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No es ningún secreto que las futuras madres necesitan nutrición adicional.
Además de la vitamina prenatal esencial, esto incluye muchas proteínas.
Desafortunadamente, las náuseas matutinas pueden dificultar comer lo suficiente.
La solución podría ser tomar proteína en polvo durante el embarazo.
Y eso nos lleva a la pregunta de qué proteína en polvo es segura durante el embarazo.
Exploraremos la respuesta en nuestras reseñas de las mejores proteínas en polvo para el embarazo de hoy.
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Si no tiene tiempo para leer el artículo completo, aquí están nuestras mejores opciones.
Principales proteínas en polvo para el embarazo en 2021
NAKED WHEY 100% proteína de suero en polvo de origen animal
La ventaja de la proteína en polvo NAKED WHEY es que tiene un solo ingrediente: suero derivado de pequeñas granjas lecheras en California. No es OGM y no contiene hormonas de crecimiento.
Además, la proteína prenatal en polvo sin sabor no tiene aditivos ni conservantes.
¿Qué es el suero natural de todos modos?
Es un subproducto de la producción de queso y lo mantendrá alejado de las náuseas matutinas.
Afortunadamente, las personas intolerantes a la lactosa aún pueden disfrutar de la proteína de suero. Tampoco debería provocar alergias a la soja o al huevo. Creemos que es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
Naked Whey proporciona 25 g de proteína, 3 g de carbohidratos y 120 calorías por porción.
Whey Fantastic 100% Proteína de suero de leche pura alimentada con pasto
Whey Fantastic promueve su mezcla de proteína de suero aislada, hidrolizada y concentrada como perfecta para controlar el peso y mejorar el crecimiento muscular. Pero también es útil para las mujeres embarazadas que desean aumentar las proteínas en su dieta.
Cada porción contiene 25 g de proteína con solo 1 g de grasa y 1 g de carbohidratos. Creemos que este es uno de los mejores polvos de proteína que existen. Agregue esto a su batido de proteínas diario y consúmalo.
El suero proviene de vacas alimentadas con pasto, que no contienen hormonas. No hay edulcorantes ni saborizantes artificiales.
Jarrow Formulas Whey Protein, sin sabor
Jarrow Formulas también ofrece vainilla y chocolate además de este que no tiene edulcorantes ni aditivos artificiales. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
El suero no está contaminado por rBST (hormonas). Está ultrafiltrado para reducir las grasas, los carbohidratos y la lactosa. Pero tiene un alto contenido de aminoácidos esenciales como leucina, isoleucina y valina.
El único otro ingrediente es la lecitina de soja. Agregue esto a su batido de proteínas diario y consúmalo.
Pero, ¿qué es la lecitina?
Es un emulsionante que se encuentra en todo tipo de alimentos procesados. Simplifica la mezcla de este polvo con líquidos para que la combinación sea suave y cremosa, sin grumos.
Dado que ha habido cierta controversia sobre los efectos de grandes cantidades de lecitina de soja en animales, algunos fabricantes han pasado a lecitina de girasol.
Tera’s Whey Protein, Natural Unsweetened
Tera’s Whey Protein también tiene 22 g por porción con los nueve aminoácidos esenciales.
Siéntase libre de agréguelo a batidos de proteínas, licuados, salsas, pastas e incluso productos horneados. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
Está certificada como libre de antibióticos, ingredientes transgénicos, hormonas y gluten. Es kosher y proviene de granjas familiares en Wisconsin. Agregue esto a su batido de proteínas diario y consúmalo con alimentos integrales.
Además de la proteína de suero en sí, tiene Vitaminas A y C, calcio, hierro y lecitina de girasol.
TGS Polvo de proteína de suero 100% natural
La proteína en polvo TGS también se obtiene y se fabrica en los EE. UU. El producto sin azúcar ni sabor se envasa en una bolsa con cierre.
Cada porción contiene 25 g de proteína y cada bolsa contiene 30 porciones. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
En caso de que se esté preguntando a qué sabe el concentrado de proteína de suero sin sabor, puede recordarle al requesón. Es muy suave, pero no insípido. Hay varios tipos de proteína en polvo, pero esta es la mejor proteína en polvo que existe.
El polvo no contiene soja, gluten ni hormonas. No hay otros ingredientes además de girasol y lecitina.
