Hay muchos beneficios para mantener una vida sexual saludable. El sexo mejora su vínculo con su pareja, le da un impulso a su autoestima y puede reducir su presión arterial y fortalecer su sistema inmunológico.
Las hormonas para «sentirse bien» liberadas durante el sexo pueden incluso ayudar a combatir los sentimientos de estrés y ansiedad.
Entonces, ¿cómo puede superar su ansiedad actual sobre el sexo para obtener esos beneficios?
Hable con su médico
Primero, descarte cualquier problemas físicos.
«Muchos problemas fisiológicos pueden aumentar la disfunción sexual, que luego puede aumentar la ansiedad sexual», dice Salas. Estos incluyen problemas de salud crónicos como artritis, cáncer y diabetes. Ciertos medicamentos, como los antidepresivos, también pueden afectar su libido.
Explore la intimidad de diferentes maneras
Ejercicios de «concentración sensorial», que implican tocar a su pareja y ser tocado por su propio placer, están destinados a ayudarlo a reconectarse con sus sentimientos sensuales y sexuales.
«Inicialmente, no se permite el contacto genital», explica Prause. «Se vuelven a agregar gradualmente más toques a medida que avanzan los ejercicios, que a menudo se realizan con un terapeuta entre sesiones en casa. Estos se hacen para ayudar a identificar las fuentes y los momentos de ansiedad y analizar lo que podrían significar».
Dado que la ansiedad «la mayoría de las veces se trata de algo que falla en los momentos de penetración», dice Prause, también puede optar por evitar ese acto específico hasta que recupere la confianza. De esa manera, puede aprender a disfrutar de otras actividades sexuales placenteras que aún brindan intimidad, pero sin la presión.
Solo asegúrese de hablar con su pareja si decide que esta dirección es la mejor para usted. Como advierte Prause, «No hay forma de evitar una buena comunicación en este tema».
Sea consciente
Durante el sexo, es posible que se encuentre tratando de leer la mente de su pareja o preocupándose por estar no estar a la altura de sus fantasías. «La atención plena puede ayudarlo a mantenerse en el presente, mientras maneja las emociones negativas a medida que surgen», dice Salas.
Para hacerlo, insta a sus clientes a ver las señales que reciben de su cuerpo como información, en lugar de juicios. «Escuche a su cuerpo, en lugar de tratar de anularlo», dice.
Por ejemplo, en lugar de preocuparse por qué todavía no tiene una erección, y entrar en pánico de que debería, acepte que ‘ todavía disfruta de lo que está haciendo actualmente, como besar o ser tocado por su pareja.
«Darse cuenta sin juzgar y aceptar son aspectos clave para reducir la ansiedad sexual», dice Salas.
Convierte el sexo en una conversación habitual
«Es una fantasía que tu pareja sepa lo que quieres», dice Shah. «No saben lo que quieres para cenar sin que tú se lo digas, y lo mismo ocurre para la actividad sexual «.
Elija un momento privado y sugiera:» Hay algo de lo que quiero hablar con usted sobre el sexo. ¿Podemos hablar de eso ahora? » Esta gentil advertencia le dará a tu pareja un momento para prepararse mentalmente. Luego aborda el meollo del asunto: «Te amo y quiero que tengamos una buena vida sexual. Una cosa que es difícil para mí es ”.
No olvides invitar a tu pareja a participar también, preguntándole:» ¿Cómo crees que es nuestra vida sexual? «
Hablar abiertamente sobre sexo puede resultar incómodo al principio, pero puede ser un excelente punto de partida para superar la ansiedad, dice Shah.
No descarte los juegos previos
«Hay tantos muchas formas de obtener placer sexual ”, dice Shah. «Masajes, baños, masturbación manual, simplemente tocarse … Construya un repertorio de experiencias buenas y positivas».
Explore los problemas de la vergüenza
Tal vez le avergüence su apariencia , la cantidad de parejas que has tenido, una enfermedad de transmisión sexual, o quizás te criaron para creer que tu sexualidad es incorrecta.
«Cuando se trata de sexo, la vergüenza no se queda atrás, ”Dice Salas. «El problema con la vergüenza es que no hablamos de ella. Algunos de nosotros ni siquiera la poseemos». Identifica qué aspecto te hace sentir avergonzado, luego considera abrirte al respecto con tu pareja.
«Cuando las personas sobreviven compartiendo la información de la que están más avergonzados, los temores de compartirla disminuyen». dice Salas. «Se dan cuenta de que pueden compartir esto, y aun así ser aceptados y amados».
Busque ayuda profesional
Si su ansiedad no se limita al dormitorio, o si lo ha intentado sin éxito para mejorar su vida sexual, busque ayuda profesional. «Es posible que necesite un tratamiento más sólido con un terapeuta o incluso medicamentos», dice Shah.