- Por Jana Rhodes
- Publicado el 22 de julio de 2015
Principales ejercicios para mejorar su tiempo de reacción
La diferencia entre un accidente automovilístico que pone en peligro la vida (o al menos que agota la billetera) puede ser de milisegundos. Estos son los ejercicios principales que puede incorporar a su vida diaria para mejorar su tiempo de reacción e, idealmente, evitar un accidente.
Videojuegos para practicar la anticipación
Aunque el experto en tiempo de reacción Marc Green reconoce que el tiempo de reacción es una combinación de varios factores, incluido el tiempo de procesamiento mental, el movimiento, el tiempo de respuesta del dispositivo, la expectativa, la urgencia, la edad, la visibilidad y el género; la cantidad de tiempo que tardan los ojos en procesar las señales visuales, que a su vez indican la señal de giro las respuestas de su cerebro y del resto de su cuerpo, impactan el tiempo de reacción. Como tal, practicar cómo anticipar y reaccionar ante los obstáculos puede capacitarlo mejor para responder cuando suceden en la «vida real». Aunque puede comprar programas de computadora diseñados específicamente para simular condiciones peligrosas de la carretera y mejorar el tiempo de reacción del conductor a través de ejercicios que desarrollan habilidades como «campo de visión útil» y su destreza en el «seguimiento de múltiples objetos», los videojuegos pueden producir resultados similares. unos minutos al día jugando juegos que involucran carreras o desafíos de manejo e incluyen obstáculos que ingresan a la pantalla desde todas las direcciones, junto con distracciones a nivel de la carretera como charcos de barro, baches y parches de hielo.
Yoga para administrar estrés reactivo
Si bien el yoga puede no parecer tener mucho que ver con la conducción, el tiempo de reacción y su capacidad para navegar a través de una situación peligrosa requiere que pueda mantener la calma y la concentración independientemente de las condiciones externas (o internas). ). Una práctica regular de yoga puede ayudarlo a aprender a controlar su «instinto de pánico» a través de la respiración y el movimiento decidido, una habilidad que puede ayudarlo a reaccionar con mayor eficacia en caso de emergencia.
Deportes de remo para la coordinación ojo-mano
No solo las actividades como el tenis y el ráquetbol desafían su capacidad para mantenerse concentrado en movimientos rápidos y que cambian rápidamente a través de sus campos de visión directa y periférica, su cerebro debe comunicarse rápidamente con el resto de su cuerpo para moverse por la cancha, ajustar su posición, posición y devolver la pelota. En un estudio que examinó específicamente el deporte del tenis, los participantes que entrenaron en tenis en comparación con un grupo de control de no deportistas y corredores obtuvieron mejores resultados en los tiempos de reacción y respuesta generales, y mostraron una diferencia estadísticamente significativa en su tiempo de reacción en una prueba de frenado. Como resultado, los investigadores concluyen que el juego regular de tenis está directamente relacionado con la mejora de la velocidad psicomotora, particularmente en los conductores mayores.
Ejercicios a intervalos con sprints
Si tiene una rutina de ejercicios regular, ‘ Ya estás trabajando en tu tiempo de reacción: un estudio destinado a mejorar los tiempos de reacción del conductor reveló que los participantes que participaron en una sesión de ejercicio de una hora tres veces por semana durante ocho semanas mostraron una mejora notable en los tiempos de reacción en comparación con un grupo de control que no lo hizo. t hacer ejercicio. Puede mejorar su tiempo de reacción aún más incorporando ráfagas rápidas de movimiento en su rutina existente para asegurarse de que está desafiando tanto las fibras musculares tipo 1 (que regulan la actividad de ritmo más lento) como las fibras musculares tipo 2 (que regulan la movimientos de contracción). La próxima vez que esté en una bicicleta de interior, por ejemplo, incorpore de 30 a 60 segundos de trabajo de sprint de alta intensidad al azar, volviendo al ciclismo de ritmo más moderado durante aproximadamente tres minutos y rotando entre los dos movimientos. (Puede replicar el mismo tipo de trabajo en una pista, cinta de correr, escaladora, en la piscina o en una máquina elíptica o de remo). Con el tiempo, su cuerpo aprenderá a aclimatarse mejor a ambos tipos de movimiento y, en última instancia, mejorará el tiempo de reacción del conductor.