por: E.B. Johnson
Nuestras relaciones forman una piedra angular importante de nuestras vidas, pero esto no significa que no puedan estar plagadas de dificultades, conflictos e ira. Siempre que nos encontremos con adversidades como pareja, es importante que mantengamos abiertos y en funcionamiento los puentes de comunicación y empatía. Perder de vista estos elementos, la mayoría de las veces, genera un desprecio y un resentimiento que nos aleja de nuestros seres queridos y nos adentra más en nuestros propios pensamientos y creencias negativos.
Si desea preservar sus relaciones íntimas , tienes que aprender a lidiar honestamente (y abiertamente) con cualquier resentimiento o desprecio que encuentres. Si bien esto puede resultar incómodo, es normal. Como humanos, es natural sentirnos celosos, enojados o frustrados cuando vemos a otras personas prosperar más allá de esto. Sin embargo, para construir relaciones felices que duren, tenemos que superar estas tendencias y avanzar hacia nuestro llamado superior de amor, empatía y comprensión.
El resentimiento, en su nivel más básico, es un profundo – Irritación o enfado asentado que se produce cuando nos han tratado injustamente. Esta injusticia percibida puede ocurrir cuando vemos que otros obtienen las cosas que queremos, o incluso cuando vemos que otras personas son tratadas mejor de lo que nosotros percibimos. Es común, especialmente después de un conflicto, y simplemente significa que queremos algo mejor para nosotros mismos, o que nuestros límites fueron «empujados».
Para Experimentar un poco de resentimiento de vez en cuando es normal. El verdadero revelador está en cómo decides lidiar con ese resentimiento. Si lo ignoras, déjalo crecer, puede convertirse en una llaga tóxica que envenena tu relación y el amor que te amas. tener el uno para el otro. Sin embargo, cuando lo abrazas, aléjate de él y enfócate en tu propio crecimiento, desaparece y se convierte en poco más que un recuerdo risible.
Está bien sentirse un poco resentido de vez en cuando, pero debe abordar ese sentimiento y sacarlo a la luz si no quiere que destruya su relación. Esto requiere una comunicación honesta, así como una buena voluntad. para mirar profundamente sus propias inseguridades o falta de comprensión y compasión. ¿Cuáles son los signos de este resentimiento, sin embargo? ¿Cómo sabemos cuándo ¿Vienen a llamar a la puerta de nuestra pareja? Hay una serie de señales a tener en cuenta, que van desde la falta de intimidad hasta la necesidad y el deseo de castigar.
Señales de resentimiento en su relación.
Porque el resentimiento es Una emoción tan compleja, a menudo puede manifestarse a partir de diversas fuentes y de diferentes formas. Ninguna relación o matrimonio es igual a otro, por lo que podemos mostrar estos signos de ira y desprecio de manera diferente dependiendo de cómo nos sintamos o de lo que necesitemos.
Afecto marchito
El afecto es importante en la mayoría de las relaciones y nos permite comunicar nuestra necesidad, deseo y atracción el uno por el otro. Este afecto puede ser físico, pero la mayor parte ocurre en el ámbito del apoyo mental y emocional. Todos necesitamos un hombro para llorar de vez en cuando, pero cuando el resentimiento nos llama, a menudo apartamos ese hombro. ¿Notaste un afecto marchito en tu relación? El resentimiento no abordado podría ser el culpable.
Tristeza generalizada
¿Existe una tristeza generalizada que está arruinando su relación? ¿Se siente desesperado o como si estuviera infinitamente decepcionado por la persona en la que se ha convertido su pareja? Es importante escuchar sentimientos como la tristeza cuando se trata de nuestras relaciones. Incluso si no podemos identificar la causa raíz, esta emoción tiene una fuente y nos conduce hacia una verdad que debemos reconocer. Ya sea que nos demos cuenta o no, esta tristeza (en lugar de ira) puede indicar un resentimiento hirviente o un quebrantamiento desesperado.
