Cuando está amamantando, la leche es la principal fuente de nutrición para su bebé. A veces, esta puede ser una experiencia angustiosa mientras intenta averiguar qué alimentos puede comer y si es seguro consumir proteínas en polvo durante la lactancia.
La buena noticia es que las pautas y restricciones más estrictas durante el embarazo no se aplican cuando está amamantando, y su cuerpo tiene una forma de asegurarse de que la leche que produce sea nutricionalmente balanceada para su bebé.
Dicho esto, existen algunos suplementos de proteínas que son de mayor calidad y más fácilmente absorbidos por su cuerpo. Por supuesto, si desea incluir proteína en polvo durante la lactancia, consulte primero con su médico, solo para asegurarse.
La importancia de la proteína
Cuando está amamantando, su cuerpo usa los nutrientes de los alimentos que ingiere para producir leche materna para su bebé. Debido a esto, no solo es esencial que obtenga suficientes proteínas, vitaminas y minerales para suministrarle a su bebé en crecimiento lo que necesita. él o ella necesita desarrollarse adecuadamente, pero también es importante que usted coma lo suficiente para proteger su propio cuerpo.
Mientras amamanta, necesita de 300 a 500 calorías adicionales por día. y alrededor de 71 gramos de proteína, según el sitio web KidsHealth de la Fundación Nemours. Las calorías y proteínas adicionales ayudan al crecimiento y desarrollo adecuados de su bebé, pero también evitan que la madre que amamanta pierda el exceso de masa muscular magra. Incluso sin restringir la ingesta de calorías, las madres que amamantan generalmente pierden de 1 a 4 libras por semana, ya que las calorías adicionales y la energía almacenada en la grasa corporal van al bebé.
Obtener suficiente proteína puede asegurar que usted tenga acceso a los aminoácidos necesarios para proporcionar a su bebé la nutrición adecuada, de modo que su cuerpo no intente tomar los aminoácidos de sus propios músculos.
La mejor proteína en polvo mientras amamanta
Proteína de soja & Lactancia
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Cuando se trata de proteínas en polvo, no parece haber un santo grial para las madres lactantes. Un informe que se publicó en Advances in Neonatal Care en agosto de 2014 comparó diferentes tipos de proteínas y su efecto en el estado de salud de los bebés prematuros (que tienen necesidades de proteínas aún mayores que los bebés nacidos a término).
Los investigadores del estudio encontraron que no existe una ventaja significativa de un tipo de proteína sobre otro, siempre que obtenga la cantidad que necesita. Sin embargo, los investigadores también señalaron que no se han realizado muchos estudios sobre esto, específicamente, por lo que es posible que no haya suficiente evidencia para una declaración definitiva.
Suplementos de proteínas que provienen de fuentes animales, como el suero de leche , la caseína y el huevo, sin embargo, contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Debido a esto, se clasifican como proteínas completas. Por otro lado, los suplementos de proteínas de origen vegetal, como el cáñamo y los guisantes, a menudo carecen de uno o más de esos aminoácidos esenciales, por lo que se denominan proteínas incompletas.
Si quiere asegurarse Si está satisfaciendo sus necesidades de aminoácidos, las proteínas en polvo de origen animal pueden ser su mejor opción. La Administración de Alimentos y Medicamentos señala, sin embargo, que aunque la soja es una proteína vegetal, también es una proteína completa, por lo que esto podría ser una excepción a la regla.
Las proteínas animales también tienden a ser más fácilmente digerido y absorbido, por lo que su cuerpo realmente puede utilizar todas las proteínas que está consumiendo. Si desea aumentar el valor nutricional de la proteína en polvo que está usando, puede preparar batidos de proteína de suero durante la lactancia que también incluyan otros alimentos ricos en nutrientes, como espinacas congeladas, un puñado de bayas y una rodaja o dos de aguacate para algunas grasas saludables.
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Satisfacer sus necesidades a través de los alimentos
Aunque los suplementos de proteínas pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de proteína necesidades, por lo general es mejor obtener la proteína que necesita de alimentos ricos en proteínas y densos en nutrientes. Los polvos de proteína generalmente contienen proteína aislada, que no contiene ninguno de los otros macronutrientes (carbohidratos o grasas) o cantidades significativas de vitaminas y minerales.
Por otro lado, los alimentos saludables con alto contenido de proteínas también contienen vitaminas y minerales esenciales que son importantes durante la lactancia, como hierro y calcio.
PennState Extension señala que un vaso de leche es tan conveniente (o incluso más conveniente) que la proteína en polvo, y contiene 8 gramos de proteína altamente digerible, así como cantidades significativas de calcio y vitamina D. Si bien puede usar proteína en polvo para obtener una dosis extra de proteína si no cree que está obteniendo suficiente, asegúrese de incluir una variedad de alimentos ricos en proteínas en su dieta también.Los ejemplos incluyen:
- Carne
- Aves
- Mariscos
- Huevos
- Queso
- Leche y yogur
- Requesón
- Frijoles y lentejas
Obtener algunas de sus proteínas de pescados grasos, como salmón y caballa, puede tener un beneficio aún mayor porque estos tipos de pescado también tienen un alto contenido de ácido docosahexaenoico (o DHA), un ácido graso omega-3 que es particularmente importante para el cerebro y los ojos de su bebé en crecimiento. Según un informe publicado en Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids en abril de 2015, la cantidad de DHA en la leche materna de una madre está directamente relacionada con su ingesta dietética.
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Una nota sobre las alergias
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El Hospital de Niños de Filadelfia señala que, en algunos casos, aunque es poco común, un bebé que amamanta puede desarrollar una alergia a los alimentos o suplementos proteicos que ingiere la madre. Los más comunes que pueden provenir de las proteínas en polvo son las alergias a los lácteos (como la proteína de suero o caseína), la soja y los huevos. Una alergia generalmente se presenta como heces verdes o que contienen sangre que también están llenas de moco.
Si sospecha que su bebé puede ser alérgico a su proteína en polvo mientras amamanta, puede quitar el suplemento de su dieta y ver si los síntomas mejoran. Pero tenga en cuenta que puede tomar de cuatro a seis semanas para ver una mejora. Por supuesto, es una buena idea consultar con su médico o con un nutricionista calificado.
Aunque la mayoría de las alergias tempranas no causan ningún problema a largo plazo, es mejor estar seguro y hacer asegúrese de que su equipo de atención médica sepa lo que está sucediendo para que puedan monitorear el desarrollo del bebé.