Los profesionales médicos son conscientes del vínculo entre el apetito y la ansiedad, sin embargo, la conexión aún no se comprende completamente. Todos respondemos de manera diferente a la ansiedad, sin embargo, muchos pacientes informan que el estrés no solo produce cambios en el apetito, sino también cambios en la forma en que se relacionan con la comida y disfrutan comiendo.
Externamente, los problemas del apetito causados por la ansiedad pueden parecer ser un problema menor. Sin embargo, puede ser mucho más grave de lo que parece. A menudo, la forma en que las personas cambian la forma en que comen en respuesta a la ansiedad provoca un empeoramiento de sus síntomas y un peor resultado en general. Si sufre cambios en el apetito debido a la ansiedad, es importante trabajar para resolverlos.
¿Qué tipo de problemas de apetito se derivan de la ansiedad?
Los problemas de apetito nunca pueden considerarse como un síntoma principal. Siempre hay algo más que se le puede atribuir. Muchas personas que sufren de ansiedad ni siquiera reconocen que han cambiado su forma de comer. Más bien, sienten que solo están comiendo de manera diferente porque están pasando por un momento estresante.
Se producen muchos cambios diferentes en el apetito debido a la ansiedad, sin embargo, algunos de los más comunes incluyen:
- Comer más: para algunas personas, su apetito aumenta si sufren de ansiedad.
- Comer menos – en otros casos, las personas sienten menos sed y hambre si sufren de ansiedad
¿Por qué la ansiedad causa comer en exceso?
Algunos las personas siempre recurrirán a la comida si se sienten estresadas. Los expertos no comprenden completamente por qué ocurre esto, sin embargo, se sabe que para algunas personas comer está relacionado con sentimientos de consuelo. Los neurotransmisores positivos como la dopamina se liberan en el cuerpo y esto hace que la víctima se sienta cálida y feliz. Tan pronto como comen, su cerebro libera dopamina, lo que los hace sentir mejor.
Comer alimentos, por lo tanto, representa una forma de estrategia de afrontamiento para estas personas. Tan pronto como se sienten ansiosos, también comienzan a sentir hambre. Los impulsos se combinan y, con el tiempo, la víctima se condiciona a creer que comer le quitará los síntomas de ansiedad. Con el tiempo, el cuerpo comienza a asociar la alimentación con la ansiedad o la reducción del estrés. Entonces comenzará a ocurrir incluso cuando no tenga realmente hambre.
¿Por qué la ansiedad causa la falta de alimentación?
Algunas personas descubren que cuando se sienten ansiosas tienen muy poco apetito . Este es uno de los síntomas de ansiedad más comunes. Los expertos teorizan que cuando alguien está ansioso, su estómago retiene más ácido y esto lo hace sentir más lleno por más tiempo. Esto, a su vez, reduce el hambre, ya que las señales que normalmente nos hacen sentir hambre no pueden llegar al cerebro. Además, el neurotransmisor serotonina que regula el estado de ánimo tiene un papel que desempeñar tanto en la sensación de hambre como en la ansiedad. Las personas que sufren de ansiedad tienen problemas para mantener el nivel correcto de serotonina, por lo que este es otro factor que podría hacer que las personas pierdan el apetito si se sienten ansiosas o estresadas.
También existen otros neurotransmisores y hormonas diferentes que están asociados con el hambre, la digestión y la ansiedad. Cualquiera de estos podría estar diciendo a su cerebro que no está listo para comer, incluso si realmente tiene hambre.
Ahora, agreguemos a la mezcla una serie de otros factores mentales que también entran en juego . Mucha gente que sufre de ansiedad está simplemente demasiado ocupada concentrándose en otras cosas para comer. Cuando no responde a las señales que le dicen que tiene hambre, eventualmente su cuerpo deja de enviar esas señales por completo. Además, por supuesto, algunas personas sienten náuseas cuando están ansiosas, y esto hace que relacionen la comida y la comida con experiencias y pensamientos negativos.
¿Por qué los cambios en el apetito debido a la ansiedad son un problema?
Algunas personas creen que los cambios en su apetito no son tan importantes. La ansiedad puede ser difícil de afrontar todos los días, y perder o ganar apetito puede parecer irrelevante. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los cambios en el apetito en realidad pueden ser muy problemáticos, no solo para su bienestar y salud, sino también para la forma en que maneja su problema de ansiedad.