Incapacidad para celebrar
¿Tú y tu pareja luchan por celebrarse el uno al otro? ? Cuando obtuviste esa gran promoción, ¿tu pareja puso excusas o encontró una manera de restar importancia a tus logros? Esta incapacidad para celebrar a menudo se remonta a un resentimiento latente que aún no se ha mostrado a la luz del día. Más concretamente, su pareja podría sentirse insegura o como si no estuviera teniendo el mismo éxito que usted. Si esto sucede, el resentimiento no se queda atrás.
Aumento del conflicto
Si bien es normal que todas las parejas no estén de acuerdo de vez en cuando, el Battle Royale total de forma regular nunca son buenos. Esta oleada de conflictos nos dificulta ser compasivos entre nosotros o entender de dónde viene la otra persona. Del mismo modo, un aumento en las batallas pequeñas o intrascendentes que libra también puede indicar un resentimiento subyacente. Las discusiones pequeñas y mezquinas (aunque también son normales) aumentan cuando sentimos que no estamos obteniendo algo que necesitamos o queremos de nuestras asociaciones.
Reteniendo la intimidad
¿Tú o tu pareja han comenzado a retener la intimidad cuando las cosas van mal? ¿Sientes que ya no están de humor? ¿O como si estuvieras viviendo más con un compañero de cuarto que con un cónyuge o un amante? La intimidad que se desmorona es uno de los indicadores más comunes de resentimiento no abordado. Estar enojado con alguien puede llevar a un cierto cierre que hace que sea imposible abrirse en cualquier lugar, incluido el dormitorio.
Cerrar y salir
Las parejas felices hacen planes juntas y salen de su manera de pasar tiempo a solas experimentando la vida y las facetas de los demás. Una pareja que ha comenzado a retirarse de la relación o de las experiencias que normalmente compartías podría ser alguien que esté lidiando con un desprecio subyacente. Si no se dan cuenta cuando haces algo (bueno o malo) y se apagan (negándose a tomarse el tiempo para crear recuerdos contigo) … es posible que tengan algo más.
Viviendo en las pequeñas cosas
¿Tú y tu pareja se enfadan entre sí por todas las pequeñas cosas? ¿Alguno de ustedes está constantemente buscando pequeñas cosas en las que criticar al otro o pequeños errores en los que insistir? Todos estos son indicadores comunes de resentimiento acumulado y la necesidad de expresar la decepción o enojo que siente hacia su ser querido. Cuanto antes comunique estas verdades, antes podrá volver a una cierta sensación de equilibrio.
Conversaciones cargadas
¿Cuál es la calidad de la conversación en su relación? ¿Se comunican usted y su pareja de manera regular y abierta? Cuando lo hace, ¿esa comunicación es fácil y voluntaria? Si se abren el uno al otro y descubren que por lo general terminan en palabras duras, o conversaciones cargadas que terminan haciendo más daño a largo plazo, el resentimiento puede estar detrás de esto. Quizás no se hablan entre sí y no se escuchan. Como resultado, nadie se siente escuchado y el desprecio solo crece.
Esperando lo peor
Una vez que el resentimiento se ha metido en su núcleo, puede encontrar que la podredumbre corroe el amor y la empatía que tienes por tu pareja (y tu relación). Cuando llegamos a esta meseta, resulta en la necesidad de presionar botones para empujarnos unos a otros. Es posible que descubra que disfruta castigándose unos a otros o ver cuando la otra persona sufre a manos de las dificultades o la adversidad en la vida, sus carreras o incluso sus otras relaciones.
Las mejores formas de lidiar con la ira y resentimiento en tu relación.
¿Quieres dejar tu ira y tu resentimiento a la cama de una vez por todas? Adopte un enfoque proactivo y encuentre mejores formas de comunicarse, pensar y reaccionar. Al obtener el control de sus emociones y encontrar nuevas técnicas que lo ayuden a abrirse y superar, se encontrará desterrando su resentimiento a las afueras de su asociación … donde pertenece.