Suero orgánico crudo alimentado con pasto
El suero orgánico crudo no tiene lecitina ni ningún otro aditivo. No contiene OGM y no contiene hormonas ni metales pesados. Proviene de vacas alimentadas con pasto criadas en pequeñas granjas en los EE. UU. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
Además, la proteína de suero se procesa a bajas temperaturas para que retenga antioxidantes y nutrientes.También puede consumir proteínas a través de otras fuentes alimenticias, pero esta es la opción más fácil.
Primal Kitchen Primal Fuel Chocolate Coconut Whey Protein Powder
No todo el mundo aprecia el polvo sin sabor. Y es perfectamente aceptable que las mujeres embarazadas coman chocolate.
Es por eso que incluimos el polvo de coco y chocolate de Primal Kitchen.
El polvo también es compatible con la dieta Paleo. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
No tiene azúcar agregada y es baja en carbohidratos: solo 6 g por porción.
Está aromatizada con cacao en polvo y Stevia, entre otros ingredientes naturales.
Si le han preocupado los edulcorantes artificiales, apreciará la Stevia ya que no tiene un regusto amargo. Tampoco hay razón para creer que cause cáncer. De las muchas proteínas en polvo que existen, creemos que esta es la mejor para un embarazo saludable.
Ha sido aprobada como edulcorante en los alimentos desde 2008 en los EE. UU. Y 2011 en la Unión Europea. Japón, mientras tanto, lo ha estado disfrutando durante décadas.
Levels Nutrition 100% proteína de suero de leche alimentada con pasto, chocolate puro
Levels Nutrition también vende una proteína en polvo con sabor a chocolate. Está endulzado con Stevia y fruta de monje y tiene lecitina de girasol.
La fruta de monje también proviene de plantas y es cientos de veces más dulce que el azúcar. Algunos estudios muestran que tiene potentes antioxidantes que retrasan el daño a las células. Creemos que este es uno de los mejores polvos de proteína que existen.
Proteína de suero en polvo alimentada con pasto, mezcla de batido de proteínas sin sabor de BlendItUp
No odie cuando su batido es ¿arenoso? Luego elija este polvo, ya que se mezcla bien y no alterará el sabor de su bebida.
Contiene aislado de proteína de suero, vitaminas, lecitina de soja, Stevia y granos orgánicos como el mijo y la quinua. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
Cada porción proporciona 24 g de proteína y no contiene hormonas de crecimiento, pesticidas, conservantes, edulcorantes artificiales ni azúcar agregada.
Polvo de proteína VINTAGE BRAWN de Old School Labs
Obtenga la más rica de todas las proteínas animales en un polvo Vintage Brawn. Combina leche, huevo y proteína de res. La proteína de la leche incluye caseína y aislados de suero.
No hay aditivos ni conservantes artificiales. Si elige el sabor a chocolate, tiene chocolate holandés en polvo y Stevia.
Naked Casein – Polvo de proteína de caseína micelar 100% de US Farms de NAKED Nutrition
La caseína es una proteína de la leche que es un subproducto de la elaboración de queso como el suero. Pero la caseína es la sustancia sólida o la cuajada.
La caseína micelar libera proteína lentamente mientras que el suero la libera rápidamente. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
El polvo de Naked Nutrition se digiere lentamente, lo que lo hace excelente para beber antes de acostarse. Está elaborado sin colorantes ni edulcorantes artificiales y ofrece 26 gramos de proteína por porción.
Double Bonded Protein de Mt. Capra | Proteína de leche de cabra entera, sabor a chocolate amargo
Mt. Capra combina caseína y proteína de suero de leche de cabra y la aromatiza con cacao orgánico y Stevia.
Tenga en cuenta que también contiene goma xantana, que no debe administrarse a bebés prematuros. La etiqueta también enumera la goma guar que podría desencadenar alergias a la soya en algunas personas. Creemos que este es uno de los mejores polvos de proteína que existen.
En el lado positivo, este producto tiene 20 gramos de proteína por porción y proviene de cabras alimentadas con pasto.
PaleoPro – Paleo Protein Powder
PaleoPro contiene 25 g de proteína por porción en su polvo. No se basa en suero o soja. En cambio, proviene de proteína animal fácil de digerir.