Todos sabemos que comer muy poco o demasiado no es saludable. Si come demasiado, corre el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Si come muy poco, existe la posibilidad de que su cuerpo no obtenga suficientes nutrientes para funcionar correctamente.
Los cambios en el apetito debido a la ansiedad causan una serie de problemas en todos los aspectos de su vida, incluidos:
- Reducción de la energía y la fatiga: es probable que los cambios en el apetito combinados con la ansiedad afecten sus niveles de energía y lo hagan sentir fatigado. Las personas que comen en exceso a menudo encuentran que les falta energía y tienen demasiado sueño. Mientras tanto, aquellos que comen poco no logran ingerir suficientes nutrientes y calorías para mantenerse energizados. Tanto los que no comen en exceso como los que no comen están cansados y esto hace que sea más difícil para sus cuerpos y mentes manejar la ansiedad y el estrés que experimentan todos los días.
- Salud general: en general, su salud tiene un papel vital que desempeñar en el manejo de la ansiedad. Las personas que comen en exceso generalmente encuentran que su salud en general es deficiente. Las calorías adicionales que consumen eventualmente ejercerán demasiada tensión física en sus cuerpos. Su corazón tiene que trabajar más y sus articulaciones están sometidas a más estrés. Mientras tanto, las personas que no comen pueden tener una frecuencia cardíaca más rápida, un metabolismo deteriorado y un sistema inmunológico deficiente que no puede combatir las infecciones. Todas esas tensiones solo sirven para empeorar el problema de ansiedad. Si su salud en general empeora, es natural que los niveles de ansiedad también empeoren.
- Hiperventilación: si se vuelve obeso debido a comer en exceso, es más probable que sufra hiperventilación. Esto se debe a que su diafragma no puede deprimirse por completo y permite que sus pulmones se expandan tanto como deberían. Esto, a su vez, te obliga a realizar respiraciones más breves y superficiales, lo que provoca una hiperventilación con el tiempo. Esto puede causar o ser síntoma de un ataque de pánico.
- Deficiencia de nutrientes: si no consume suficientes calorías, es posible que su dieta se modifique de tal manera que se acelere la deficiencia de nutrientes. Algunos minerales y vitaminas se asocian libremente con la ansiedad. Si tiene un nivel demasiado bajo de vitamina B12 y magnesio, por ejemplo, los síntomas de ansiedad existentes pueden empeorar. Si tiene deficiencias de nutrientes, también puede experimentar sensaciones físicas inusuales que podrían aumentar sus probabilidades de sufrir un ataque de pánico.
Además de todas las razones anteriores, el estrés es un componente clave cuando se trata de cambios en el apetito que afectan sus niveles de ansiedad. Si algo está estresando su cuerpo, ya sea la falta de minerales y vitaminas o tener que digerir grandes cantidades de comida, su cuerpo experimentará más ansiedad. También hará que sea mucho más difícil reducir los síntomas de ansiedad que está experimentando.
¿Qué puede hacer si tiene un apetito ansioso?
La forma más fácil de asegurar su dieta es no Lo que más se ve afectado por la ansiedad es comer alimentos saludables en porciones del tamaño adecuado y en los mejores momentos del día. Es importante utilizar su lógica al navegar por la vida diaria. Si está comiendo en exceso debido a su ansiedad, evite comprar cualquier alimento que pueda tentarlo a comer por estrés. Si no hay galletas ni helado en su casa, ¡no se los puede comer!
Si no come, debe establecerse recordatorios regulares para que pueda recordar comer los alimentos en el momento adecuado. Configure una alarma para la hora del desayuno, el almuerzo y también la cena. También debe animarse a comer comidas equilibradas y nutritivas. Si bien no debe forzar la comida si realmente no tiene hambre, debe intentar comer bocadillos pequeños y saludables si terminar una comida abundante se siente demasiado abrumador. Si este método funciona de manera más eficaz para usted, trate de comer bocadillos pequeños más regulares a lo largo del día en lugar de tres comidas completas.
Si encuentra que no tiene la motivación suficiente para prepararse la comida, es una buena idea mantenerlo simple. Un tazón de avena es rápido y fácil de preparar y requiere poco esfuerzo para comer. Una lata de sopa se abre y se calienta rápidamente. Si está teniendo un buen día, intente cocinar algunas comidas por lotes y luego congélelas en porciones para que pueda calentarlas en sus días más desafiantes. Incluso puede considerar hacer arreglos para que algunas comidas recién hechas sean entregadas a su hogar por una organización de preparación de alimentos, o una de las compañías de cajas de alimentos para entregar los ingredientes y la receta para que pueda preparar una comida rápida en minutos.
