Si no tiene un problema de sueño diagnosticado pero descubre que se despierta mucho por la noche o siente que la calidad de su sueño está sufriendo, la solución puede ser la siguiente tan simple como ajustar su termostato. Debido a que el reloj del sueño de su cuerpo está íntimamente ligado a su temperatura interna, estar en una habitación que no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría puede ayudar a que su ritmo circadiano funcione de manera más eficiente.
Temperatura ideal para un sueño de alta calidad
Los expertos en sueño recomiendan dormir en una habitación que esté entre 60 ° F y 67 ° F. Piense en su entorno de sueño como una cueva, debe ser fresco y oscuro para ayudar a su cuerpo a mantener las condiciones del sueño más fácilmente. La disminución de la temperatura corporal hace que se sienta somnoliento y listo para dormir, mientras que el aumento de la temperatura corporal indica que su cuerpo está despierto y alerta, por lo que siempre es una mejor idea estar en un ambiente de sueño más fresco que en uno demasiado cálido.
A lo largo del día, su cuerpo aumenta y disminuye su temperatura central en algunos grados. Esto puede parecerle circunstancial, pero su ritmo circadiano depende en gran medida de la temperatura y estos pocos grados pueden decirle mucho a su cuerpo. Cuando te despiertas, la temperatura de tu cuerpo es alta y sube un poco hasta la tarde, cuando comienza a bajar de nuevo en preparación para dormir.
Por la noche, tu temperatura central debería ser más fría de lo que estaba en la mañana, incluso si la temperatura exterior de su entorno no ha cambiado en absoluto. Para iniciar el sueño, su temperatura central desciende aún más.
Su cuerpo debe estar relativamente frío para lograr el mejor sueño; de hecho, su temperatura corporal puede reducirse hasta en un 10% mientras duerme . Sin embargo, esto no es nada de qué preocuparse, es simplemente una forma en que su cuerpo conserva energía mientras duerme, lo que hace posible que se despierte sintiéndose realmente lleno de energía.
¡Eso suena bastante frío!
Lo entendemos, si eres el tipo de persona que puede usar un suéter en el verano y todavía siente que hay un pequeño bocado en el aire, un dormitorio que está a 60 ° F puede sonar francamente ártico. ¡No te preocupes! Todavía hay muchas formas en las que puedes mantenerte cómodo mientras le das a tu cuerpo el ambiente para dormir que necesita.
Puede parecer un poco obvio, pero abrigarse con muchas mantas puede ayudarlo a mantenerse cómodo mientras funciona el aire acondicionado. Si le gusta estar tostado para conciliar el sueño, las capas de mantas pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero son fáciles de quitar en medio de la noche si comienza a tener demasiado calor.
También puede que le resulte más fácil conciliar el sueño en una habitación más fresca si se pone un par de calcetines. Mantener los pies (y las manos) calientes en realidad conserva la valiosa energía que su cuerpo usa durante la noche. Sus extremidades están tan lejos de su corazón que es un poco más difícil calentarlas, especialmente cuando su frecuencia cardíaca disminuye mientras duerme. Los calcetines también sirven para enfriar el resto del cuerpo, ya que el calor en los pies hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que ralentiza la presión arterial y enfría el núcleo. ¡Así que adelante, no te pongas los calcetines!
Si tienes pequeños, es importante tener en cuenta que esto puede ser un poco frío para ellos. Los médicos recomiendan que los bebés duerman en un ambiente que esté entre 65 ° F y 70 ° F. Entonces, si su bebé duerme en su propia habitación, manténgala un poco más cálida. Si co-duerme con su hijo, tal vez intente reunirse en el medio y ajuste la habitación a 65 ° F para que ambos puedan dormir profundamente.
¡Todavía tengo demasiado calor!
Si, por otro lado, eres alguien que usa pantalones cortos en la nieve y cuestiona todas las miradas divertidas que obtienes de extraños, 60 ° F en tu dormitorio aún podría hacerte sudar. Si tiene el sueño particularmente caliente, o tal vez está pasando por la menopausia y experimenta sofocos, no tema, también tenemos algunos consejos para usted.
En primer lugar, asegúrese de que su entorno para dormir funcione para refrescarse. Por supuesto, esto comienza ajustando su termostato, pero también debe echar un vistazo debajo de las sábanas. Es posible que desee considerar un colchón que funcione activamente para enfriarlo, tenemos algunas recomendaciones en nuestras listas de mejores colchones. También debe asegurarse de que la ropa de cama no atrape el calor de su cuerpo. Recomendamos optar por materiales naturales y transpirables en lugar de sintéticos, ya que a menudo son mucho mejores para la regulación de la temperatura y el flujo de aire.
Si has vestido tu cama correctamente para mantenerte fresco, a continuación deberías echar un vistazo a ti mismo. Use pijamas livianos y transpirables que permitan que su cuerpo reciba mucho aire mientras duerme. Incluso podría considerar dormir desnudo, ya que hay algunos beneficios para la salud que conlleva ir al natural.
Permita que su cuerpo tenga suficiente tiempo antes de acostarse para que se enfríe a una temperatura que induzca el sueño más fácilmente.Esto significa que no debe hacer ejercicio justo antes de acostarse o tomar una ducha hirviendo antes de saltar entre las sábanas. Si tiene dificultades para dormir, definitivamente debería considerar hacer ejercicio, ya que se ha demostrado que tiene una gran cantidad de beneficios para dormir, pero programe su tiempo en el gimnasio por la mañana o por la tarde. Los baños y las duchas también pueden ser excelentes para relajar el cuerpo y enfriarlo para ir a la cama, pero deben tomarse aproximadamente una hora antes de acostarse para que el agua caliente haya tenido tiempo de evaporarse de la piel, lo que ayudará a enfriar su cuerpo. .
La mayor parte de la termorregulación corporal proviene de tu cabeza, por lo que si tu cabeza está caliente, tu cuerpo también lo estará. Mantenga su cráneo fresco colocando la funda de su almohada en el congelador antes de acostarse o manteniendo una bolsa de hielo, una toallita húmeda o un vaso de agua helada cerca cuando esté en la cama.
¿Qué sucede si no tiene A / ¿C o una forma confiable de mantener su habitación fresca por la noche? Abra una ventana o invierta en un ventilador de caja. Tener un poco de brisa en la habitación sin duda ayudará a evitar el sobrecalentamiento. ¡Prima! El sonido que hacen los ventiladores mientras están funcionando es una forma de ruido rosa, que puede ayudarte a dormir más tranquilamente.
Keep Your Cool
En última instancia, se trata de encontrar un buen equilibrio entre frío y calor y conocer tu cuerpo. Si está buscando formas sencillas de mejorar la calidad de su sueño, bajar la temperatura de su habitación entre 60 ° F y 67 ° F definitivamente podría ayudar. ¿Cómo va ese viejo adagio, después de todo? «Si no soportas el calor … enfría tu habitación».
No importa dónde guardes el termostato en tu casa, si tus problemas de sueño se deben a un trastorno, la única forma de dormir lo que necesita es con el diagnóstico y el tratamiento adecuados. Llame hoy al laboratorio del sueño más completo de Alaska. Alaska Sleep Clinic lo ayudará a mejorar su sueño Y su vida.