Las aplicaciones de entrenamiento en casa son una excelente manera de ponerse en movimiento cuando no puede ir a un gimnasio. Puede ser complicado saber cuáles valen la pena, Sin embargo, tanto la App Store como la Google Play Store están repletas de aplicaciones que prometen ayudarlo a mejorar su flexibilidad y estado físico en el hogar, pero solo las mejores son creadas por profesionales calificados con una comprensión real de lo que hace que un entrenamiento sea seguro y efectivo.
Las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa brindan instrucciones claras en forma de video o audio (o ambos), y brindan aliento de entrenadores reales a medida que avanza. También brindan una amplia gama de ejercicios diferentes ideas para que nunca te aburras y te permitan crear planes personalizados y monitorear tu progreso.
Algunos entrenamientos requerirán un equipo básico como una esterilla de yoga, mancuernas y bandas de resistencia, mientras que otros no necesitan nada adicional.
Aquí estamos viendo aplicaciones que ofrecen entrenamientos que puede realizar en el interior de su casa, aunque muchas También ofrece ideas, orientación y apoyo para hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio. También hemos incluido una combinación de opciones gratuitas y de pago, por lo que hay algo para cada presupuesto.
Las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa de un vistazo
- Peloton
- Aaptiv
- Entrenador de Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Spinning, sesiones en cinta y mucho, mucho más
Plataformas: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton es mejor conocido por sus tiradas y sesiones, dirigidas en directo por entrenadores profesionales, y todas ellas presentes y correctas en la aplicación. Sin embargo, también hay mucho más en oferta, incluidos muchos entrenamientos que sigue con un equipo mínimo o ninguno.
Las clases se dividen en tipos de actividades, que incluyen fuerza, yoga , cardio y meditación, por nombrar solo algunos. Todos están filmados profesionalmente en un estudio, con entrenadores entusiastas que ofrecen muchos consejos y aliento a lo largo del camino.
Las sesiones en vivo son visibles con un toque rápido del «Programa «, y duran entre 10 y 60 minutos cada una (la mayoría dura media hora). Las repeticiones de las sesiones grabadas están marcadas como» Encore «. Para registrarse en una, solo toque la casilla de verificación de la derecha.
A diferencia de la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa, Peloton también incluye entrenamientos al aire libre que puedes seguir. Estos son solo de audio, por lo que puedes ponerte los audífonos, guardar tu teléfono en un brazalete o bolsillo y comenzar. Hay una gran variedad de actividades también, que incluye todo, desde sesiones intensas de HIIT hasta caminatas eléctricas.
Peloton también está ejecutando actualmente un desafío basado en el entrenamiento ge llamado Pelothon, que apoyará los esfuerzos de alivio del hambre en todo el mundo. Los 33 instructores de Peloton se dividen en seis equipos, que dirigirán sesiones en diferentes días. Elija uno para unirse, alcance sus objetivos semanales, apóyense unos a otros y controle el progreso de todo su equipo, y Peloton donará a uno de sus no – socios con fines de lucro cada semana. Obtenga más información en el sitio web de Peloton.
Si posee una bicicleta Peloton, la suscripción a la aplicación está incluida. Si no lo hace, puede registrarse para obtener una suscripción digital por $ 12.99 / £ 12.99 (aproximadamente AU $) por mes, que es un precio sorprendentemente competitivo considerando cuánto se incluye y con qué frecuencia se agrega contenido nuevo. ¿No está seguro? Hay una prueba gratuita de 30 días disponible para que pueda probarla primero.
Aaptiv
Miles de entrenamientos guiados por voz a tu alcance
Plataformas: Android, iPhone, Apple Watch
Si bien la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa usan videos para demostrar lo que debería estar haciendo, Aaptiv te explica cada actividad, lo que significa que no tienes que sostener tu teléfono o tableta y mirar la pantalla a la mitad. También incluye música con licencia, así que no tiene que preocuparse por configurar una lista de reproducción en una aplicación diferente.
La primera vez que inicie sesión, se le pedirá que establezca una meta (como correr más rápido, perder peso o simplemente mantenerse en forma) y proporcionar un poco de información sobre su nivel de condición física actual y sus hábitos de ejercicio. También se le preguntará a qué equipo tiene acceso, por lo que solo se le recomendarán entrenamientos que pueda hacer con lo que ya tiene.