La carne proviene de vacas criadas en pastos que fueron alimentadas con pasto y pollos de corral. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
No es transgénica y no tiene hormonas ni antibióticos añadidos. Tampoco contiene conservantes ni edulcorantes artificiales.
Polvo de clara de huevo con proteína Paleo Thin
Paleo Thin ofrece clara de huevo en polvo como alternativa al suero, caseína y proteína de res. Se mezcla fácilmente con agua o leche de almendras y tiene 25 g de proteína por cucharada con solo un gramo de carbohidratos. Creemos que esta es una de las mejores proteínas en polvo que existen.
Esta es una proteína en polvo de alta calidad segura para el embarazo y estas proteínas en polvo contienen la cantidad exacta de proteína que necesita.
NOW Sports Nutrition, proteína de clara de huevo, polvo sin sabor
NOW empaqueta esta proteína de clara de huevo en los EE. UU. De acuerdo con las buenas prácticas de fabricación (GMP). Si fueras un atleta universitario, te interesaría saber que ha sido probado para detectar sustancias prohibidas.
Disfrútalo en 12 onzas de leche o agua, o agrégalo a una receta en lugar de huevo. ropa blanca. Cada porción está repleta de aminoácidos. Esta es la mejor proteína en polvo para el embarazo.Aunque no proporciona tanta proteína como algunos polvos veganos, tiene ingredientes orgánicos certificados y no transgénicos.
HUEVO DESNUDO – Proteína en polvo de clara de huevo no transgénica de granjas estadounidenses
NAKED Nutrition recomienda proteína de huevo en polvo para la dieta Paleo. Aporta 25 gramos de proteína por ración, 2 g de carbohidratos y 110 calorías. Asegúrese de beber batidos de proteínas para satisfacer sus necesidades de proteínas.
Dado que se trata solo de clara de huevo en polvo, no tiene sabor ni colorante añadido.
¡Fantástico vegano! Polvo de proteína de origen vegetal
Si prefiere evitar comer proteína animal, consulte el polvo de proteína de origen vegetal Vegan Fantastic. Es una mezcla de proteína de garbanzo, arroz y guisante más BCAA veganos y lecitina de girasol, y asegúrese de beber batidos de proteínas para satisfacer sus necesidades de proteínas.
Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada y también ácido fólico que son esenciales para un cuerpo sano. Esta es la mejor proteína en polvo para el embarazo.
Cada porción tiene 125 calorías con 23 gramos de proteína, 4 g de fibra y menos de un gramo de azúcar.
No hay rellenos o edulcorantes. Esta es una proteína en polvo de alta calidad segura para el embarazo y estas proteínas en polvo contienen la cantidad exacta de proteína que necesita y son la mejor proteína en polvo para el embarazo disponible para ayudarla a cumplir con sus requerimientos de proteínas.
Nuzest Clean Lean Protein – Polvo de proteína vegana premium
El polvo vegano de Nuzest proporciona 21 gramos de proteína con solo un gramo de carbohidratos. Es soja y libre de transgénicos sin azúcar agregada. Pero contiene los nueve aminoácidos esenciales.
Curiosamente, está endulzado con la fruta Katemfe de África Occidental, que también es rica en proteínas, y asegúrese de beber batidos de proteínas para satisfacer sus necesidades de proteínas.
Polvo de proteína vegana orgánica – Mezcla de batido sin sabor a base de plantas de BlendItUp
BlendItUp elabora su proteína en polvo vegana a partir de soja orgánica, amaranto, quinua, trigo sarraceno, mijo, chía, vitaminas y Stevia. Cada porción tiene 120 calorías con 35 calorías de grasa, 14 gramos de proteína, 3 g de fibra y 8 g de carbohidratos.
Aunque no proporciona tanta proteína como algunos polvos veganos, sí tiene ingredientes orgánicos certificados y no transgénicos.
NOW Sports Nutrition, Proteína en polvo de arroz integral germinado, sin sabor
NOW asegura que las personas con alergias alimentarias también puedan disfrutar de la proteína en polvo. Este está hecho de arroz integral germinado sin otros ingredientes. Está fabricado sin gluten, trigo, soja, leche, huevos, pescado, mariscos y frutos secos.
Muchas mujeres pueden preferir una fuente de proteína sin gluten, por lo que esta podría ser su mejor opción.
