estoy realmente cansado (si me voy a dormir tarde), me despierto a las 5:00 o 5:30, pero eso es todavía más temprano de lo que solía despertar.
Estos son mis consejos para convertirse en un madrugador:
- No realice cambios drásticos. Comience lentamente, despertando solo 15-30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbrate a esto por unos días. Luego reduzca otros 15 minutos. Haga esto gradualmente hasta que llegue a su tiempo objetivo.
- Permítase dormir más temprano. Es posible que esté acostumbrado a quedarse despierto hasta tarde, tal vez viendo televisión o navegando por Internet. Pero si continúas con este hábito, mientras intentas levantarte más temprano, tarde o temprano uno cederá. Y si es el levantarse temprano lo que da, entonces se quedará dormido y tendrá que empezar de nuevo. Sugiero irse a la cama más temprano, incluso si no cree que va a dormir, y leer mientras está en la cama. Si está realmente cansado, es posible que se quede dormido mucho antes de lo que cree.
- Coloque el despertador lejos de su cama. Si está justo al lado de tu cama, lo apagarás o presionarás el botón de repetición. Nunca presione la repetición. Si está lejos de su cama, debe levantarse de la cama para apagarlo. Para entonces, ya estás despierto. Ahora solo tienes que quedarte despierto.
- Sal de la habitación tan pronto como apagues la alarma. No se permita racionalizar el regreso a la cama. Solo oblígate a salir de la habitación. Mi costumbre es tropezar con el baño y hacer pipí. Para cuando hube hecho eso, y tiré el inodoro, me lavé las manos y miré mi fea taza en el espejo, estoy lo suficientemente despierta para enfrentar el día.
- No racionalices. Si dejas que tu cerebro te disuada de levantarte temprano, nunca lo harás. No hagas que volver a la cama sea una opción.
- Permítete dormir de vez en cuando. A pesar de lo que acabo de decir en el punto anterior, de vez en cuando es agradable dormir hasta tarde. Siempre que no sea algo normal. Lo hago quizás una vez a la semana.
- Haga que despertarse temprano sea una recompensa. Sí, al principio puede parecer que te estás obligando a hacer algo difícil, pero si lo haces placentero, pronto tendrás ganas de levantarte temprano. Mi recompensa solía ser hacer una taza de café caliente y leer un libro. Recientemente dejé de tomar café, pero todavía disfruto leyendo mi libro. Otras recompensas pueden ser un sabroso manjar para el desayuno (¡batidos! ¡Mmm!), Contemplar el amanecer o meditar. Encuentre algo que sea placentero para usted y permítase hacerlo como parte de su rutina matutina.
- Aproveche todo ese tiempo extra. No se despierte una o dos horas antes solo para leer sus blogs, a menos que ese sea uno de sus principales objetivos. No se despierte temprano y pierda ese tiempo extra. ¡Empiece bien el día! Me gusta usar ese tiempo para comenzar con la preparación de los almuerzos de mis hijos, la planificación para el resto del día (cuando configuro mis MIT), el ejercicio o la meditación y la lectura. Para cuando llegan las 6:30, ya he hecho más de lo que muchas personas hacen en todo el día.
- ¡Disfruta el amanecer! En la medida de lo posible, mire hacia afuera (o mejor aún, ¡salga!) Y observe cómo se ilumina el cielo. Es bonito. Y es tranquilo y pacífico. Ahora es mi momento favorito del día. Levantarme temprano es una recompensa para mí.