Los entrenamientos se dividen en categorías, como entrenamiento de fuerza y estiramiento, y cada uno viene con una duración y un nivel de dificultad estimados, además de calificaciones de estrellas de otros usuarios para ayudarlo a tomar su decisión.
Todos los entrenadores que aparecen en la aplicación son implacablemente alegres y alentadores, ya que te animan a esforzarte, lo que realmente puede ayudarte cuando estás entrenando solo lejos del bullicio de un gimnasio real.
Todo esto viene por una tarifa mensual de $ 15 / £ 13 (aproximadamente AU $ 26), con un descuento disponible si paga por un año completo por adelantado. Eso es un gran compromiso financiero, pero hay mucho que ofrecer aquí, incluidos más de 3000 clases para garantizar que nunca se aburra, además de desafíos grupales para mantenerlo motivado.
¿Está interesado, pero desea probarlo primero? Cada suscripción comienza con un período de prueba gratuito y no se le cobrará si cancelar antes de que termine.
Fitbit Coach
Entrenamientos divertidos en video para seguir, sin sin Fitbit
Plataformas: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Los entrenamientos en Fitbit Coach están dirigidos por instructores profesionales y entusiastas (usted elige el suyo antes de comenzar la prueba de condición física) , que lo guiará a través de cada movimiento con instrucciones claras en video. ¿No estás seguro de cómo realizar un ejercicio en particular? Simplemente tóquelo y se le mostrará exactamente cómo hacerlo de manera segura (una característica invaluable cuando «está haciendo ejercicio solo).
La primera vez que inicie la aplicación, se le pedirá que Regístrese para obtener una cuenta de Fitbit (o inicie sesión con la que ya tiene), luego realice una prueba de condición física de ocho minutos. Después de eso, podrá quedarse atascado correctamente y elegir entre una variedad de programas diseñados con diferentes objetivos en mente.
Puedes registrarte en Fitbit Coach Premium, que ofrece más entrenamientos, planes personalizados basados en tu progreso y objetivos, entrenamiento de audio para correr y caminar, un grupo más amplio de entrenadores para elegir de, y varias estaciones de música. Cuesta $ 9.99 / £ 7.99 (aproximadamente AU $ 15) por mes, o $ 79.99 / £ 79.99 (aproximadamente AU $ 122) si paga anualmente.
No necesitas un dispositivo Fitbit para usar Fitbit Coach, aunque si tienes uno, conectarlo es pan comido. La aplicación también se puede vincular a Facebook y Google Fit, lo que te permite compartir sus esfuerzos con amigos; otra gran motivación para levantarse del sofá y moverse.
Asana Rebel
Hace que el yoga sea accesible y fomenta hábitos más saludables
Plataformas: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel es principalmente una aplicación de yoga, aunque también está repleta de herramientas para ayudarlo a desarrollar una mejor higiene del sueño y otros hábitos de estilo de vida.
Al igual que con la mayoría de las aplicaciones de ejercicios en casa, deberá comenzar registrándose para obtener una cuenta e ingresando algunos detalles sobre usted (incluida la altura, el peso y la edad). Existe la suposición de que su objetivo es perder peso (le indica que ingrese una meta), pero siempre puede hacer que sea igual a su peso actual.
Si bien puede descargar la aplicación y navegar a través de sus decenas de prácticas de yoga gratis, acceder a todas ellas requiere una suscripción premium. Esto también desbloqueará sesiones de meditación, recordatorios regulares y meditaciones guiadas para ayudarlo a dormir mejor. La membresía cuesta £ 9.89 por mes, o £ 47.88 por un año completo si se paga por adelantado, lo que la convierte en una de las aplicaciones de entrenamiento en casa más asequibles que existen.
Los entrenamientos se dividen en categorías, como trabajo básico y aliviar la tensión, con descripciones detalladas que le ayudarán a elegir uno que se adapte a su estado de ánimo actual. Se trata en gran medida de elegir algo que satisfaga sus necesidades en este momento, aunque puede agregar cualquier práctica que disfrute particularmente a sus favoritos para un acceso rápido más tarde.
Los videos están bellamente filmados, y aunque muchas clases de yoga y Las aplicaciones parecen estar dirigidas principalmente a mujeres, los desarrolladores de Asana Rebel se han asegurado de incluir también muchas guías de instructores masculinos, además de opciones para todas las habilidades.
