La vitamina D se encuentra naturalmente en algunos alimentos y también la obtenemos de la luz solar. La mayoría de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D de nuestra dieta y dependemos de la luz solar del verano en nuestra piel para producir suficiente vitamina D para los meses de invierno.
La cantidad de tiempo que necesita pasar en el el sol para producir suficiente vitamina D es diferente para cada persona y depende de su tipo de piel, la hora del día y la época del año. Sin embargo, no es necesario tomar el sol.
Solo 15 minutos al día al sol, dos o tres veces a la semana, deberían ser suficientes en un clima soleado, y solo necesita exponer sus brazos y cara .
¿Cuánta vitamina D debo tomar durante el embarazo?
- Todas las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de 10 microgramos de vitamina D cada día para darle a su bebé suficiente vitamina D para durante los primeros meses de vida.
- Las madres que amamantan también deben tomar un suplemento de vitamina D.
Sin él, existe el riesgo de que su hijo tenga huesos blandos , que puede provocar raquitismo (una enfermedad que afecta el desarrollo óseo en los niños).
Si es elegible para las vitaminas Healthy Start, se incluye vitamina D. También puede comprar vitaminas Healthy Start en algunas clínicas de medicina general y suplementos de vitamina D a un precio económico en una farmacia o supermercado.
¿Necesitaré tomar vitamina D adicional durante el embarazo?
Algunas mujeres tienen más probabilidades de necesitar vitamina D que otras. un riesgo aún mayor de deficiencia de vitamina D si:
- siempre se cubre la piel
- usa bloqueador solar de factor alto
- tiene la piel oscura
- tiene un IMC superior a 30.
¿Qué alimentos contienen vitamina D?
Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:
- huevos
- pescado azul (salmón y sardinas, por ejemplo)
- It » a veces también se agrega a la margarina y los cereales para el desayuno.