Piense siempre antes de reaccionar
Aunque el resentimiento puede ser un fuego lento, también puede ser algo que se abalanza sobre nosotros rápidamente junto con momentos de ira. Un compañero que dice algo incorrecto, o nos falta al respeto, es uno contra el que podríamos sentirnos heridos o resentidos. Nuestras emociones son fuertes y (cuando se combinan con nuestros egos) fáciles de descontrolar. Por eso es crucial que siempre pensemos antes de responder a nuestro enojo, o cualquier tema de resentimiento que pueda estar presentándose.
En lugar de arremeter contra el persona a la que se ha comprometido a amar, aléjese de sus emociones e intente verlas desde un ángulo imparcial. Si su amigo se sintiera así y acudiera a usted para pedirle un consejo, ¿qué le diría? Trate de ver sus emociones (y solo sus emociones, en esta etapa) por lo que realmente son. Luego, sopesa los pros y los contras de cualquier acción que te alienten a realizar.
Desglose y profundice para descubrir dónde vienen de. ¿Estás enojado con tu pareja por decepcionar una expectativa que nunca comunicaste? ¿Te molesta por seguir adelante cuando te sientes atrapado donde estás? Cuestiona tus emociones. Cuestiona tu ego. Luego cuestiona tus reacciones. Tómese el tiempo y el espacio suficientes para procesar cómo se siente, por qué se siente así y qué es lo que realmente quiere hacer antes de actuar en nombre del resentimiento y la ira.
Comience a comunicarse abiertamente
No se puede negar el valor de la comunicación honesta cuando se trata de reparar nuestras asociaciones y superar cualquier resentimiento que podamos estar albergando. Tenemos que comunicarnos abiertamente entre nosotros para mantenernos alineados con nuestros valores y en sintonía con nuestros objetivos. También es el medio principal por el cual continuamos reafirmando nuestro compromiso y demostrando nuestro continuo cuidado, apoyo y afecto mutuos.
Si su relación está siendo abrumado por el resentimiento, encuentre un momento para sentarse y hablar de ello.Sea sincero, pero concéntrese en lo que mejor sabe: cómo se siente y de dónde provienen sus sentimientos. Cíñete a un lenguaje centrado en ti mismo como «Me siento …» o «Pensé …» y evita usar declaraciones de «tú» que culpen o hagan suposiciones para las que no estás calificado de otra manera.
La única perspectiva de la persona que conoces es la tuya. Comparte lo que tienes en mente y deja espacio para que la otra persona haga lo mismo. No la interrumpas y no intentes disputar cualquier cosa que digan. Manténgase firme en su verdad y permítales tener la suya. Comprenda que todos vemos nuestras propias realidades desde diferentes ángulos, y no hay dos personas que experimenten exactamente la misma realidad que usted.
Buscar la empatía en el medio
Tenemos que reconectarnos con nuestra empatía para superar verdaderamente cualquier enojo o resentimiento que pueda estar al acecho en los bordes. Para muchos, esto se confunde con la tolerancia, o un voluntad de mirar hacia otro lado en lugar de abordar honestamente los problemas. La empatía, sin embargo, no nos pide que miremos para otro lado. La empatía, en cambio, es un yo activo ans de mirar las cosas desde la perspectiva de la otra persona. Es decir: «Te escucho sin juzgarte, y te hago espacio».
Encuentra la empatía en tu corazón y en todos esos pequeños momentos intermedios que nos definen como parejas. En lugar de encontrar debilidades y defectos que puedes atacar, trata de encontrar tu compasión más profunda y úsala para entender de dónde viene tu pareja.
Se necesita mucho más coraje para sentir empatía con alguien que para pelear con él o culparlo. Cuando mostramos empatía, tenemos que poner nuestro ego en el asiento trasero y escuchar a la otra persona. Esto significa ponernos activamente en el lugar de sus sentimientos y ver las cosas desde su perspectiva, incluso si eso requiere que hagamos el papel de abogados del diablo de vez en cuando. Encuentre la empatía. Conéctelo con esos pequeños momentos de afecto que se encuentran en los buenos tiempos. y encontrará la compasión que puede resucitar su relación.
