1. Aguacate, clara de huevo & Sándwich de desayuno de espinacas
Las claras de huevo magras y las verduras aportan un gran contenido nutricional a este sándwich de desayuno de 410 calorías. Con las grasas saludables del aguacate, 21 gramos de proteína y siete gramos de fibra, el único inconveniente de este sándwich es el contenido de carbohidratos, que proviene de un «bagel plano» de grano germinado. Y seamos honestos, a menos que estés cortar carbohidratos, un bagel de grano germinado no es lo peor del mundo.
2. Avena cortada en acero con almendras, quinua & Miel
Sí, lo leíste correctamente: avena con quinoa en un restaurante de comida rápida. Podemos hablar todo el día sobre lo mucho que amamos la avena y lo buena que es para bajar de peso y dormir, pero una vez que agregas la quinoa de proteína a la mezcla, este tazón es una fuerza nutricional imparable. Con bajo contenido de sodio y grasa y alto contenido de fibra, proteínas, nutrientes para sentirse bien y carbohidratos «del tipo bueno» (complejos, no simples), esta es una opción sólida para el desayuno (y realmente se ve deliciosa).
3. Tazón de caldo de lentejas y quinua con huevo sin jaula
Las lentejas, la quinua y el arroz integral están aquí y están listos para cambiar sus planes para la hora del almuerzo. Esta sopa llena de fibra es alta en proteínas (17 gramos) y solo agrega hasta 340 calorías. Tiene una buena cantidad de carbohidratos (44 gramos), pero eso proviene de la quinua y el arroz integral orgánico, ambos considerados carbohidratos saludables. ¡La col rizada y las espinacas también agregan un colorido súper alimento!
4. Sopa de 10 verduras
Mire, esto no es ciencia espacial: cualquier alimento que tenga «10 vegetales» en el título probablemente sea una opción saludable. Esta abundante sopa está llena de vegetales, como acelgas, tomates, maíz, zanahorias y pimientos – que lo contiene lleno de vitaminas mientras mantiene la cuenta de calorías hasta 100. Garbanzos, chía negra y arroz integral germinado completan esta comida muy bien y lo mantienen completamente satisfecho.
5. Ensalada griega moderna con quinua
Este cuenco está lleno de proteínas y grasas saludables (gracias, aceite de oliva virgen extra!), y si deja el aderezo a un lado, podrá controlar mejor el contenido de grasa. Los pepinos, la col rizada, las aceitunas kalamata, la quinua roja y dorada, las almendras y la col rizada añaden un valor nutricional significativo a este plato de inspiración mediterránea.
¡Mira esto!
Clase FitSugar
6. Wrap de clara de huevo mediterránea
Clara de huevo, queso, clara frijoles, espinacas y tomates, todo envuelto en un pan plano integral; es difícil equivocarse con esta sabrosa envoltura llena de proteínas. Y por lo abundante que es, nunca adivinaría que esta sabrosa opción de desayuno acaba 270 calorías.
7. Sopa de pollo con fideos baja en grasa
Panera hace que esta amada comida reconfortante sea agradable y saludable manteniéndola en solo 2 1 gramo de carbohidratos y 170 calorías, dejando que las verduras y el pollo ocupen un lugar central. Es abundante, saludable y muy cálido y sabroso, como solía hacer mamá.
8. Ensalada de verduras de temporada
A veces es difícil elegir una ensalada en lugar de sopas y sándwiches calientes, pero esta ensalada de verduras de temporada es tan fresca y colorida que estamos casi tentados. Solo mire esa mezcla de hojas verdes : mezcla de rúcula, col rizada, lechuga romana y achicoria cubierta con tomates, pepinos, cebollas rojas y un aderezo balsámico. Yum, y para todas esas vitaminas, solo tiene 180 calorías.
9.Pan plano de pollo a la barbacoa
Aunque el pan plano (también conocido como pita) no tiene menos carbohidratos o calorías que el pan normal, este sándwich de pan plano de pollo a la barbacoa todavía entra en nuestra categoría saludable gracias al pollo ahumado y las espinacas que contiene. Con 24 gramos de proteína y 400 calorías, no está mal para un sándwich, este pan plano es aún más saludable si pides aderezo a un lado.
10. Cuenco de caldo de fideos Soba con Edamame
No dejes que el recuento de carbohidratos de 46 gramos te asuste de este tazón de caldo nutritivo: esos carbohidratos provienen directamente de los fideos de trigo sarraceno, que es uno de los mejores cereales para bajar de peso. La impresionante cantidad de verduras tampoco hace daño, especialmente el edamame, que con 18 gramos de proteína por porción es una de las verduras con más proteínas que existen.
11. Sándwich de pavo
Con 540 calorías y 64 gramos de carbohidratos, pavo sandwi ch es una comida más grande que algunas de las otras en esta lista. Pero si anhelas un sándwich y un poco de pan (y estás en Panera, entonces … probablemente lo estés), el clásico sándwich de pavo es una opción saludable: 37 gramos de proteína, además de tomates frescos, verduras y cebollas. para alcanzar su cuota de verduras.
Es fácil que el contenido de azúcar de un batido suba rápidamente y, con 47 gramos, este batido de pasión verde no es una excepción. Pero también está lleno de espinacas y purés de durazno y mango, que le dan una dosis saludable de verduras de hoja verde y un dulzor natural para completar su combinación de sopa y sándwich.