Al igual que la frase en sí, el método «de golpe» para dejar de fumar puede ser confuso. ¿Qué significa dejar de fumar de esta manera? ¿Funciona?
El significado más aceptado de dejar de fumar de golpe es «dejar de fumar abruptamente sin tratamiento de apoyo o medicamentos de reemplazo», según el Dr. J. Taylor Hays, profesor y director de la Facultad de Medicina de Mayo Clinic del Centro de Dependencia de Nicotina de Mayo Clinic. Hays es el autor de un blog regular sobre BecomeAnEX®, el programa digital para dejar de fumar desarrollado por Truth Initiative® en colaboración con Mayo Clinic.
«Esta idea está estrechamente ligada a una idea errónea de que el método más eficaz porque dejar de fumar es ‘poner los nudillos en blanco’ solo con la fuerza de voluntad «, escribe Hays.
Sin embargo, no es probable que tenga éxito en depender únicamente de la fuerza de voluntad. Las investigaciones de los últimos 25 años han demostrado que, de 100 personas que intentan dejar de fumar de golpe, sólo entre tres y cinco de ellas lo lograrán durante más de seis meses, según Hays. En otras palabras, aunque algunas personas pueden dejar de fumar de esta manera, al menos el 95 por ciento de las personas no.
Dejar de fumar de golpe tiene una tasa de éxito tan baja debido a la naturaleza de la adicción. La adicción socava la fuerza de voluntad o la capacidad de controlar los impulsos a través de la toma de decisiones.
«La adicción es crónica enfermedad que cambia la estructura del cerebro y afecta muchas áreas, particularmente aquellas que influyen en la decisión n-making, control del comportamiento y aprendizaje. Funciona en un nivel instintivo muy primitivo que a menudo pasa por alto o perjudica el funcionamiento de alto nivel de nuestro cerebro «, escribe Hays.
Si bien la fuerza de voluntad por sí sola no es un método eficaz para dejar de fumar, puede ser útil para aquellos Tratando de abandonar. «La fuerza de voluntad tiene un lugar en la recuperación como una herramienta para ayudarnos a concentrarnos y preparar nuestros planes para dejar de fumar», escribe Hays. «Sin embargo, no es muy eficaz como un medio para controlar los antojos de fumar porque la adicción simplemente funciona en una forma diferente nivel ”.
¿Cuál es una forma eficaz de dejar de fumar? Siga estos 10 pasos para hacer un plan para dejar de fumar y prepárese para tener la mejor oportunidad de dejar de fumar con éxito. También puede visitar BecomeAnEX para obtener recursos para dejar de fumar de eficacia comprobada, que incluyen herramientas interactivas que lo ayudarán a prepararse para dejar de fumar y una comunidad de apoyo que lo ayudará a dejar de fumar por última vez.
Lea más sobre este tema en las publicaciones del blog de Hays. en BecomeAnEX, «¿Funciona mejor el pavo frío?» y «Fuerza de voluntad y adicción».