Adidas Training and Running by Runtastic
Un hogar aplicación de entrenamiento con guías de audio y video gratuitas
Plataformas: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Training and Running by Runtastic tiene una gran ventaja sobre la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa: si ofrece una gama decente de funciones gratuitas. Como era de esperar, la marca Adidas se promociona fuertemente en todo momento, pero esto no es solo una herramienta de marketing, es una aplicación realmente buena cuando quitas las tres franjas.
Hay muchos productos listos para usar. entrenamientos para elegir, y si no puede ver nada que le atraiga, puede crear uno personalizado seleccionando partes del cuerpo y estableciendo una duración, una función bien pensada que podría ahorrarle mucho desplazamiento.
Los entrenamientos te guiarán mediante videos y narraciones de audio. Hay poco en la forma de hablar motivacional aquí; simplemente se le dice qué hacer y durante cuánto tiempo. Te ayudará tener tu teléfono a la altura de los ojos la primera vez que pruebes un nuevo ejercicio para que puedas comparar tu formulario con el video provisto, pero una vez que lo domines, podrás arreglártelas con solo las instrucciones de voz.
Nike Training Club
Más de 190 entrenamientos en casa completamente gratuitos para elegir
Plataformas: Android, iPhone, Apple Watch
Al igual que Adidas Training and Running, Nike Training Club ofrece un impresionante archivo de contenido gratuito a cambio de quemar la marca de ropa deportiva en tu conciencia, y es otra aplicación impresionante debajo de la marca. Tampoco hay un nivel de pago; todo es completamente gratis.
El registro es sencillo, y después de ingresar solo unos pocos detalles sobre usted y sus niveles de actividad actuales, se le presentará un conjunto útil de entrenamientos (con horarios) que podrían adaptarse tus necesidades. ¿No ves lo que quieres? También puede buscar opciones por grupo de músculos o tipo de ejercicio (resistencia, fuerza, movilidad o yoga). También es posible limitar su alcance a entrenamientos cortos o aquellos que se pueden realizar sin ningún equipo adicional. Hay más de 190 disponibles en el momento de escribir este artículo, y se agregan más regularmente.
Los videos de esta aplicación de entrenamiento en el hogar están bien hechos (aunque no tan pulidos como algunas ofertas premium) y ofrecen muchas opciones de personalización . ¿Te gusta hacer ejercicio con la música? Hay un interruptor para activarlo. ¿Quiere apagar la guía de audio y que le digan los tiempos de los ejercicios? Eso también es posible. Incluso puedes apagar el audio por completo y solo usar las imágenes.
Muchas de las aplicaciones aquí pueden transmitir video a tu televisor, pero Nike Training Club es la más fácil de usar, ya que te permite enviar entrenamientos a una pantalla grande con un par de toques.
El único inconveniente real es que cada entrenamiento debe descargarse antes de que pueda comenzar (no están todos incluidos cuando lo instala), por lo que necesitará una conexión activa a Internet , pero esto significa que el tamaño de instalación inicial es menor.
Zwift
Da vida al ciclismo y la carrera en interiores
La aplicación de entrenamiento en casa de Zwift cubre tanto correr como andar en bicicleta. ing, a diferencia de la mayoría de las aplicaciones aquí, requiere un poco de hardware para comenzar. Para correr, necesitará el pequeño Zwift RunPod (un sensor de cadencia que se conecta a su zapatilla para correr) más una cinta de correr adecuada. Casi cualquier cinta de correr funcionará siempre que tenga el RunPod, aunque hay un número creciente de cintas de correr inteligentes que se conectará directamente con Zwift (consulte la lista completa).
Para el ciclismo, necesitará una bicicleta y un entrenador. Si tiene un sensor de cadencia, monitor de frecuencia cardíaca o medidor de potencia, tanto el mejor. Consulte la guía completa de Zwift.
Independientemente del tipo de entrenamiento que elija, podrá explorar una variedad de recorridos virtuales, correr o montar junto a otros usuarios de aplicaciones de todo el mundo. Puede darles un impulso amistoso al pasar, únete a paseos en grupo, gana insignias (y un kit virtual adicional) y, en general, da vida al entrenamiento en interiores.
También existe la oportunidad de correr por una buena causa. Actualmente, Zwift está organizando una misión en asociación con Great Ormond Street Hospital, donde puede inscribirse para ayudar a alcanzar la meta de carrera de la comunidad de 18,000 millas y desbloquear una donación de $ 25,000 para ayudar a los 18,000 niños enfermos que visitan el hospital cada mes.
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