Todos experimentamos estrés, pero muchos no saben cómo manejarlo. Cuando surgen los principales factores estresantes de la vida, es importante manejarlos adecuadamente para evitar lastimarse. Los cinco eventos de vida más estresantes incluyen:
- Muerte de un ser querido
- Divorcio
- Mudanza
- Enfermedad grave o lesión
- Pérdida del trabajo
Puede parecer que el estrés es un problema emocional, algo que vive estrictamente dentro de su cabeza. Pero el estrés también puede convertirse en un problema físico, especialmente cuando se trata de las cosas más estresantes de la vida.
Tu cuerpo responde instintivamente a los cambios y amenazas percibidas, dice Francoise Adan, MD, ABIHM, Director Médico, UH Red de salud integral de Connor. Su cuerpo reacciona liberando hormonas del estrés, adrenalina y cortisol para cambiarlo al modo de lucha o huida.
Después de experimentar eventos estresantes de la vida, el Dr. Adan dice que el estrés acumulado puede contribuir a síntomas y problemas relacionados para:
- Salud digestiva
- Inflamación
- Sistema inmunológico
- Densidad ósea
- Salud sexual
- Sueño
- Ansiedad
«El estrés del día a día pasa factura a todos», dice. «Estamos constantemente bombardeados por amenazas y cambios, pero como por lo general no luchamos ni huimos literalmente, nos mantenemos reactivos. Estamos bañados e inundados de hormonas del estrés ”.
Cómo manejar los eventos más estresantes de la vida
Cuando el estrés golpea, puede tomar medidas para reducir el impacto en su cuerpo. Para aliviar los síntomas y controlar incluso los principales factores estresantes de la vida, el Dr. Adan recomienda estos tres pasos:
Actúe
- Su cuerpo está preparado para actuar, así que siga adelante y Muévase físicamente.
- «Contraiga sus músculos, suéltelos y sacúdalos. Puede marchar en su lugar o escurrir una toalla; de 30 a 60 segundos reiniciará su cuerpo y lo devolverá a la estabilidad física», dijo el Dr. Adán dice.
Respira
- Presiona el botón de pausa y sintonízate contigo mismo. Considera usar imágenes guiadas y atención plena para participar en el momento. Estar presente se realineará el cuerpo.
- «Piensa: ‘Estoy aquí; es lo que es. «Se trata de aceptación, no de control», dice.
Sentirse bien
- Tómese al menos 30 segundos para sentirse bien . Liberará las mismas endorfinas que obtienes cuando haces ejercicio.
- «Piensa en lo que estás agradecido», dice el Dr. Adan. «Toca o canta una canción. Les digo a mis clientes que mantengan Play-Doh en sus escritorios y se tomen un minuto para jugar «.
Las investigaciones muestran que usar este tipo de marco durante aproximadamente cinco a 10 minutos al día mejorará su salud, longevidad y productividad. Si bien esto es particularmente importante después de eventos estresantes de la vida, es mejor convertirlo en un hábito diario.
«Ninguno de nosotros puede dedicar cinco minutos al día», dice el Dr. Adan. «Es una elección para la salud «.