Vuelva a aprovechar su afecto
El afecto también puede sea un componente importante para superar su resentimiento y lograr que su asociación vuelva a estar en pie de igualdad. Aunque tendemos a pensar en el afecto como algo que se muestra físicamente, es mucho más amplio que eso. El afecto se puede manifestar tanto con palabras como con hechos; en las cosas útiles y de apoyo que hacemos, y en la forma en que tomamos decisiones y nos comportamos.
Si está sufriendo un gran resentimiento, vuelva a tocar en el afecto que tú y tu pareja alguna vez compartieron. Dales un pequeño toque en la mano o una palmada en el hombro, en lugar de una reprimenda. Cuando los vea luchando o respondiendo con brusquedad, pregúnteles cómo puede ayudar en lugar de entrar en conflicto.
Si toma el relevo, puede ayudar su pareja y decir, «Me preocupo por usted», de una manera completamente diferente. Esto, a su vez, permite que su otra mitad se relaje y puede ayudar a eliminar algunos comportamientos negativos o emociones que ellos mismos podrían estar experimentando. Estas barreras eliminadas, se vuelve más fácil abrirse el uno al otro y comunicar las cosas que suceden debajo de la superficie.
Concéntrese en su propio viaje y acción
El hecho es que un Gran parte del resentimiento al que nos aferramos en nuestras asociaciones es inútil y egoísta. Gran parte se reduce a pequeñas cosas o pequeños malentendidos que se dejaron crecer con el tiempo. Nos concentramos demasiado en un solo momento negativo o defecto y luego permitir que nos posea de maneras malsanas y divisivas. Al enfocarnos más en nuestro propio viaje e individualidad con o En nuestras relaciones, podemos aprender a dejar ir mucho de esto.
Deje de gastar todo su tiempo persiguiendo a la pareja perfecta. Deja de pensar que puedes cambiarlos o hacer que sean algo diferente de lo que son. Exprese sus necesidades, exprese sus emociones, luego déles espacio para hacer correcciones, encontrar el compromiso y su sentido de respeto. Más allá de eso, no tienes control sobre lo que hacen o no hacen.
Concéntrate en tu propio viaje. Concéntrese en actuar en nombre de su propia alegría y en preparar su vida para el éxito. Una relación no es la casa en la que vivimos. Es una manta cuidadosamente extendida sobre la cama en la que nos metemos cada noche. Es un lugar para recargar energías. Es un lugar de seguridad, pero no es el centro de nuestra existencia. Vuelva a priorizar su asociación y cómo se ve a sí mismo dentro de ella. No pierda todo su tiempo corrigiendo a otra persona. Corrígete.
Poniéndolo todo junto…
Cuando se trata de relaciones, la aventura no siempre es la luz del sol y los arcoíris.Construir una vida juntos es un desafío y puede resultar en conflictos y dificultades que cultiven un resentimiento serio (y no tan serio) en nuestras alianzas. En lugar de huir de él, tenemos que abrazar este resentimiento y superarlo con una honestidad valiente y brutal.
No reaccione a su resentimiento de inmediato. Siempre que sienta enojo o desprecio, dese espacio y tiempo para alejarse y procesarlo. Cuestione sus emociones y de dónde provienen realmente, luego decida si la acción vale la pena por las posibles consecuencias. Si debe hablar, evite culpar al lenguaje y concéntrese en lo que sabe: sus sentimientos y su perspectiva. Sin embargo, deje espacio para que su pareja también exprese su lado y esfuércese por comprender sus emociones y de dónde vienen. Una vez que haya despejado el aire, restablezca algo de afecto y busque pequeños momentos de empatía que puedan ayudarlo a reconectarse. Deja de enfocarte en todos los defectos, en lugar de eso, coloca tu relación en el lugar que le corresponde. A través de esto, puede tomar en serio su propio viaje y aprovechar su auténtico sentido de individualidad.