Aunque es posible que ya esté familiarizado con los muchos beneficios de la acupuntura, lamentablemente no nos sirve mucho ahora mientras continuamos hacer cuarentena. (A menos, por supuesto, que viva con un acupunturista. En cuyo caso, estamos celosos).
Afortunadamente, aún puede obtener algunos beneficios similares en casa a través de la acupresión, que aplica muchos de los mismas teorías que la acupuntura. Como explica la Dra. Shari Auth, cofundadora del estudio de acupuntura WTHN en Nueva York: «La acupresión es una gran técnica de bricolaje que se ha utilizado durante miles de años en la medicina tradicional china para promover el alivio del estrés y el bienestar desde la comodidad de su hogar. Al igual que acupuntura, la acupresión estimula puntos en todo el cuerpo que corresponden a diversas dolencias o condiciones como la ansiedad ”.
Estoy escuchando, doctor. Entonces, ¿cómo funciona exactamente la acupresión?
» Ahí son cientos de puntos de presión, o puntos de acupuntura, en el cuerpo. Los puntos de acupuntura se encuentran donde se encuentran la sangre, los nervios, la linfa y el tejido conectivo. Estimular un punto de acupuntura envía un mensaje al cerebro que altera la química cerebral y le dice al cuerpo que reaccione ”, explica el Dr. Auth. «Por ejemplo, un punto de acupresión que se corresponde con el estrés podría provocar que el cerebro reduzca los niveles de cortisol (nuestra hormona del estrés), mientras aumenta los niveles de dopamina y serotonina (nuestras hormonas felices). La estimulación de los puntos de acupresión también aumenta la circulación, lo que ayuda a relajar músculos o llevar el flujo sanguíneo a un órgano, dependiendo de dónde esté ubicado el punto ”, agrega.
Inscríbeme. ¿Cómo empiezo?
» Creo que la curación es un viaje multisensorial, así que haga lo que necesite para crear el estado de ánimo, ya sea encender una vela, disfrutar de un poco de aromaterapia, atenuar las luces o poner música relajante ”, aconseja el Dr. Auth.
Una vez que tenga su espacio listo, es hora de presionar, pero antes de entrar en puntos específicos de acupresión, averigüemos el movimiento correcto.
«Usando su pulgar, va a aplicar gradualmente aumentando presión en un punto hasta que encuentre el punto óptimo, donde es suficiente presión para sentir algo de resistencia sin causar ninguna molestia o dolor. Luego, mantenga esa presión estable y haga un pequeño movimiento circular con el pulgar, masajeando suavemente la punta. Toma diez respiraciones profundas y luego suelta el punto ”.
Bien, ¿estás listo para comenzar tu Zen? Lo guiaremos a través de los puntos de acupresión favoritos del Dr. Auth para aliviar la ansiedad y el estrés.
Riñón 1: para cuando quieras sentirte con los pies en la tierra y tranquilo
«Este punto se encuentra en la línea media de la planta del pie, un tercio hacia abajo desde los dedos de los pies y dos tercios hacia arriba desde el talón, justo donde comienza el arco del pie», explica el Dr. Auth. «Dato curioso: este es el único punto de acupuntura ubicado en la planta del pie».
Cruce el pie sobre la rodilla opuesta y use el pulgar para aplicar una presión firme pero cómoda. Empuje hacia abajo y mueva el pulgar en una dirección circular. Tome diez respiraciones profundas mientras aplica presión, luego cambie y haga el otro pie.
Pericardio 6: para calmar la ansiedad y promover un sueño más profundo
«Si bien este punto es famoso por combatir el mareo por movimiento, también es excelente para calmar la ansiedad y ayudarlo a dormir. Ubicado en la parte interna del antebrazo, se encuentra a solo un par de pulgadas de la muñeca ”, dice Auth.
Use su pulgar para presionar en el punto y respirar. Aplica una presión firme pero cómoda. Mueva el pulgar en movimientos circulares y respire profundamente diez veces mientras aplica presión, luego cambie y haga la otra muñeca.
Taiyang : Para aliviar los dolores de cabeza por tensión
«Las sienes son puntos de acupresión (y acupuntura) conocidos colectivamente como Taiyang y se han utilizado para calmar la mente durante miles de años. Estos puntos también se pueden utilizar para aliviar los dolores de cabeza por tensión, que son (desafortunadamente) un síntoma común de un estilo de vida de alto estrés «, dice el Dr. Auth.
Coloque las yemas de los dedos índice y medio en las sienes. Frote la punta con un movimiento circular, lentamente inhalar y exhalar durante diez respiraciones profundas. Luego, coloque los dedos en el centro de las sienes y mantenga el punto durante dos respiraciones profundas más y suelte lentamente.
Bazo 6: para equilibrar las hormonas y reducir el estrés
El bazo 6 está ubicado aproximadamente a la distancia de una palma (o aproximadamente tres pulgadas) por encima de la parte interna del tobillo.Este punto equilibra los niveles hormonales que se correlacionan con la calma de la mente. «Es excelente para tratar el estrés, la ansiedad y el insomnio. Utilizo este punto en el 90 por ciento de mis clientes», admite el Dr. Auth.
Desde una posición sentada, coloque el tobillo sobre la rodilla opuesta o Acuéstese y doble una rodilla, luego apoye el otro tobillo en esa rodilla. Frote el área entre la espinilla y la parte posterior de la pantorrilla tomando diez respiraciones largas, lentas y profundas, luego cambie al otro lado. Haga esto diariamente para obtener mejores resultados .
Intestino grueso 4: para aliviar dolores de cabeza y otros dolores corporales
«Comúnmente conocido como punto de dolor de cabeza, el intestino grueso 4 tiene utiliza y es bueno para aliviar el dolor en cualquier parte de la parte superior del cuerpo, incluido el cuello, los hombros, la mandíbula y la cabeza. También es bueno para hacer que las cosas se muevan, como tus emociones y tu digestión, así que activa este punto para aliviar el estrés o el estreñimiento ”, dice nuestro experto.
Pellizca suavemente la telaraña entre el dedo índice y el pulgar de tu izquierda. mano con el pulgar derecho y el índice derecho. Gire el pulgar derecho con un movimiento circular. A medida que la resistencia se libera, aplique gradualmente más presión. Respire lento y profundo mientras hace esto y luego cambie de lado. Siga frotando hasta que sienta una liberación en el área.
Ear Seeds: para un alivio continuo
Para obtener un alivio continuo, también puedes probar Las semillas de las orejas, que tardan menos de un minuto en aplicarse, permanecen durante días y pueden verse como un pequeño pendiente. «Las semillas para las orejas se enfocan específicamente en los puntos de acupresión en las orejas, que se sabe que son un mapa del cuerpo humano», explica el Dr. Auth. «Hay cientos de puntos en la oreja que corresponden a diversas dolencias».
Las semillas de la oreja son pequeñas perlas adhesivas que se aplican a uno (o más) de los puntos de acupresión de la oreja. Presiónelos periódicamente a lo largo del día para obtener un impulso adicional. Cada semilla se puede dejar entre tres y cinco días, momento en el que se pueden reemplazar según sea necesario.
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