¿Alguna vez un entrenador personal te ha dicho que llenes antes de un entrenamiento?
No sé ustedes, pero al principio de mi viaje por el fitness, siempre me dijeron que tenía que comer algo antes de hacer ejercicio.
Nunca quise hacerlo. Siempre me sentí lleno y lento durante mi sesión de entrenamiento.
Muchos creen que comer antes del entrenamiento les ayuda a lograr un rendimiento óptimo durante su entrenamiento.
Hay todo tipo de ejercicios previos al entrenamiento. planes de comidas que destacan la importancia de comer antes de hacer ejercicio.
Al igual que la industria alimentaria, la industria del fitness quiere que todos consuman su último suplemento o batido.
Aunque no comer antes de hacer ejercicio es no para todo el mundo, existen enormes beneficios al hacer ejercicio en ayunas.
Te vuelves más sensible a la insulina y permites que la hormona del crecimiento humana te ayude a quemar grasa y desarrollar músculo.
Si practica el ayuno intermitente todos los días, hacer ejercicio en ayunas aumentará su sensibilidad a la insulina.
Su insulina está en la línea de base mientras ayuna y come antes de hacer ejercicio hace que sus niveles de insulina aumenten. El objetivo para usted debe ser restringir el pico de insulina tanto como sea posible (comer una o dos veces al día).
En su artículo, Entrenamiento en ayunas para una mayor sensibilidad a la insulina y distribución de nutrientes, Martin Berkhan, quien popularizó el método de ayuno Leangains cita un estudio realizado en hombres delgados y saludables.
En el estudio había 3 grupos:
- El grupo C practicó entrenamiento alimentado con una comida pre-entrenamiento rica en carbohidratos con un desayuno enriquecido con maltodextrina.
- El grupo F practicó entrenamiento en ayunas. Recibieron la misma comida que el grupo C, pero más tarde en el día.
- El grupo de control: recibieron la misma comida que el grupo C y F, pero no hicieron ejercicio.
Después del estudio, los resultados concluyeron que el grupo F tenía mejor tolerancia a la glucosa y sensibilidad a la insulina (que va de la mano) que el grupo C.
Sin embargo, el grupo C sí vio algunos mejoras en la sensibilidad a la insulina, pero no tanto como lo hizo el grupo F.
Mejoras el rendimiento general de tu entrenamiento.
Hacer ejercicio en ayunas también permite que la hormona del crecimiento humana actúe en su favor.
Cuando come, la liberación de la hormona del crecimiento humana se ve restringida por el aumento de glucosa en su sistema.
Incluso si no hace ejercicio en ayunas , retrasar su primera comida unas horas le permite tener una mejor función física y longevidad.
Un estudio citado en el artículo de Science Daily, El ayuno periódico de rutina es bueno para su salud, y su corazón destaca el hecho t Después de un ayuno de 24 horas, la producción de HGH de los hombres aumentó en un 2000% y en las mujeres en un 1,300%.
También recibirá un aumento de testosterona mientras hace ejercicio en ayunas. La testosterona aumenta la libido, la masa muscular y los niveles de energía en hombres y mujeres.
Hacer ejercicio en ayunas permite que la HGH y la testosterona trabajen en conjunto, proporcionándole el mejor entorno para quemar grasa y desarrollar músculo.
Personalmente, he probado hacer ejercicio en ayunas y en estado de alimentación. Descubrí que al principio hacer ejercicio en ayunas era extraño y no tenía energía.
Después de algunos entrenamientos en ayunas, vi una gran mejora. Mis niveles de energía se dispararon y vi un aumento de la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.
Ahora, cuando entreno en un estado alimentado, me siento lento y mi rendimiento se atrofia.
Tenga en cuenta que mantenerse hidratado y comer una dieta de alimentos enteros mínimamente procesados le brinda los mejores resultados al ejercitarse en ayunas.
Hacer ejercicio en ayunas entrena su cuerpo para quemar grasa de manera más eficiente.
En el estudio con hombres delgados sanos, el VO2máx (la absorción máxima de oxígeno también se midió junto con FatMax (tasa máxima de oxidación de grasas).
El El grupo C (entrenamientos alimentados) experimentó un aumento del VO2 máx. Esto se debió a que el grupo C tenía una mayor cantidad de glucosa disponible para mantener la resistencia.
En el grupo F (entrenamiento en ayunas), naturalmente experimentaron una mayor nivel de FatMax.
No hubo cambios de VO2max o FatMax en el grupo C.
Cuanto más tiempo entrenes en ayunas, más la grasa se adapta a su cuerpo. Esto significa que su cuerpo puede quemar grasa de manera más eficiente con el tiempo.
La falta de glucosa en su sistema permite que esto suceda.
Con el tiempo, además de tener un FatMax más alto, sospecho que el grupo F vería un aumento de Vo2max a medida que se adaptaran más a la grasa.
Le animo a que experimente haciendo ejercicio en un estado de ayuno. Ya sea que haga más movimientos compuestos o entrenamientos basados en HITT, los resultados lo aturdirán.
Ayune todos los días durante un tiempo antes de ejercitarse en ayunas. Una vez que empiezas a hacer ejercicio en ayunas, es difícil volver atrás.