Tabla de contenido
- Vitaminas para la salud ocular
- Apoyar la visión
- Elegir un suplemento
Cuidar su cuerpo físicamente con un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada puede beneficiar enormemente la salud de sus ojos. Una buena nutrición puede ayudar a minimizar los posibles problemas de visión.
En los últimos años, el mercado se ha saturado de multivitamínicos y suplementos que afirman apoyar la salud ocular. Los estudios han demostrado que hay muchas vitaminas que promueven la salud de los ojos, y algunas incluso pueden ayudar a disminuir las afecciones oculares relacionadas con la edad. (Más información) Algunas vitaminas y suplementos pueden ayudar a mantener su cuerpo, y sus ojos específicamente, en una forma óptima. (Más información)
Existe una gran variación en los suplementos elaborados específicamente para la visión y hay una regulación limitada en el campo de los suplementos. (Más información)
Los suplementos dietéticos y las vitaminas para los ojos no están diseñados para reemplazar una dieta o estilo de vida saludable. Antes de tomar cualquier suplemento, hable con su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted personalmente.
Vitaminas para la salud ocular
La degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) es una afección ocular que es muy común y una de las principales causas de ceguera en personas mayores de 50 años. Esta afección puede progresar lentamente y provocar un deterioro visión con el tiempo.
Una de las formas de retrasar la progresión de la DMAE es mediante una dieta y un estilo de vida saludables. Cuidarse físicamente puede ser de gran ayuda para promover la salud ocular y, por lo tanto, mejorar su visión.
En 2001, el National Eye Institute (NEI) realizó un estudio llamado Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS) ) que probó ciertas vitaminas y suplementos para los ojos. El estudio mostró que una combinación específica de vitaminas ralentizó la progresión de la DMAE intermedia o avanzada hasta en un 25 por ciento. El segundo estudio de este tipo, AREDS 2 en 2013, amplió este primer estudio y modificó el régimen de vitaminas.
NEI recomienda las siguientes vitaminas para la salud ocular según la combinación de los dos estudios:
- Vitamina C: 500 mg
- Vitamina E: 400 UI
- Zinc en forma de óxido de zinc: 80 mg
- Cobre en la forma de óxido cúprico: 2 mg
- Luteína: 10 mg
- Zeaxantina: 2 mg
Cómo las vitaminas apoyan la visión
Existen muchas vitaminas diferentes, muchas de las cuales su cuerpo produce de forma natural, que se pueden tomar como suplementos para mejorar su salud y visión en general. A continuación se destacan las vitaminas específicas que pueden ayudar con la salud de los ojos y cómo funcionan:
- Vitamina A: un precursor del betacaroteno, la vitamina A se encuentra comúnmente en alimentos como las zanahorias. Puede reducir la inflamación, proteger la superficie del ojo, mejorar la función del sistema inmunológico y conducir a una mejor visión nocturna.
- Vitaminas B: las vitaminas del complejo B incluyen B1, B2, B3, B6, B12 , colina, biotina y ácido fólico. Pueden ayudar a disminuir la inflamación y, por lo tanto, disminuir los problemas vasculares que involucran la retina del ojo.
- Vitamina C: esta vitamina puede apoyar la salud de sus vasos sanguíneos y ayudarlo absorben mejor el hierro. La vitamina C también puede reducir su riesgo de desarrollar cataratas hasta en un 64 por ciento cuando se toma como un suplemento regular. Necesitamos que esta vitamina esencial esté involucrada en casi todos los niveles de la función celular.
- Vitamina D: Necesaria para la salud ósea, la vitamina D a menudo se absorbe a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D mejora la salud ósea y esquelética. También puede ser buena para la regulación celular, la función del sistema de órganos y los ojos. La deficiencia de vitamina D está relacionada con la diabetes, que puede afectar la visión y los ojos. Se puede tomar como suplemento
- Vitamina E: este antioxidante puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la DMAE y también a minimizar potencialmente el riesgo de cataratas. Las formas naturales de vitamina E son más beneficiosas en forma de suplemento que las sintéticas. Puede notar la diferencia según el prefijo de la etiqueta. Las formas naturales de vitamina E están etiquetadas con un prefijo «d-«, mientras que las formas sintéticas tendrán un prefijo «dl-«.
- Ácidos grasos esenciales omega-3: a menudo se encuentran ácidos grasos como los omega-3 en pescado y aceite de pescado. Se han relacionado con una función mejorada del sistema inmunológico y un desarrollo cerebral saludable. Dos de los ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA) sirven para mejorar la función de la retina y el desarrollo visual. Los omega-3 pueden ayudar a mejorar los ojos secos y la degradación de la retina.
- Luteína y zeaxantina: los antioxidantes y carotenoides ubicados en los ojos, la luteína y la zeaxantina ayudan a filtrar las longitudes de onda de luz azul de alta energía que pueden ser perjudicial para los ojos. Su cuerpo no produce suficientes de estos carotenoides, que se pueden encontrar en los vegetales de hojas verdes, por lo que un suplemento puede ayudar.Tanto la luteína como la zeaxantina pueden ayudar a minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares crónicas como cataratas o AMD.
- Zinc: este nutriente puede ayudar a su cuerpo a absorber y utilizar mejor la vitamina A. El zinc puede mejorar la visión nocturna y mejorar la visión nocturna. Ayuda a tu cuerpo a producir melanina, un pigmento protector en los ojos. Demasiado zinc puede causar malestar estomacal y causar problemas, por lo que deberá controlar cuidadosamente la dosis.
- Antioxidantes fitoquímicos: producidos por las plantas, estos químicos pueden tener beneficios antioxidantes y para la salud. Estos productos químicos de origen vegetal pueden mejorar la visión y la salud ocular, así como prevenir problemas oculares relacionados con el envejecimiento y las enfermedades oculares degenerativas.
Elegir los suplementos adecuados para sus ojos
Existe una amplia variedad de suplementos en el mercado que dicen que son buenos para la salud ocular, pero no todos son iguales. Lea siempre las etiquetas con atención y hable con su médico sobre lo que podría ser adecuado para usted.
Si está un fumador, por ejemplo, los suplementos de betacaroteno pueden aumentar su riesgo de cáncer de pulmón. Los suplementos y las vitaminas también pueden interactuar con los medicamentos que necesita tomar o con ciertas afecciones médicas. Consulte con su médico antes de tomar cualquier cosa.
Evite los productos que contengan muchos rellenos como trigo o maíz y también aquellos que contengan lácteos. Las cápsulas suelen ser más fáciles de absorber y digerir que las tabletas. También debe buscar ingredientes que sean de alta calidad y biodisponibilidad. Busque formas naturales de las vitaminas en lugar de versiones sintéticas.
Verifique las fechas de vencimiento y preste atención a los tamaños de las porciones. No todas las vitaminas y suplementos contienen las cantidades recomendadas de las vitaminas esenciales y necesarias destinadas a apoyar la salud ocular y la visión. Verifique las dosis, los ingredientes, la biodisponibilidad y el tamaño de las porciones para asegurarse de que el producto elegido sea lo más beneficioso posible.
Las diferentes vitaminas para los ojos pueden contrarrestarse entre sí y también restar valor a su utilidad. Considere todos los suplementos que toma antes de agregar uno nuevo a la mezcla.
Las siguientes son algunas marcas populares de vitaminas para los ojos que contienen la fórmula recomendada de AREDS 2 y / o están diseñadas para la salud ocular:
- ICAPS de Alcon
- Eye and Body Complete de Biosyntrx
- Ocuvite de Bausch + Lomb
- Fórmula de salud macular de Eye Science
Si bien las vitaminas y los suplementos están diseñados para respaldar la salud y la visión de sus ojos, deben tomarse junto con una dieta equilibrada y nutritiva. También puede y debe tomar un multivitamínico incluso cuando esté tomando una «vitamina para los ojos» de especialidad.
Es importante recordar que los suplementos y las vitaminas de venta libre no son todos iguales. Es posible que la FDA no haya evaluado su eficacia. La mejor regla general a seguir es hablar con su médico antes de tomar suplementos o vitaminas.
Datos sobre la degeneración macular relacionada con la edad. (Noviembre de 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitaminas y pérdida de visión. (Diciembre de 2015). Harvard Health.
Resultados del estudio sobre enfermedades oculares relacionadas con la edad. (Mayo 2013). National Eye Institute (NEI).
Para el público: lo que AREDS significa para usted. (Mayo de 2018). National Eye Institute (NEI).
Beneficios para los ojos de la vitamina A y el betacaroteno. (Mayo de 2017). Todo sobre la visión.
Cómo elegir los suplementos para los ojos y la visión. (Noviembre de 2016). Todo sobre la visión.
Vitamina C. (2019). Asociación Americana de Optometría (AOA).
Investigación emergente de vitamina D (2019). Asociación Americana de Optometría (AOA).
Beneficios de vitamina E y zinc para los ojos. (Febrero de 2017). Todo sobre la visión.
Ácidos grasos esenciales Omega-3: DHA y EPA. (2019). Asociación Americana de Optometría (AOA).
Luteína & zeaxantina. (2019). Asociación Americana de Optometría (AOA).
Zinc. (2019). Asociación Americana de Optometría (AOA).
Una dieta rica en fitoquímicos puede explicar la ausencia de disminución relacionada con la edad en la agudeza visual de los cazadores-recolectores amazónicos en Ecuador. (Febrero de 2015). Investigación nutricional.
Vitaminas para ojos I-CAPS. (2015). Alcon.
Para un cuerpo y ojos saludables. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Fórmula para la salud macular. (2019). Ciencia ocular.