Insomnio y menopausia

Muchas mujeres tienen problemas para dormir durante la menopausia. Aquí enumeramos 8 formas de mejorar su sueño durante la menopausia. Puede que sea el momento de comprar un colchón nuevo.

La dificultad para dormir puede ser uno de los síntomas más desafiantes de la menopausia

El insomnio es un síntoma muy común de la menopausia, pero no siempre se reconoce o identifica como tal. Los cambios en el sueño incluyen dificultad para conciliar el sueño o para conciliar el sueño rápidamente solo para despertar completamente varias veces por noche o cada hora en punto.

¿Qué causa el insomnio durante la menopausia? ¿Las hormonas causan insomnio?

Parte de este despertar puede estar relacionado con síntomas de la menopausia. La ansiedad y la preocupación pueden impedirnos conciliar el sueño, y cuando finalmente logramos calmarnos, los sofocos pueden despertarnos nuevamente. Nuestro sueño también puede verse perturbado por tener que levantarnos durante la noche para ir al baño. También es común despertarse en las primeras horas de la mañana, especialmente si nos vamos a dormir en un estado mental ansioso con preocupaciones y preocupaciones molestas. Las mujeres suelen decir que pueden aguantar los sudores nocturnos, pero no pueden hacer frente a la falta de sueño. Esta continua falta de sueño puede hacernos deprimir.

Un baño relajante puede ser una excelente manera de relajarse.

Un momento de transición en los hábitos de sueño

Otros problemas del sueño pueden estar relacionados con el hecho de que la perimenopausia, como la adolescencia, es una época de transición en los patrones de sueño. Por lo general, esto vuelve a cambiar después de la menopausia, cuando tendemos a necesitar menos horas de sueño que durante los 20 y 30 años. Algunas mujeres encuentran que las siestas diurnas ayudan durante la transición.

Pruebe estas formas sencillas de mejorar sus posibilidades de dormir bien por la noche:

1. Si los sudores nocturnos son los principales Si se despierta durante la noche, lo primero que debe hacer es tratar de reducir o eliminar los sudores nocturnos; haga clic aquí para ver algunas soluciones prácticas.
2. Evite toda la cafeína, no solo por la noche sino también durante el día Use infusiones de hierbas calmantes como manzanilla y bálsamo de limón para relajar su mente.
3. Su colchón: Es posible que necesite mejorar su entorno para dormir. Muchas personas se dan cuenta de que su colchón ha perdido apoyo y necesita ser reemplazado. ¡No olvides que pasas un tercio de tu vida durmiendo! La mayoría de los colchones necesitan ser reemplazados al menos cada 10 años. Tal vez dese el gusto de usar ropa de cama nueva y agradable. ¡Asegúrate de que tu cama sea un paraíso glorioso! Visita Anna para obtener más información sobre la elección y el cuidado de los colchones.
4. Busque realizar cambios en la dieta y la nutrición. Consuma muchas proteínas magras, vegetales verdes y carbohidratos complejos. Coma temprano en la noche e idealmente no coma después de las 6 pm. Si su digestión funciona correctamente, probablemente dormirá mejor.
5. Desarrolle buenos hábitos antes de dormir: un ritual de sueño regular cada noche ayuda a establecer el tono para dormir bien. No navegues por Internet ni leas, mires ni escuches nada que pueda ser perturbador o que te haga pensar antes de acostarte. Evite discusiones estresantes o llamadas telefónicas difíciles cerca de la hora de acostarse. Dedique tiempo a relajarse antes de irse a la cama: esto ayuda a evitar que la mente zumbe y es menos probable que nos mantengamos despiertos debido a patrones de pensamiento estresantes y su efecto en nuestras glándulas suprarrenales.
6. Si se está despertando durante el día. noche y sentirse ansioso, trate de anticipar este problema escribiendo las preocupaciones que tiene en mente. Haga una lista de las cosas que necesita hacer al día siguiente antes de irse a la cama y luego intente olvidarlas. Esto te ayudará a calmarte y significa que no tendrás todo en tu mente mientras intentas dormirte. Mantenga un diario o cuaderno al lado de su cama para anotar cosas si se despierta durante la noche.
7. Considere usar tinturas de hierbas como Avena Sativa, que es mejor tomarlas en agua tibia antes de acostarse. Las alternativas incluyen valeriana y pasiflora, y todas ayudan a restablecer un buen patrón de sueño.
8. Escuche algunas meditaciones guiadas. Si busca en línea, encontrará diferentes voces y duraciones de meditación guiada, busque una que le guste. Me gustan algunas de las meditaciones guiadas de 10 minutos, es posible que prefiera algo más largo.
9. Dormir en seda Algunos dicen que «la seda es el nuevo sueño» y estamos de acuerdo. A través de nuestra empresa hermana The Silk Pillowcase, hemos desarrollado una funda de almohada de seda marfil maravillosamente lujosa para mejorar el sueño profundo y relajante. Las fundas de almohada de seda tienen la ventaja adicional de que son recomendadas por dermatólogos por sus beneficios para la piel y muchas mujeres confían en ellos por sus propiedades antienvejecimiento y antiarrugas. También nos encantan por el hecho de que siempre puedes encontrar un lugar agradable y fresco en medio de un sudor nocturno frenético. A los Second Springer con cabeza les encanta que reduzcan el frizz, ya que la seda es una tela no estática. Usa el código Silk10 en www.thesilkpillowcase.com para obtener tu Second Springer 10% de descuento.

En general, nos ayuda a conocerse mejor y decidir conscientemente qué soluciones funcionan mejor para USTED.

Es posible que te despiertes varias veces por noche

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