Otra opción es organizar una comida en un restaurante o cafetería con amigos o familiares. Esto tendrá una doble función, ya que disfrutará de la compañía y la socialización, algo que es vital para cualquier persona que sufra de ansiedad, y también tendrá el beneficio de recibir alimento al mismo tiempo.
¿Puedo recuperar el apetito si lo he perdido debido a la ansiedad?
Aunque sabe que necesita comer, puede ser difícil cuando ha perdido el apetito debido a la ansiedad. Hay algunos pasos que puede seguir para intentar recuperarlo nuevamente.
- Identifique lo que lo pone ansioso y luego obtenga ayuda de un terapeuta para controlar sus estresores.
- Duerma más. Con la cantidad adecuada de descanso, puede combatir la falta de apetito debido a la ansiedad.
- Haga un horario regular. Su cuerpo solo regulará sus señales de saciedad y hambre si está comiendo constantemente.
- Encuentre una persona que pueda tolerar y luego coma esa comida. Incluso si no desea comer una comida abundante, puede encontrar alimentos simples o simples que su cuerpo pueda soportar.
Los mejores consejos para hacer frente a los problemas de apetito inducidos por la ansiedad
Ya sea que le resulte difícil motivarse para comer debido a su ansiedad o simplemente no lo haga parece ser capaz de dejar de alcanzar el tarro de galletas cuando se siente estresado, hay algunos consejos excelentes para ayudarlo a sobrellevar sus problemas:
- Concéntrese en su desayuno. Cuando come el tipo correcto de desayuno, puede configurar sus niveles de energía y estado de ánimo para el día. Aún mejor, el desayuno es una comida rápida y fácil de preparar con anticipación. Por supuesto, es importante preparar el desayuno adecuado. Necesita equilibrar sus carbohidratos complejos y proteínas con algunas grasas, frutas y verduras de calidad.
- Elija alimentos que pueda digerir fácilmente. Si a menudo tiene problemas digestivos cuando se siente ansioso, como sucede con muchas personas, debe elegir alimentos que su cuerpo pueda procesar fácilmente pero que también sean beneficiosos para el intestino. Algunos buenos ejemplos son el yogur probiótico vivo, los batidos con muchas vitaminas, minerales y nutrientes o el kéfir.
- Consuma alimentos que ofrezcan energía constante y de liberación lenta. Algunas buenas opciones son los carbohidratos complejos y los alimentos ricos en fibra. Elija harina integral o de centeno en lugar de harina blanca, arroz integral en lugar de blanco, quinua y chirivías, zanahorias y otros tubérculos con almidón.
- Consuma suficientes proteínas. Todos necesitamos los aminoácidos esenciales producidos por las proteínas para crear los neurotransmisores vitales que necesitamos para nuestras funciones hormonales y cognitivas. Buenas fuentes de proteínas incluyen aves, carnes rojas magras, huevos, yogur, tofu, semillas y nueces.
- Consuma grasas de buena calidad. A menudo estamos condicionados a creer que toda la grasa es mala, sin embargo, esto no es cierto en absoluto. De hecho, necesitamos algunas grasas para la creación de hormonas y para una buena salud cerebral. La clave es elegir el tipo correcto de grasas. Debe elegir grasas monoinsaturadas que se derivan de fuentes como aceite de oliva, semillas y nueces. También debe comer mucho pescado azul tres veces por semana, incluidos arenque, caballa o salmón. Incluso podría obtener los mismos beneficios de fuentes veganas como nueces, lino y semillas de chía.
Cómo afrontar sus problemas de ansiedad y apetito
Cuando esté luchando por controlar su ansiedad, es natural que experimente algunos cambios en el apetito. Sin embargo, estos deben abordarse para evitar que el problema empeore con el tiempo. Buscar ayuda de un consejero para abordar sus problemas es la mejor manera de volver al camino hacia la recuperación y comenzar a comer de manera saludable nuevamente.
Si está luchando por volver a su estado normal y tener una mejor comprensión sobre su ansiedad, considere tomarse un tiempo para curarse en un centro de tratamiento residencial como The Meadowglade. ¡Contáctenos para obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo!