Los mejores zapatos para entrenamiento cruzado serio

Como corredor, lo que haces fuera de la pista, la carretera o el sendero, a menudo tiene un impacto igualmente grande en tu rendimiento en la carrera como lo que haces en él. La investigación muestra que el entrenamiento cruzado regular (circuitos pli, sesiones de levantamiento de pesas, clases de entrenamiento estilo bootcamp o incluso ciclismo) puede ayudarlo a estar más en forma, más fuerte y más rápido. Pero primero, para aumentar realmente esos beneficios y reducir el riesgo de lesiones, debe cambiar sus zapatos para correr habituales por un estilo específico de entrenamiento, como los que se muestran a continuación. Siga leyendo para saber por qué y cómo estos zapatos de entrenamiento le brindan la estabilidad, el rebote y el apoyo que necesita, y por qué sus pares de alto kilometraje probablemente no lo hagan.

Por qué debería hacer algo más que correr

Un estudio reciente publicado en Journal of Sport and Health La ciencia reveló que los corredores que completaron entrenamientos pliométricos dos veces por semana mejoraron su rendimiento y su potencia en solo seis semanas (o 12 sesiones en total). Y otro estudio, publicado en el European Journal of Applied Physiology, mostró que incluso los corredores de ultramaratones bien entrenados tenían margen de mejora: después de 12 semanas de incorporar entrenamientos pliométricos explosivos en sus rutinas, vieron un impulso en su economía de carrera o en su capacidad. para correr más rápido y durante más tiempo, con menos energía. Para la mayoría de los corredores, el entrenamiento cruzado agrega variabilidad a una rutina demasiado a menudo monótona. Cuando recorre kilómetros sin hacer nada más, sus músculos se adaptan al trabajo y, debido a que nunca se empujan más allá del límite que ya alcanzaron, sus ganancias de fuerza comienzan a disminuir. Su progreso se estanca. Su riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo aumenta. Pero incorporar el entrenamiento cruzado regular en su programa de carrera (especialmente cuando se hace de manera estratégica, bajo la guía de un entrenador o preparador físico) puede mejorar la fuerza, la potencia, la velocidad e incluso ayudar en su recuperación.

Cómo elegimos

Buscamos zapatos con elementos de diseño que ayuden a soportar movimientos multidireccionales , entrenamientos explosivos, circuitos cardiovasculares / de fuerza y sesiones de levantamiento de pesas. Estas características incluyen partes superiores flexibles, entresuelas acolchadas (pero firmes donde lo necesita), caída mínima del talón a la punta, talones reforzados, agarre adicional y capas protectoras. También tomamos en consideración que los tipos de entrenamientos que haces en casa en estos días pueden verse diferentes a los que haces normalmente en el gimnasio y nos aseguramos de incluir zapatos que soporten esos pivotes. Muchos de estos estilos se basan en hormas que son similares a sus zapatos para correr favoritos; sin embargo, también te brindarán la estabilidad y flexibilidad adicionales necesarias para eliminar todas tus necesidades de entrenamiento cruzado.

—MEJOR PARA CROSSFIT—

Reebok Nano X

Si estás buscando algo que te ayude a lucir todos esos WOD ( eso es el entrenamiento del día para los novatos de CrossFit), esta versión del décimo aniversario del amado Nano es todo lo que necesitas y más. Su base ancha y su diseño bajo al suelo (también conocido como caída mínima del talón a la punta) proporciona estabilidad adicional para los días de mucho peso, una entresuela de espuma de alta densidad agrega algo de amortiguación protectora para p circuitos de lyo.Una parte superior suave, flexible pero de tejido apretado mantiene los pies frescos y cómodos, sin importar cuán intensa (o sudorosa) sea la sesión. Las ranuras estratégicamente ubicadas en la suela mejoran el agarre tanto cuando estás parado como cuando te mueves rápido en múltiples direcciones también.

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—MEJOR INTERRUPTOR DE CIRCUITO—

Under Armour Project Rock 3

Con la actualización más reciente de las zapatillas de entrenamiento Project Rock multipropósito de Dwayne «The Rock» Johnson, no hay batalla entre el hombre y la máquina. Este entrenador cada vez más versátil muestra de manera inteligente varias de las mejores tecnologías de UA, lo que lo convierte en un socio ideal para ambos entrenamiento de intervalos de intensidad y golpear la máquina de pesas ines. La entresuela de espuma HOVR está envuelta con una red de malla ajustada para una sensación más elástica y receptiva bajo los pies. La suela presenta el diseño Tribase de UA: ranuras en forma de triángulo que anclan el talón y los dedos de los pies a la vez que permiten una flexión multidireccional y una tracción sólida. Para mayor estabilidad, un contador de TPU delgado reafirma el talón que alguna vez estuvo desnudo. Finalmente, la parte superior del botín con ajuste de compresión, con superposiciones de un cuarto de panel incorporadas en el cordón, abraza su pie mientras hace ejercicio. Úselos cuando necesite una base estable para el entrenamiento de fuerza, pero también esté rebotando entre otras actividades.

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—MEJOR PARA HIIT—

Nike Air Zoom SuperRep

Estas patadas frescas y originales ayudarlo a aumentar la intensidad de cualquier entrenamiento, ya sea que esté haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio. Diseñados específicamente para sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), tienen dos unidades Nike Zoom Air en el antepié que absorben el impacto cuando estás saltando, lanzándote o corriendo, y brindan una amortiguación adicional mientras te recuperas activamente entre conjuntos. También hay una placa que va desde el talón hasta el antepié, lo que mantiene el pie en la posición adecuada para la acción, y una suela partida para apoyar el movimiento multiplanar. Una parte superior de malla transpirable te permite mantenerte flexible, mientras que un talón ancho y estable mantiene el equilibrio.

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—MEJOR ENTRENADOR MINIMALISTA—

Altra Solstice XT

El Altra Solstice XT resultará especialmente familiar para los corredores. Acogedor, incluso. Esto se debe a que su diseño se inspiró en (y en realidad se construyó a partir de) una de las hormas minimalistas para correr con amortiguación de la marca. Las nuevas superposiciones de un cuarto de panel en la parte superior usan caucho líquido, en lugar del típico poliuretano, para una mayor flexibilidad y resistencia a la abrasión al hacer cosas como escalar cuerdas. La suela se aprovecha del mismo diseño segmentado que le da a la zapatilla su flexión en el antepié, pero cambia la espuma EVA expuesta del Solstice original (criticada por su corta vida) por una goma resistente y pegajosa que se agarra al piso del gimnasio. La entresuela de caída cero, que ofrece 23 mm de amortiguación constante desde el talón hasta el antepié, aún satisface a los corredores minimalistas, pero con el soporte y la durabilidad adicionales de esta elíptica, realmente podría servir como una zapatilla estable para cualquier aficionado al gimnasio.

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—MEJOR PARA ELEVACIÓN—

Zapatillas Adidas Adipower Weightlifting 2

Para las sesiones de levantamiento de pesas, vale la pena tener un zapato más rígido que ayude a mantener su peso equilibrado uniformemente bajo cargas pesadas .El Adipower Weightlifting 2 hace precisamente eso, sin limitar la transpirabilidad o la flexibilidad en el antepié, para que aún pueda mover los dedos de los pies. También ofrece soporte adicional con una entresuela de cuña de TPU fuerte y un talón acolchado elevado. Por último, pero no menos importante, una combinación inteligente de cordones y correas bloquea la parte media del pie, asegurándose de que todo esté colocado de manera segura mientras ejecuta todas sus repeticiones.

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—Mejor constructor de equilibrio—

Zapato de entrenamiento Mizuno TF-01

El Mizuno TF-01 tiene como objetivo mejorar el rendimiento mediante el uso de una tecnología innovadora para aumentar su equilibrio. Una rejilla flexible en la suela del zapato corresponde a una capa de vainas redondas del tamaño de un guisante en su entresuela suave de poliespuma. La textura elevada de las cápsulas contra la planta de tu pie te hace sentir más conectado al suelo y envía más retroalimentación a tu cuerpo con cada paso. Un intrincado diseño de diamante en la suela proporciona un mayor agarre y soporte lateral para el entrenamiento de agilidad. Este par liviano también tiene una parte superior de malla suave tejida y un talón reforzado, para que se sienta estable y cómodo, sin importar qué tipo de entrenamiento esté haciendo o qué tan rápido lo esté haciendo.