Una cucharada rasa ofrece 15 calorías con 4 g de proteína y se puede agregar a sus batidos de proteínas diarios y es la mejor proteína en polvo para el embarazo para ayudarla a satisfacer sus necesidades de proteínas.
Los beneficios de Polvo de proteína durante el embarazo
En primer lugar, tenemos que decirle que realmente debería discutir su dieta con su ginecoobstetra. Eso incluye batidos de proteínas para madres embarazadas.
Incluso si tiene experiencia en suplementar con suero u otros tipos de proteínas, hable con su médico sobre sus necesidades mientras está embarazada y amamantando.
Dicho esto, también debe tener en cuenta la cantidad diaria recomendada de proteínas. Esto se debe a que comer demasiada o muy poca proteína durante el embarazo puede dañar a su bebé.
Sí, lo leyó correctamente.
Necesita proteínas, pero una sobredosis de proteínas es tan malo como no comer lo suficiente.
Pero si tiene problemas para mantener una dieta adecuada, o ha optado por evitar comer carne, es conveniente tomar proteína en polvo.
Puede mezclarlo en batidos, hacer batidos de proteínas, agregarlo a una sopa o mezclarlo en un té de hierbas.
Además, puede comprarlo con o sin saborizantes, edulcorantes o aditivos .
Y puede elegir suero, caseína, huevo o proteína vegetal en polvo. Incluso hay arroz integral en polvo para las personas con alergias alimentarias.
¿Cuánta proteína se necesita durante el embarazo?
EE. UU., Canadá y Europa recomiendan que entre el 10 y el 35% de su La dieta proviene de las proteínas durante el embarazo.
Las madres que consumen menos proteínas tienden a tener hijos más pequeños con bajo peso al nacer. Algunos de estos bebés eran más propensos a tener resistencia a la insulina.
Pero, ¿cómo decide cuánta proteína necesita realmente?
Como sugerimos, es mejor hablar con su médico. Pero aquí hay algunas cifras aproximadas.
Una madre sana puede esperar aumentar hasta 25 libras durante el embarazo. Ella comerá alrededor de 1800 calorías al día durante los primeros tres meses.
Esta cantidad aumenta a 2200 calorías durante el segundo trimestre y 2400 calorías durante el tercer trimestre.
El total La cantidad de calorías incluye proteínas. Para calcular la cantidad de proteína que necesita durante el embarazo, necesita conocer su peso.
Divida su peso en libras por 2.2 para descubrir su peso en kilogramos.Por ejemplo, alguien que pesa 140 libras pesaría alrededor de 64 kg.
Ahora multiplique su peso en kilogramos por la cantidad recomendada de proteína. Esto varía de 0,88 a 1,1 gramos por kilogramo de peso.
Entonces, 64 multiplicado por 0,88 es 56 gramos por día. O puede subir hasta un máximo de 70 g por día. Algunos estudios recomiendan un poco más que esto, así que consulte con su obstetra.
Pero, ¿qué aspecto tienen 56 g de proteína?
Bueno, podría comer 8 onzas de pechuga de pollo . O en el caso de la proteína en polvo, es un poco más de dos cucharadas.
Imagínese lo conveniente que sería omitir la cocción para una comida y simplemente beber su proteína en su lugar y también es bueno para perder peso.
Conclusión
Como viste hoy, hay muchas proteínas en polvo para el embarazo disponibles sin aditivos dañinos e ingredientes artificiales.
Si te tomas el tiempo para determinar cuáles son tus necesidades son, estoy seguro de que encontrará uno para complementar su dieta.
Le deseamos la mejor salud para usted y su bebé, tenga en cuenta que necesita proteínas y aminoácidos que sean seguros para el embarazo .
Si tiene un momento, háganos saber en los comentarios a continuación qué polvo está disfrutando.
Recursos:
1. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/993/4576606 de Michelle L. Blumfield y Clare E. Collins,
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
3. https://www.bodybuilding.com/content/protein-and-pregnancy-everything-you-need-to-know.html de Mandy Wray,
4. https://academic.oup.com/jn/article/145/1/73/4585822 por Trina V. Stephens et al.,
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
6. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
7. https://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/306103.php de Honor Whiteman,
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322769.php de Jon Johnson,
10. https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthan_gum