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—MEJOR PARA SPRINTERVALS—

Nike Air ZoomX SuperRep Surge

Independientemente de cómo le guste hacer ejercicio en sus ráfagas de cardio, el Surge está listo para entregar. Es súper cómodo, con una entresuela de espuma súper liviana y súper acolchada (sí, se llama «súper» por una razón) que ayuda a dar un impulso a tu paso sin importar qué actividad te lleve hacia adelante. Además, el soporte adicional del arco brinda tienes mucha estabilidad cuando vuelves al entrenamiento de fuerza. Este zapato multifuncional tiene un talón que está diseñado específicamente para engancharse suavemente en las máquinas de remo (que es una increíble herramienta de entrenamiento en casa, por cierto) y una parte superior de malla reforzada y transpirable que no se romperá contra las correas de ninguna máquina. Una elegante banda de caucho en la suela proporciona la cantidad perfecta de tracción tanto para la caminadora como para el piso del estudio también.

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—MEJOR ESTABILIDAD—

Puma Fuse

Un zapato nuevo (¡como si no hubiera salido oficialmente todavía!) de PUMA, el Fuse tiene mucho que ofrecer en el espacio de entrenamiento funcional. Está cerca del suelo, con un Caída del talón a la punta de 4 mm y estabilidad adicional en el talón, lo que le brinda una base sólida para el entrenamiento de fuerza, tiene una puntera que es lo suficientemente ancha para que los dedos de los pies se abran hacia afuera para una estabilidad adicional sin dejar que se pierdan allí, y un Entresuela amortiguadora para realizar los saltos y sprints perfectos. El agarre de goma duradero pero flexible en la suela te ayuda a mantenerte de pie sin limitar el movimiento. Y las superposiciones de malla y caucho reforzado se colocan estratégicamente en áreas de alto desgaste alrededor del zapato para proporcionar tracción, soporte y durabilidad adicionales para movimientos como escaladas de cuerdas y paredes, remo y levantamientos pesados.

* Este zapato será disponible para su compra el 7 de enero de 2021

—MEJOR EN ESTUDIO—

Calzado de entrenamiento Ryka Devotion XT 2

Ya sea que estés haciendo un movimiento en la pista de baile o simplemente saltando y lanzándote alrededor de su gimnasio en casa, el Devotion XT 2 brinda el apoyo que necesita para mantenerse cómodo e mientras sudas. Una entresuela de espuma bien acolchada agrega rebote y reduce el impacto en el aterrizaje, una copa de talón suave y estrecha te ayuda a mantenerte firme en tus pies. Una puntera más ancha le da a sus dedos espacio para respirar. Las ranuras flexibles ubicadas estratégicamente en la suela permiten que su pie se mueva suavemente en todas las direcciones, y un punto de pivote único hace que sea más fácil girar en una moneda de diez centavos.

—MEJOR MULTI-TAREAS—

Nike Metcon 6

El Nike Metcon 6 hace que sea más fácil sudar sin calentarse demasiado bajo los pies. Este estilo actualizado presenta una parte superior completamente de malla que promociona un aumento del 18 por ciento en la transpirabilidad de su última versión. El zapato, ya popular entre la comunidad CrossFit por la estabilidad que ofrece durante los entrenamientos centrados en el peso y la libertad de movimiento que proporciona durante los ejercicios dinámicos, también tiene una plataforma amplia y una flexibilidad mejorada. Tiene una amortiguación afinada que es más firme en la espalda y lo suficientemente suave en la parte delantera para ayudar a maximizar su movilidad con cada movimiento. Una suela exterior duradera y estriada hace un trabajo increíble al agarrar el piso (¡y las cuerdas!) Mientras lo haces, también. Y con una puntera y un talón más anchos, tienes mucho espacio para que tus dedos se muevan naturalmente mientras haces ejercicio y para que tus pies permanezcan firmemente plantados en el suelo cuando realizas levantamientos. Si su entrenamiento cruzado aprovecha la variedad en el gimnasio, el nuevo Metcon 6 podría ser la solución única para todos los que necesita. También disponible en una versión FlyEase más accesible (con un talón deslizante y plegable).

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– LO MEJOR PARA LOS DÍAS CON PESO PESADO—

New Balance Minimus Prevail

El Minimus Prevail toma detalles listos para el gimnasio y los envuelve en un verdadero diseño minimalista. La entresuela incorporada, fabricada con la espuma REVlite ligera de New Balance, es fina y ágil y, cuando se combina con su suela exterior plana Vibram, ofrece una combinación ideal de comodidad y sensación en el suelo para un entrenador adaptable. Y, mientras que las paredes laterales preparadas para cuerdas de muchos otros zapatos de gimnasia están subiendo más alto y sus talones se están enrollando más gruesos, el Minimus Prevail se mueve en la dirección opuesta, incorporando ambas características súper efectivas en un perfil delgado y discreto. En lugar de depender de una superposición de TPU para mayor durabilidad, su parte superior tejida simplemente incorpora plástico polivinílico en sus fibras. Como resultado, es un poco menos flexible, pero sigue siendo súper transpirable y brinda apoyo. En una extraña desviación de los entrenadores minimalistas estándar, el Prevail tiene un antepié y una puntera relativamente estrechos que funcionarán muy bien para algunos y no tanto para otros.

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—MEJOR FLEXIBILIDAD—

Inov-8 F-Lite 235 V3

El F-Lite 235 V3 ofrece bastante rendimiento en un zapato relativamente aerodinámico, con una sensación de felpa (especialmente para un zapato con una caída mínima de 4 mm del talón a la punta) y una entresuela que proporciona una buena amortiguación debajo del talón y devuelve una gran cantidad de energía en el antepié. La parte superior también aprovecha dos tipos diferentes de malla: una malla más fina y firme agrega rigidez a lo largo del exterior del zapato y, a lo largo del interior, una malla de tejido más suelto agrega transpirabilidad y flexibilidad para que su pie pueda moverse libremente y cómodamente. La suela de goma de mascar también permite el movimiento natural del pie con sus canales segmentados, similares a los metatarsianos, que van del talón a la punta.La abundancia de superposiciones sintéticas duraderas hablará directamente a los CrossFitters que buscan protección adicional para actividades intensas, como escaladas de cuerda y saltos de caja, pero estas zapatillas livianas y de movimiento libre deberían interesar a cualquiera que busque algo que se sienta un poco más natural (es decir, apenas allí) bajo los pies.

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—BEST POWER BOOSTER—

En Cloud X

Ya sea que esté haciendo un entrenamiento pliométrico rápido, sprints en la pista, o una combinación de los dos, el Cloud X definitivamente podría ser el zapato adecuado para ti. On, una empresa de running suiza con equipamiento para correr inteligente y estratégicamente diseñado, creó este estilo liviano y sin costuras como una solución potencial para todas las necesidades de entrenamiento cruzado de sus corredores. El diseño adaptativo aprovecha la exclusiva suela CloudTec de On, una rejilla flexible de vainas huecas de espuma de gravedad cero que trabajan juntas para amortiguar el golpe de todas las fuerzas a las que están sometidas las articulaciones durante los entrenamientos explosivos que incorporan correr (hacia adelante), saltar (arriba-abajo) y movimientos laterales (de lado a lado). Una entresuela acolchada de doble densidad ofrece soporte y flexibilidad para las sesiones de gimnasio, a la vez que brinda una pisada nítida y receptiva cuando todavía la necesitas.

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—BEST GRIP—

Under Armour TriBase Reign 2

Flexible donde necesita movimiento y firme donde no lo necesita, el TriBase Reign 2 es tan funcional como los tipos de entrenamientos (CrossFit, HIIT y levantamiento olímpico, etc.) para los que está diseñado. Está cerca del suelo (con solo 2 mm de caída desde el talón a la punta), tiene un contador de talón incorporado que mantiene el pie bloqueado en su lugar mientras levanta y le da a los dedos de los pies mucho espacio para moverse en su tejido transpirable Superior. Además de proporcionar una excelente flexión en el antepié para ayudarlo a realizar movimientos funcionales y una amortiguación sensible para actividades de alto impacto, este zapato también cuenta con superposiciones de TPU y goma que agregan agarre, protección y estabilidad adicionales durante escaladas de cuerda, burpees, levantamientos por encima de la cabeza y otros actividades fáciles de usar.

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—BEST DRILL MASTER—

Zapatillas Adidas Alphatorsion Boost

Si está buscando una zapatilla para correr que También funciona como entrenador, el Alphatorsion es una buena apuesta. Obtendrá el rebote de malvavisco y los beneficios de absorción de impactos de la innovadora entresuela Boost de Adidas, además de una suela exterior con una pisada inteligente y un sistema de torsión que sostiene los pies y que le permite ejecutar giros rápidos y moverse de lado a lado con facilidad. lo que lo hace ideal tanto para recorrer distancias como para hacer carreras más cortas con algunos ejercicios de velocidad lateral y agilidad incorporados. También tiene una parte superior de malla transpirable que no limita el movimiento, un talón y una plantilla de felpa y un talón a 10 mm cómodamente estable caída del dedo del pie. Lo único negativo es que ahora realmente no tendrás excusas para saltarte ese calentamiento y enfriamiento dinámico que has estado evitando …